Witaj, Dni nie treningowe podbił bym tłuszcze a węglowodany ulokował w porze wieczornej ponieważ : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]
[...] poza ćwiczeniami ścisła dieta No i do SW z reguł lepiej się ćwiczy fbw(od biedy splitami o większej częstotliwosci niż partia raz na tydzień),dlaczego? Proste,przykładowo,trening wypada Ci w poniedziałek,robisz na nim plecy. Raz w tygodniu no to im dasz wycisk,w następny dzień judo i spróbuj na judo szarpać sie i rzucać z zakwasami na [...]
[...] , kolejna sprawa to sam plan nie jest dla ciebie i bardziej powinieneś iśc np w FBW 3 x w tyg lub jakiś Push Pull 2x2 ewentualnie jakieś hybrydy można tworzyc bo dni na trening masz do dyspozycji jednak 4 dni w tyg w zupełności wystarczą https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html poczytaj i dobierz coś [...]
Dzisiaj byl pierwszy trening z tym planem, pompa niesamowita, nigdy tak sie nie dobilem xd jakis zmiany po 8 tygodniach? Caly plan z fbw na inny?czy tylko same ćwiczenia zmieniać?
To zacznij biegać. Poszukaj jakiegoś programu np. Couch to 5k albo 10k. A trening weź FBW z podwieszonego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Dopnij dietę, będziesz potrzebował sporo kcal. I to tyle na początek.
2x w tyg. pon i śr. Choć musisz diety pilnowac przy takiej intensywności a i tak o mase będzie ciężko... Bardziej bym skrócił to FBW do bica/trica na zmiane co trening albo 3-4 ćwiczenia złożone na sesje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-07 12:25:25
Piona Twoim celem jest masa , to priorytetem powinna być dieta, i na tym powinnes sie najbardziej skupic, trening to kilka godzin tygodniowo reszta to życie. osiagniecie sukcesu nie zalezy tylko od siedzenia na siłce. Powiem ci tak jako osoba która wiele lat zmarnowała czas na plany typu SPLIT , i nieraz czase mi sie zdarza bo traktuje to jako [...]
[...] wykorzystać do poczytania forum.wybrania sobie jakiegoś FBW, poczytania na temat areobów, odżywiania, techniki ćwiczeń. Następnie , bogatszy o wiedzę, która Ci na pewno na plus wyjdzie, wziąć się za porządny trening, a nie brać jakieś witaminki, " które kolega polecił", które i tak Ci g**** dadzą, no chyba, że chcesz mieć więcej futra;). Pozdro
gratuluje pomyslow panowie. staz-1 miesiac. jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla takich swiezakow,niz full body(FBW) 3xtyg. z garstka podstawowych cwiczen. dlaczego? bo tylko wysoka czestotliwosc umozliwi szybsze opanowanie cwiczen,lepiej przeciazy organizm,co poskutkuje wzrostem sily i masy. jesli ktos tego nie rozumie,to niech [...]
Nawet przy FBW ? Przecież wcześniej też trenowałem, nie jest tak, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Fakt, że nie było to na prawdziwej siłowni, ale zawsze to trening. Z góry dzięki za pomoc!
Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]
Posłuchaj jestes młody i jeżeli bawisz sie innymi sportami , to wystarczajace, jeżeli chcesz koniecznie cwiczyc to rób to z głowa czyli najpierw buduj fundament miesniowy 1.Trening nóg a najwazniejsze w twoim wieku wykonywanie przysadu dzieki temu nauczyc sie trzymac postawe ciała, nogi fundament żadne bieganie żadne rowery nie zrobia tej roboty [...]
Powiem tak - zero filozofii - wracasz po przerwie , bierzesz prosty program typu FBW lub ACT i idziesz trenować pierwsze 4 -6 tygodni po czym wracasz i można myśleć co jak i gdzie . trening , jedzenie i spanie .
Tak trudno poszukac... Ten będzie dobry na początek, ew. poczytaj o FBW... http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html A6W sobie odpuść, wykonuj normalny trening brzucha. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-01 11:52:03
