Trening pod określony sprzęt

Witam

Ostatnio z kumplem postanowiliśmy w końcu wziąć się za siebie.

Niestety dotychczasowe ćwiczenia okazały się nieprawidłowe (tak stwierdzili w dziale "dla początkujących".

A więc proszę o podpowiedź jaki zestaw ćwiczeń będzie prawidłowy dla posiadanego przez nas sprzętu oraz treningu 3-4 dni w tygodniu:

Posiadamy:

Ławeczkę z 3stopniową regulacją kąta, rozpiętkami z regulacją obciążenia

Sztangę prostą wraz z 60kg obciążenia

Hantle z regulacją obciążenia

Drążek do podciągania się

Ławeczkę do robienia brzuszków (skośną)

Możemy dokupić sztangę łamaną jeśli będzie potrzeba w treningu.

Jeśli chodzi o nas: ćwiczyliśmy podnosząc ciężar 30kg około 80 razy (seriami). Wiek: 21lat, 190cm wzrostu, 86kg wagi. Kolega podobnie.

Proszę o podpowiedź jak najlepiej wykorzystać posiadany sprzęt aby uzyskać jak najlepsze efekty jeśli chodzi o rzeźbę.

Dodatkowo robimy A6W.

"ćwiczyliśmy podnosząc ciężar 30kg około 80 razy" - powiedz, na jakie ćwiczenie

a cudów nie oczekuj - sam ułóż sobie trening

Leżąc na prostej ławeczce, normalne wyciskanie.

Tak trudno poszukac...

Ten będzie dobry na początek, ew. poczytaj o FBW...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

A6W sobie odpuść, wykonuj normalny trening brzucha.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-01 11:52:03

No trening fajny, lecz czy nie było by dobrze wykorzystać ławeczki, sztangi i obciążenia skoro je już posiadamy?

Ehh dobra niech będzie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czytaj

ułóż trening na podstawie tego co Ci Viren napisał i Ci ocenimy...