trening fbw

[...] biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening 5g BCAA, po 10 min 30 białka 80% a następnie po 30 min posiłek pełnowartościowy 4 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 5 70g [...]

chłopie już CI odpowiedzieliśmy na 1 stronie. Ćwicz tym FBW przez ten miesiąc czy jak tam chcesz a potem ułóż sobie taki trening jak Ci pasuje. Nikt z forum nie poda Ci gotowego planu ( jak chcesz to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak [...]

Wrzucam fotki własnie zkończyłem 6 tygodniowy FBW , trening rozpisany na poprzedniej stronie . Prosze powiedzieć czy widać jakiekolwiek efekty i prosze o podpowiedż co robić dalej co zmienić a czego nie zmieniać , teraz mam przerwe 1 tydzień , bo trening dobrze dał mi w kość i chciałbym dalej trenowac nie za efektami a nie na jałowo tak jak to [...]

[...] i zarówno Twoje wypowiedzi w nim. I z tego co widzę każdy chwali sobie co innego. Wnioskuję , że zarówno FBW jak i Split jest dobry a przecież sami na początku obalaliście trening SPLIT , że jest przestarzały i sami dawaliście artykuł na jego temat , że nie ma sensu ćwiczyć tym systetem a teraz znów mówicie , że split jest dobry ? Ja naprawdę [...]

Jem regularnie, tak jak w diecie, a moja rozgrzewka to nie tylko bieg. Rozgrzewka to 5 min szybszego truchtu + rozciąganie mięśni. Czyli pozostać przy splicie i więcej biegać? Czy zmienić trening może na FBW? Słyszałem, że przy FBW szybciej się spala tłuszcz

[...] 8 8 8 8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8 6 -Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6 Jutro rano bieganie z jakimś interwałem i brzuch. Dzisiejszy trening czułem i to bardzo ale o to chodzi. Dieta okno 13-20 z hakiem Miska utrzymana, od dziś do każdego posiłku postaram się dorzucić jakieś białko. [...]

W jednym zdaniu. FBw rozni sie od splita ze wykonujemy trening wszystkich partii na jednej sesji. U Ciebie sa one rozlozona na poszczegolne dni tygodnia wiec to juz FBW niestety nie jest. Plecy i nogi to podstawa treningu i tutaj moje pytanie dlaczego nie chcesz trenowac nog? pozdrawiam

[...] panuje, a z racji tego, że jestem mega wrażliwy na zmiany pogodowe, do południa byłem trupem. Później już jakoś poszło (po pierwszej kawie). Dzień dzisiejszy wypadał jako treningowy, to dopiero drugi w tym tygodniu. Nie cierpię zaczynać nowych bloków treningowych, obniżone ciężary, nowe ćwiczenia do których trzeba się przyzwyczaić, zawsze [...]

[...] za odpowiedź, To co byś doradził, by bardziej zintensyfikować spalanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu siły. ? Natomiast mam jeszcze jedno pytanie gdybym kontynuował ten trening 5x5 fbw ale przy dodatnim bilansie kalorycznym to czy również ciężko było by o wzrost siły? Co można by było ewentualnie w tym treningu zmienić by siła poszła do [...]

[...] daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening) TRENING A: nogi - 2 ćwiczenia klata - 2 ćwiczenia biceps - 2 ćwiczenia brzuch - 1 ćwiczenie TRENING B: [...]

[...] dziennie. Jutro planuje to tak: Śniadanie: 4 jajka + płatki owsiane na wodzie. II śniadanie: 40 gram białka Obiad: 60 gram ryżu + pierś z kurczaka + warzywa potem po treningu to samo i na kolacje planuje jeść filety rybne Sądzę że przy takiej diecie już tragedi nie będzie. --------------------------- dzisiaj po raz pierwszy byłem na [...]

[...] już ciągnie żeby isć dzisiaj na siłke jak ją tylko otworzą :P dlatego może uda się jakieś inne rozwiązanie znaleźć typu ze do śr/czw zrobie totalny off od siłki, a licząc że ostatni trening zrobiłem w środę to będzie tydzien wolnego :P no i później już ruszamy z budowaniem ;) co i jak jeszcze nie wiem, ale mam nadzieje że będzie szło grubo :P

[...] 2576, makro B170,T86,W283. Chciałbym sie dowiedzieć czy takie proporcje będą odpowiednie, i ile razy w tygodniu mam wykonywać cardio i jaką średnią objętość powinien ten trening obejmować ? Aktualnie trenuje FBW 5 seri po 5 powtórzeń 3 dni w tygodniu, dzielony na trening A/B głównie wielostawy, ciężary około 80% maksymalnego aktualnego [...]

[...] ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne Ćwiczyłem tym planem przez 6tyg. Zwiekszajac ciezar co dwa tygodnie. Obecne wymiary: Waga:77kg/+4kg Biceps:36cm/+1 Klata:109cm/+2 Przedramię:33cm/+0,5 Pas:88cm/+1 Udo:55cm/bd Łydka:38cm/bd Myśle że zadowalające przyrosty. Teraz zastanawiam sie jaki będzie następny trening czy nadal isc drogą FBW?hmmm

w przyszłym tygodniu robicie na treningu 1 obwód z treningu 10 powt. następnie 15 lekkich aero i rozciagnie. czyli regeneracja. Następny trening to będzie FBW, 15/10/5 lub coś podobnego ;-)

[...] niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi tu raczej nie o progresje podczas pojedynczego treningu- co z reguły jest praktyką- ale o sukcesywne zwiększanie obciązen co trening. zaczynac więc siłą rzeczy trzeba od pewnych mniejszych wartości np. 60% cm przy [...]

[...] w 2-3 seriach. a jeśli bym dobrał sobie odpowiednie ciężary, jesli chodzi o przysiady to na jednej nodze, pompki jakieś trudniejsze też abym zrobil 12 max i to samo z innymi cwiczeniami. byly by te same serie, te same pow tylko troche inny sposob wykonania ;d to czy taki trening nie byl by lepszy niż mialbym w dzień treningu fbw nic nie robić?

no ten rozstaw dni juz lepszy . jak zadbasz o regeneracje to bedzie okey a co do samego fbw to dobrze miec zestaw a i b rozniace sie cwiczeniami , pamietaj o progresji ciezaru . jest pelno mozliwosci aby uczynic trening roznorodnym co jest w sumie istota FBW Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-05 02:24:09

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

[...] omega : lniany budwigowy BCAA : http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html a co z takimi produktami ? Przed treningiem : Bsn - N.O - Xplode białko : http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Prostar_Whey_Protein-opis26081.html (mam w tym momencie, smakuje mi) witaminy : [...]