[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg mlotki sztangielka 3x15x20kg Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez szalu. Dzisiaj planowo wpadnie FBW.
Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]
Sluchaj ja nie jestem zwolennikiem takiego trenowania , dla mnie lepiej 3x tydzien zrobic porzadny trening zeby miesnie regenerowaly sie caly tydzien a nie na raty. Tymbardziej jesli masz malo czau na sen etc. wiec trening partia na dzien nie bedzie najlepsza. A moze FBW 3x tydzien? PS:Najwazniejsze tematy w dziale masz w czerwonym temacie u [...]
Asia, te wznosy na ławce to coś pięknego. dzięki nim znów wiem, że zakwasy istnieją :) 9/11 - DNT jedzenie - zrzut 10/11 - DT trening B małe modyfikacje: postanowiłam z tej wersji wyrzucić izolacje na biceps i triceps (czyli uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej), dodałam natomiast 'good morning'. oznacza to, że w [...]
[...] za szybko na siłownię i zawsze mi wracały często choroby, po ostatniej po zakończeniu brania antybiotyku odczekałem jeszcze 3 dni i dopiero wróciłem robiąc bardzo lekkie treningi by dojść do siebie i póki co wszyscy wokół chorują ja jestem w formie. Skoro weekend spędziłeś z gorączką przemyśl jeszcze raz czy jużwarto wracać choc wiem, że [...]
[...] Zdecydowanie FBW polecam każdemu,angażuje całe ciało i przyjemnie się go robi no i daje efekty :-D Pierwszy tydzień chodziłam troszkę obolała i zmęczona jak to na początku.Z treningu na trening czułam się silniejsza,pewniejsza siebie i coraz bardziej uśmiechnięta.Często wstawałam przed budzikiem gdy wypadał DT,mój organizm chyba nie mógł się [...]
Zachciało mi się wczoraj wielu serii na treningu, a dziś na noc do pracy idę. Masz babo placek. Niestety trochę odczuwam wczorajszy trening. Coś ostatnio chodziło mi po głowie, żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak [...]
Zachciało mi się wczoraj wielu serii na treningu, a dziś na noc do pracy idę. Masz babo placek. Niestety trochę odczuwam wczorajszy trening. Coś ostatnio chodziło mi po głowie, żeby trochę pokombinować, ale widzę, że dla mojego zdrowia i samopoczucia lepiej pozostać przy tej jednej serii danego ćwiczenia, okazjonalnie zrobić drugą. FBW 15-10-5 jak [...]
Dziś rozpoczałem trening w klubie.Jakos treningi w piwnicy ,gdzie sufit ciśnie sie na czolo mnie nie napedzają.Z reszta ostnio nic mnie nie napędza :(.Nie czekam do stycznia ,bo zauwazylem ,ze noworoczne postanowienia i poczatki treningow z nowym rokiem przewaznie koncza sie w lutym lub marcu he heh. Przed kupnem karnetu zwiedzilem 2 nowe [...]
Dzisiaj - beztreningowy - choroba i przymusowy powtor do domu Niestety rozlozylo mnie, prawdopodobnie zrobie sobie tydzien przerwy. Zastanawiem sie czy w ogole kontynuowac FBW. Czuje, ze ten plan nie jest dla mnie, nie daje mi satysfakcji, na trening ide tylko po to zeby zrobic go. Meczy mnie ciagle zmienianie ciezaru i zmienianie stanowisk (np. [...]
Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]
Na razie chyba nie będę nic zmieniać w treningu, bo goblet ostatnio jest często na crossfit. Po prostu będę brała większy ciężar, nawet w obliczu miliona obwodów do wykonania. A jak trenerom faza na gobleta minie, to go jakoś włączę do swojego treningu. Lecę dalej z nadrabianiem wypisek. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening [...]
[...] 15x8kg 12x8kg 10x8kg Mocno piekły barki, jak za czasów FBW Triceps 1. Dipsy 12x 10x 8x 6x Ciężko już było, niektóre powtórzenia w wersji na klatę Opinia: Całkiem niezły trening mimo, złego samopoczucia - bólu gardła, zmęczenia. Dieta OK Trening 12 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Lepiej niż ostatnio, zdecydowanie 2. [...]
Co do supli to otrzymales dobra rade zeby sie wstrzymac, bo nie sa ci w ogole potrzebne, wystarczy trening + dieta. Twoj plan nadaje sie do smietnika jedynie, po 1 zadne maszyny, tylko wolne ciezary, na tym sily masy nie zrobisz, ogranicza tylko ruch co przeklada sie na mniejsza efektywnosc cwiczen. Trening dla ciebie to FBW, poczytaj, uloz plan i [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dziś trening A:-))(rozpiska wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kalafior,brukselka,kapusta [...]
Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]
U mnie z ręką ciut lepiej, zrobiłem 2 treningi Legs w tym czasie. Przy uginaniach, wyciskaniach, itd nie czuję bólu, za to większość ćwiczeń pull jest niemożliwa do wykonania raczej. Dziś posprawdzam. Na pewno nie jestem w stanie się nawet powiesić na drążku.. Wymyśliłem sobie tak, iz przez najbliższy tydzień będę robił na zmianę Legs i FBW (bez [...]