Ja z 15 lat temu też próbowałem tej metody, jako, że na początku każdy walił za duże ciężary, to w tym typie treningu na wszystkie grupy mięśniowe przyniosło to opłakane skutki - ale w trakcie samego treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak [...]
[...] i wiedzy miałem najwięcej z grupy więc jest ok , na sprawnościowym pośliznąłem się przy starcie ale i tak ok poszło dużo pkt plan wykonany teraz czekać na psychologa. Z treningu to tylko właśnie interwał na sprawnościowym i tyle idę jeść dalej;d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65d8273e255e4479861a6ff570b07afd.jpg [...]
[...] to już od 17 : 80g owsa + jabłko + 100g twarogu + 25g WPC 2 kromki chleba + 2 udka + surówka orzechy + oliwa + kurak + marchewki 200g twarogu + marchewki TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Także zasady JNJ dzisiaj w sumie nie zostały zachowane, ale to nic Nic nie liczyłem, więc nie wiem jakie BTW dziś weszło/wchodzi. Zrobiłem byłem pomiary: [...]
[...] Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/10x46,5 10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, [...]
2012.12.05 Dzisiaj kolejny domowy trening. Tym razem pelny z interwalami. L-sit to jest cwiczenie killer dla brzucha. Wszystkim, ktorzy uwazaja ze maja mocne miesnie brzucha polecam wykonac to cwiczenie. Niestety obnaza w dosc perfidny sposob slabosc miesni brzucha, ale tym bardziej warto z uporem je wykonywac. Kiedy mysle o tym ze najmarniejszy [...]
[...] daja niesamowity power. A mala rywalizacja wlacza w czlowieku 6 bieg i powoduje ze dajemy z siebie 200% albo i 300% normy. Skoro Cie Pippin99 ciagnie do CF to idz na jakis trening sprobowac :), ale wykonujac swoj domowy plan jako obwody bedziesz mial namiastke CF :) Wlasnie sie zaczynam doksztalcac z biegania i czytam Gallowaya, ktory kurzyl [...]
[...] wszystko pływałam technicznie średnim tempem, tylko że pod koniec każdego ćwiczenia to średnie stawało się prawie maxem z racji zmęczenia. Dla mnie to jest bardzo słaby trening, ale w związku z tym, że miałam długą przerwę, to musi taki być. Ale wiem, że jak regularnie pływam, to dość szybko wracam do "normy", szybko robię progres. [...]
[...] w czekoladzie), princessa long ten snickers smakuje jak zwykły, mars jak zwykły mars tylko z orzeszkami, taki mars z akcentem snickersa Po pierwszym posiłku zrobiłem trening. Dzisiaj lekki trening, bo jeszcze nie czuje się w pełni sił. Triceps, biceps, przedramię + 20min interwałów(60 na 60 s)+ 5 min aerobów Prostowanie z klamrą [...]
[...] jedną tabatę/tydz. oraz obetnę 30-40g węgli i zobaczę, co będzie się działo, skupiam się nieco bardziej na tym by eliminować dodatki typu ketchup kiedy nie trzeba, bo tam po treningu to sobie i tak zawsze dam. Za tydzień - jak coś ruszy z pasa - odejmuję 10g węgli i tyle. Jak nie ruszy, odejmuję 10g węgli i dodaję po 10min do każdego aero. Chodzi [...]
27.11 piątek Trening Rozgrzewka: mobilizacja z kijem, krążenia na piłce, krążenia tułowia 1a. przysiad wykroczny z podparciem 2x10 na stronę 1b. jaskółka 2x10 na nogę 2a. łopatki w klęku 2x10 2b. wspięcia na place 2x20 3a. łopatki na drążku (z oparciem stóp) 2x10 3b. wyciskanie na braki jednorącz stojąc 1,5kg %-) 2x10 taki symboliczny ciężar, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]
[...] uchwytów - tak jest wygodniej Przy push press w ostatniej serii przywaliłam sobie gryfem w nos, więc było wesoło Być może po obciążeniach tego nie widać, jednak trening naprawdę solidnie mnie zmasakrował - lubię to TRENING interwałowy CYCLING - 8 interwałów: 4 min. 80-85% HRmax / 1,5 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 77% [...]
DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb DIETA: owsiane, jaja, słonecznik jaja, brokuły śledź, ziemniaki cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa twaróg półtłusty, ketchup, oliwa Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch [...]
[...] jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x na każdą stronę Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x. + vaccum 10sek – 3 razy w ciągu dnia. Trening zajął mi 25 minut dokładnie. Wykonuję wdechy i wydechy powoli. Przyznam szczerze, że robię [...]
TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]
02.03.2015 Poniedziałek Trening: Ten tydzień traktuję jako przejściowy. Po tym lekkim przeziębieniu i przerwie ciężary na treningach spadły więc staram się tylko wrócić do formy i zlikwidować DOMSy. Nie piszę nawet ciężarów, bo nie ma sensu. 1) martwy ciąg: 5x6-10 2) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]
[...] domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny bardzo fajny taki jak lubię :) humor trochę lepszy ale to chyba dlatego , że jeszcze zajęć nie miałem i nie zdążyłem się wkurzyć , że głąb jestem :D [...]