trening do oceny

[...] martwy ciąg 2x w tygodniu musisz bardzo ostrożnie dobrać obciążenia i ilość serii (ze względu na np. przysiady). Jeśli oprócz MC robisz dociągania to możesz rozdzielić te treningi lub robić dociągania po "pełnym" MC (traktujemy MC jako rozgrzewkę do zasadniczego treningu dociągań). Jeśli masz w planie HIGH PULLS (pełny, z ziemi) [...]

Co do diety: podaj B/T/W całości i pojedynczych posiłków. Trening lepiej dać do oceny w dziale o treningu dla poczatkujących.

Tomasz "Trening FBW do oceny" To nie jest żadne FBW a jeden z najwiekszych bohomazów które widziałem . Trening NÓG to podstawa , a przysiad to król ćwiczen. "Staż treningowy na siłowni: Miesiąc " 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych . popatrz tutaj http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

trening masa+ sila, do oceny, za pomoc sog:) a gdzie martwy i przysiady ? sciagnie drazka moglbys zastapic podciaganiem.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj mit 8 http://www.sfd.pl/3_dniowy_HST%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy._Prosz%C4%99_o_pomoc-t787807.html W poście traktora71 masz wszystkie potrzebne linki. Jeśli masz jakieś wątpliwości to daj trening jeszcze raz do oceny bo w tamtym dziale dużo się zmieniło.

Skoro robiłeś jakiś tam trening na maszynach , to kolejnym krokiem będzie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia , a ty wklejasz plan dzielony z błędami typu nogi i barki i dajesz do oceny. pozdrawiam .

Ok, czyli, do wyjazdu pociągnę aktualny trening, w trakcie wyjazdu przerwa, a potem wstawię jakiś plan do oceny. A z tym żarciem, to nie jest tak, że się nie przykładam, ponad 4kg w 2 miesiące, to moim zdaniem dobry wynik. Wiem, że dalej dużo poniżej normy ważę, nawet przy moim wzroście, ale to nie ma tak, że zacznę się przykładać i w tydzień już [...]

[...] sam ( jest pełno artów w tym dziale o tym ) i daj do oceny tutaj. Co to aerobów to możesz robić bieg ciągły powiedzmy zaczynając od 25 min i co tydzień zwiększać o te 5 min przykładowo, potem możesz zacząć interwały. Myślę że aeroby możesz wykonywać 3-4 razy w tyg. a jeśli chcesz dołożyć do tego FBW to w dni nietreningowe 3 razy w tyg. pozdr

Dietę daj do oceny poprzez wklejenie zrzutów z potreningu.pl. I wklej też dokładnie swój trening. Planujesz przejście na IF, skoro założyłeś temat w tym dziale?

Plan treningowy dałeś do oceny w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] to nie jest żadna dieta. Potrzebujesz: 1) wiedzieć co, ile i dlaczego jesz 2) białka, węglowodanów, przede wszystkim niskoglikemicznych (warzywa), witamin, minerałów 3) treningu - nie przesadzaj z ciężarami Nie wiem czy powinniśmy Ci układać trening, bo to skłania do lenistwa. Sam sobie ułóż korzystając z postów podwieszonych i wklej do [...]

cwiczę 3 dni w tygodniu a przerabiałem już 2 splity :) okey daje fotki i prosze o ocene typu budowy :) PS trening do tej pory był bez diety ;/ FOTY W LINKACH TYP BUDOWY DO OCENY :) http://img822.imageshack.us/img822/5339/dsc00285t.jpg http://img843.imageshack.us/img843/8440/dsc00284hg.jpg http://img547.imageshack.us/img547/9468/dsc00283z.jpg [...]

Trening sugeruję dać do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Dietę wstaw do oceny w dziale odżywianie. Trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tutaj masz cały roczny plan. Tylko nie szarżuj z ciężarami i szlifuj poprawną technikę pod okiem trenera.

imo wg mnie wszystko do poprawy schemat 3 cwiczenia po 4 serie klata + tric plecy + bic nogi + barki brzuch rob w kazdy dzien treningowy uloz nowy trening i daj do oceny robienie 2 serie w cwiczeniu wg mnie to zly pomysl

http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tutaj możesz dać do oceny swój trening. Po ustaleniach aktywności wróć z dietą.

[...] pzredramion i łydek trzecia partia która potzrebuje do wzrostu duzej ilosci powtórzen sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. [...]

wodzu zacznij od tego splita narazie zostaw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html uloz plan i daj tu do oceny i ten trening jest 3 razy w tygodniu pozdro

[...] do wyniku dodaj jakieś +300kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No i uzyskany wynik przelewasz tutaj budujesz swoją dietkę i wrzucasz do tego tematu do oceny :-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A jeśli chodzi o trening to istotne jest czy masz dostęp do sprzętu, siłowni ? bo tego nie sprecyzowałeś ;-)

[...] Tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw tu screena do oceny. Co do treningu w Twoim wieku przydalby sie trening z obciazeniem. Nie daloby rady zapisac sie na silownie lub [...]