trening dla 14

[...] predzej czy pozniej wprowadzilem duuuzo zmian, ulepszen itd. Generalnie z kazdego posilku wywalilem naprawde duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. [...]

[...] bo zalatany byłem i nie miałem zbytnio czasu do kopma usiąść ale dziś już z czasem lepiej więc coś naskrobie wczorajsza dieta była taka sama jak poprzednie, poza rybką po treningu, no i śniadanie które spieprz.... Otóż chciałem zrobić samo wystarczalnego omleta bez nadzienia, i innych pierd.ł więc dosypałem do jaj i owsianych OSTROWIE ... i to [...]

[...] 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i doszedłem do wniosku, że na 95 % zastosuję zasadę "Działa? Nie zmieniać."- w domyśle tylko modyfikować. I tak przesuwam dni treningowe: "Poniedziałek" będzie w piątek, "Środa" w poniedziałek, "Piątek" w środę. NIE MAM GOTOWEGO PLANU, na razie zapisuję co mi przyszło do głowy, żeby nie zapomnieć: [...]

Dziś ostatni dzień masy i czas pomiarów (niestety wszystkie wykonane przed momentem). Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla [...]

13.05.2022- trening 65 Deficit Dead Lift: 135kg/3, 120kg/5x3 T&G Bench (+ mini bands): 70kg/5x4 Legs Curls: 40kg/8x3 DB Hammer Curls: 15kg/10x2, 12,5kg/10 Przerzucony: 4 365kg Cardio: ponad 2h spacer Od samego rana cieszyłem się, że już piąteczek :-)) Trening krótki, więc i ochota była spora, bo wiedziałem, że będzie dość intensywnie i szybko. [...]

[...] dzemu :D zapiłem to 30 g białka. Reszta tak jak w rospisce. Ogólnie rzecz biorąc cały dzien chodze napchany :D Suple : Tak jak co Dzień zapodalem dawke cp + wf. Energia na treningu pompa wytrzymałosc komfort zestaw naprawde godny polecenia. Siła zdecydowanie na plus Smak cp tak jak mowilem fajny za to Wf nieciekawy zresztą słyszałem juz opinie [...]

DNT 33 PIĄTEK TYDZ 6 06.03.2015 Miska wg założeń, 1800-150b-130ww-70t Nie pamiętam co jadłam, to co zwykle, żadnych nowych specjałów nie mam.%-) Pamiętam tylko, że strasznie byłam obolała po DT nóg DT 34 SOBOTA TYDZ 6 07.03.2015 Dzień wege%-) Obli, ja nie wiem, czy coś nie zawaliłam tego dnia, bo tak zjadłam jogurt naturalny i jeszcze [...]

[...] zaczalem od pełnego wyciągu i zmniejszałem stopniowo o dwie sztabki, na koncu dropek Szrugsy 2 x 12+12+12 12x35 + 12x25 +15x13kg < drop x2 Aero: 45 na czczo 10 przed treningiem dosc intenwysnym tempem 30 po treningu tez dosc intenwysnie Filmy/Zdjecia: 110 https://www.youtube.com/watch?v=kSc0h9l1HXA&feature=youtu.be 170 [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

Po treningu na sprzęcie, po prostu czuje się jakbym dostał nowe życie -Belka (2 x 95kg, 2 x105kg, 2 x115kg, 1 x121kg), -Walizki (20m x110kg, 40m x120kg, 40m x136kg, 20m x156kg-13 sekund), -Yok (160kg x20m, 216kg x20m, 276kg x20m, 332kg x18m. Uderzyłem w bude dla psa , -Ciągnięcie auta kilka rund... Trening poprostu cudowny ciesze się strasznie [...]

[...] polamany po 11 %-) i przeszlem do sypialni. Chwile po 14 obudzil mnie kurier DHL ale nie bylem zly bo przywiozl pake z SFD %-) pare supli ktore maja mi pomoc poprawic jakosc treningow plus standardy jak bialko, bcaa itd. /SFD/2018/2/2/6e93989efb9a4414b2d355cfd9717509.jpg Wymieszalem sobie swoja przedtreningowke dla mnie i zonki. W 14gr jest: AAKG [...]

[...] chwile przed 9mialem zaliczone Cardio. Uszykowalem sniadanie i reszte posilkow. Dzisiaj dla odmiany takie omleciki wjechaly ale bez zmiany skladu jedynie wiecej WW bo to przetreningowy. W sklad omleta wchodzi: 450gr bialek jaj + 2zoltka 100gr brokula, 70gr wczesniej ugotowanego ryzu Sol, pieprz, imbir, cuosnek, szczypiorek, zielona pietruszka, [...]

[...] dluzej i jakosciowo sen coraz lepszy. Potem s kuchni za duzo nie musialem robic Bo zonka ugrilowala mi kure i ugotowala ryz. Zrobilem sobie tylko brokula i 100gr mannej na potreningowy. Klata + Brzuch 1. Skos w gore 100kg x 10,110 x 8 + 1, 120kg x 3 + 1, 120kg x 2 + 2, 100kg x 5 2. Hantle 40kg na plaskiej x 5 12 - 6 3. Rozpietki na skosie [...]

W piatek na silce wjechaly lapy bez jakis konkretow. Dobry solidny trening. W sobote wyjechalismy jakos chwile po 13 i 15 po 14 bylismy juz pod hotelem. Okolica przyjemna ale pogoda tragiczna. Odbralismy pokoj i polazilismy po komplexie bo dosc spory obiekt. Opedzlowalem w pokoju twarozek i poszlismy troche sie pochlapac :-)) Polezalem tez sobie [...]

[...] x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos dodatni x 4 12 - 8 4. Wyciskanie na hammerku siedzac x 4 15 - 10 5. Butterfly x 4 po 12powt. Zaj**isty trening, mega tempo i kosmiczna pompa. Silowo ciagle coraz lepiej. Jako ze nie cykam nic na silce cyknalem cos w domu na szybko na resztkach pompy :-)) [...]

[...] - 7 + back off x 10 3. Flies press mocny skos dodatni x 4 8 - 10. 4. Wznosy w bok x 3 10 - 8 + back off x 12 5. Podciaganie do brody szeroki chwyt x 4 po 8powt. Fajny, mocny trening bez kombinacji. Jak widac nacisk lerzy na gornej czesci klaty bo tam jednak plasko jest. Dolozylem tez 40gr ww. I juz jest ich 440gr. Niby nie wiele ale dla mnie ok [...]

[...] sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. Nowy trening: TRENING 4 RAZY W TYGODNIU NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na ławce [...]

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

rush comes Odbijam sogacza i życzę udanego cyklu HST W moim przypadku miałem ten sam problem i dylemat tz. na początku cyklu trening wydawał mi się mało objętościowy i czułem niewyczerpaną energię którą nie wykorzystywałem w pełni podczas pierwszych trzech może czterech treningów . Taka historia powtarzała się za każdym razem na początku każdego [...]

[...] zielona herbata To taki przykładowy jadłospis Oprócz tego rano: 1 kaps. Mineral Pack Trec, 1 kaps. Vit. Olimp dla kobiet, 3. kaps. omega 3, 3. kaps. glukozaminy Dzisiejszy trening: *rozgrzewka, rowerek, 5. min, interwałowo Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-6-6-6 20,5kg;25,5kg;25,5kg;25,5kg -wyciskanie hantli w [...]