trening cardio

[...] E1. Cool Down Stretch Schłodzenie F1. 15' Rower, oddech tylko nosem Komentarz: Nagrałem wyzwane, które wrzucę również tutaj. Powiem szczerze, że mnie zabił trochę ten trening, ale cóż bywa ;-) Powoli klaruje mi się też obraz jak chcę by wyglądał plan treningowy w przygotowaniach do 5cio boju. 2 dni stricte siłowe, 2 dni pod 5cio bój i 2 [...]

09.01.2017 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 50 / 50 / 50 / 50 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 100 / 100 / 120 / 140 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 30 / 36 / 38 / 40 4.Gilotyna 4x1ß 50 / 50 / 50 50 5.Krzyzowanie linek 3x15 25 / 25 / 25 10.01.17 Trening Nog ( [...]

[...] bioder w leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 1x 20sek 4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 17sek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:26:45 uwag do treningu nie wpisuję bo jak wszyscy wiemy są dziewczęta ktore ćwiczą tym planem 5x tydz więc ja nie mam prawa otwarcie płakać \-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w terenie, strasznie nie lubie cardio na maszynach na siłce #-P Wogóle brak mocy w łapach, obolałe po wcześniejszych treningach, ledwo podnosiłam je do góry, a tu jeszcze ćwiczenia @@-) nie jestem zadowolona, bo mam wrażenie że odmachałam ten trening, ale zakwasy nie pomagały. Brzuch [...]

[...] się dobrowolnie po raz kolejny na tą "zabawe" :-D Przyznaje, że jestem juz zmęczona, ale pewnie wiele osób by było na tym etapie. To jest zmęczenie fizyczne, bo obecny trening jest dużo przyjemniejszy i mniej obciążający niż poprzednio. Potrzebuje "tylko" porządnie się wyspać ;-) I niestety jak jestem głodna to jestem zła ;-)%-) Moim [...]

[...] z kurczaka 6. 250 g twarogu chudego, 100g pieczywa tostowego z mąki graham, 15g orzechów, 30g sera zółtke i około 50g jakiegoś smarowidła do kanapek Suplementacja: Po treningu 45g Whey C-6, 45g Carbo Pur Witaminy i minerały rano i wieczorem Bcaa Powder w ciągu dnia i przed snem http://imageshack.us/scaled/medium/692/d1ft.jpg [...]

[...] o 5 min i obcinam trochę ww i dodaje więcej białka. Treningi coraz bardziej intensywne, przerwy 30-60 sec, zacząłem robić więcej ćwiczeń, a mniej serii. Dzisiaj w planach trening ciężki trening nóg. Przykładowy posiłek w ciągu dnia. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/3shg.jpg Placek na śniadanie 450g białek jaj, 20 tab słodzika, [...]

Pozowanie i cardio to też trening. Wczoraj zrobiłem plecy. Trening ciężki. Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Przyciąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem Przenoszenie na wyciągu Obwodzenie w tył Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na suwnicy 50 min aero.

[...] i łyda. Brzuch będe robił 3x w tygodniu po 6 serii, łydy też jakoś porozkładam, no a czwórki to zdecydowanie skupie się bardziej na hipertrofii + jakoś je wbiję do treningu żebym je robił dodatkowe 2x oprócz treningu nóg, reszta treningu tak jak była, bo na resztę to działa, jak robię 1x hipertroficznie i 1x siłowo w tygodniu. Trening [...]

[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki [...]

Joł - działam cały czas - mniej czasu na wpiski Ogólnie to szukam balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P [...]

[...] to pod uwagę oraz to, że kontuzja i tak mi pozmieniała plany to postanowiłem troszkę poeksperymentować. Od przyszłego tygodnia polecę na Carb Cycling, zsynchronizowanym z treningiem. Poziom białka to będzie ok 240-250g, tłuszczu 60-70g natomiast węgle planuję odpowiednio ok 3, 2, 1g/kg masy ciała. Wszyscy na pewno wiedzą ale dla formalności [...]

[...] wiec nastepne dni sprobuje troche obnizyc ten pułap do około 140g i podniesc troche tluszcze. Węgle zostawiam nisko 130-140g, ale zaczne je teraz podnosic w dni najcięższych treningow tj plecy, nogi. Bilans dzienny zostawiam na poziomie 2100-2200kcal, bo waga powoli spadała więc nie ma potrzeby zmieniać. Sen po nockach wynosi około 7 godzin, [...]

[...] ryżowe 2 szt Groszek konserwowy 50g Posiłek 3: WPA Protein 10g (po cardio na czczo) Posiłek 4 Podudzie z kurczaka gotowane 220g Szparagi 100g Ryż brązowy 50g Posiłek 5 (potreningowy) WPA Protein 10g Carbo 20g Posiłek 6 Podudzie z kurczaka gotowane 220g Szparagi 100g Ryż brązowy 50g Posiłek 7 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Kiwi 90g Borówki [...]

Małe podsumowanie stycznia. Na pewno wiem jedno. Przepracowałem je tak jak chciałem czyli dałem z siebie 100%. Micha dopięta, treningi dopięte, cardio dopięte, zrobione wszystko planowo a nawet udało się kilka siłowych treningów i cardio zrobić ponad to co planowałem. Zamiast 4x week to wychodziło 5x week DT a tylko 2 DnT. Regeneracja mogłaby [...]

w zeszłym tygodniu nie miałem ani jednego dnia bez treningu;) Wczoraj trochę podładowałem się wieczorem - wiekszośc syfu (nutella lava cake, tosty, czekolady, ciastka, ptasie mleczko, batony) waga pozwoliła mi na takie rarytasy:) Dzisiaj znowu pełen energii, zacząłem dzień od 45 min cardio Plan na ten tydzień: Pn - klatka + łydki+ brzuch cardio [...]

[...] weekend bywa - śniadanko i heja na silownie zrobić swoje. Jak zwykle rano pustki więc ćwiczy się zaj**iście. Powietrze jeszcze bardzo rześkie o tej porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem zrobić, zajęło z godzine, do tego cardio i do domu. Zjadłem, [...]

[...] bo do 24:00 nie mogłem zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym bądź razie dwie kawy i Monster swoje zrobiły, przed treningiem postawiły na nogi i ten poszedł jak należy. Jutro i piątek zapowiada się podobnie, czekam już na weekend, chociaż żeby odespać. TRENING Barki + Triceps + Brzuch + [...]

Łukasz, być może. Na depresje najlepsze dobre żarcie %-) 21.09.2017 Masakra ostatnio u mnie z czasem, ledwo mam chwilę, żeby forum przeglądnąć tzn. dzienniki. Nawet za bardzo nie mam jak jakieś posty napisać, byle u siebie uzupełnić i nie robić braków. Tak jak pisałem do wczorajszego podsumowania trzeba jeszcze dopisać kubek bakaliowych Grycanów i [...]

22.09.2017 Dziś DNT. Z rana tylko cardio. Dieta do ostatniego posiłku trzymana, ale wleci chyba dziś duża milka Oreo, chałka z dżemem i jakieś cztery drożdżówki. Forma ucierpiała przez te obżarstwo ale nie mogę płakać bo to była moja decyzja. TRENING 35min cardio na czczo DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i masłem [...]