Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]
Biceps/Triceps zamierzasz atakować z większą intensywnością niż nogi bądź klatkę piersiową. Nie wiem czym się sugerowałeś , ale to błędne myślenie. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy z przerwami Sumując całość, zapewne Twój staż jest bliski zeru. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dostosuj się do [...]
Przez ten czas zbierałem sie w sobie żeby wkońcu wziąć sie za tą diete i wreszcie stwierdziłem, że już na to czas a nie machać bezsensownie cieżarem bez porządnych efektów. Nie mam jakiejś mega masy, ale zamierzam zejść z BF'em zrobic w miare fajna forme na lato i potem robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to [...]
[...] (split)____brak cardio 10 dni przejścia z masówki na redukcję_________________________siłownia (split)____1x cardio w sobotę Dni treningowe podczas masówki:__________2.5g białka/kg______350g węgli____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50) Dni nietreningowe podczas masówki:________2.5g białka/kg_____280g [...]
[...] lat 6. DIETA: Jem wszystko jak leci i na co mam ochote ,duzo piersi z kurczaka,jajek ,ryzu,serki wiejskie itd. Bialko,60g extra ,Geiner 90g extra,creatyna 5g ,Bcaa 10g po treningu,L-Glutamina 10g po treningu,komplex witamin A-Z ,Magnez ,Cynk. -białko: prócz posiłków extra bialko po treningu 60g -węglowodany: z posilkow i extra 90g Geinera po [...]
Witam miałem cykl 15 miesięcy na testosteronie na koniec dodałem dece Dawki teścia leciały 500 na tydzień a deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. [...]
1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), OK 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), OK 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), OK 6.Unosznie [...]
od 3 tygodniowej przerwy na odpoczynek aby miesnie sie zregenerowaly minelo juz 2 tygodnie. zmienilem sposob treningow. trenuje 3 x w tygodniu klatke trenuje ze wstepnym zmeczeniem bo ona idzie mi najgorzej barki zaczynam od tylnych wyciskanie na koncu na biceps 12 serii brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to [...]
"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]
[...] dolne partie ciała. Nie jestem i nie zamierzam być kulturystką, mam też szczupłe ramiona, generalnie górę ciała, przez co dość szybko było widać na nich efekty poprzednich treningów, nie chciałabym mocniej rozwinąć tych partii. Może moglibyście podać mi jak powinien wyglądać Waszym zdaniem dobry trening dla mnie ? Jakie partie z góry [...]
Nowy Trening. Klatka: Wyciskanie na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. wyciskanie na skosie wąski uchwyt 3 serie 15,12,10 wyciskanie chantli na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie ręki, łokieć oparty o udo 3 serie 15,12,10 Uginanie rak uchwyt młotkowy 3 serie 15,12,10 Ewentualnie 3 serie "21" Barki: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam pojęcia -udo: ok 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z wieloma przerwami 8? 6. DIETA: 2900-3000 kcal dt/ 2700 dnt i sukcesywnie w dół ( z czasem oczywiście ) -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x i [...]
Trening bicepsa nie obciąża bezpośrednio kręgosłupa,ale dmuchając na zimne możesz robić biceps w siadzie sztangielkami i sztangą niepełny ruch siedząc od kolan do klatki.Pozdrawiam.
Oj, nieładnie mi panowie takie uwagi prawić - sami leniuchy jesteście skoro nie widzicie że podtanowiłem przenieść tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, tylko jedno mnie męczy gdy zmniejszę węgle czyli cukry, to czy nie zabraknie mi energii / siły na ciężary. I czy istnieje taka możliwość połączenie treningów aerobowych z typowo siłowymi, przy czym mógłbym rozbudować tkankę mięśniową i utracić tkankę tłuszczową?.... I jak taki trening miałby wyglądać, czyli ile minut na bieżni, a ile na [...]
co do przejscia od 38 do 40 zapomnij o innych partiach i przez miesiac trenuj tylko lapy podziel sobie na 2 dni trening lap 1 dzien tripol 2 dzien bipol i tak w pon-srod-pia - rob tripola wt-czw-sob - biceps w niedziele odpoczynek 4-5 cwiczen (ale raczej 4) na kazdy z miesni po 4 serie w cwiczeniu jak wytrzymasz bedzie 40 jak nie to przegrasz :) [...]
Dzięki wielkie. Czyli, że trening HST + żeń-szeń i przyrosty będą dobre ? Ile można maksymalnie zdobyć suchej masy mięśniowej w 3 miesiące, a ile w rok ? Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: - wyciskanie poziome 15 x 1 - rozpiętki 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:114 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: na mase 4x w tyg + 1 aeroby 9. CEL CYKLU: na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jak dobrze się odblokować
