[...] 10g po tr tauryna 2tab przed/po tr 2 cyklik yoha 2x1 tab xelerate 2x2 tab cm3 4tab rano 4tab po tr bcaa xtra 10g po tr tauryna 2tab przed/po tr co dalej to jeszcze nie wiem trening fbw (bardzo lekka wersja ze wzlędu na bark i kolano) nogi I Przysiad II Prostowanie nóg na maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II [...]
[...] Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek zrobiłem sobie delikatnie 2 obwody na lekkim obciążeniu a w [...]
[...] jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Proponuje przykladowy uklad: poniedzialek trening nr 3, sroda trening nr 2, sobota trening nr 3 Spłodzone przez soltys88
[...] cm wystarczyc powinna za wysoka moze byc niewygodna najlepiej miec specjalne buty do przysiadow Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary [...]
[...] to najwyzej narazie poki co miedzy dniem 7 a 8 bede robil z 2 dni odpoczynku. A pozostale dni chyba za bardzo sie ze soba nie gryza? w takim ukladzie treningow traci nieco na zasadnosci by robic oddzielny dzien na klate kiedy trenujesz ja w waskim i w szerokim wyciskaniu lezac... ale nic nie mowie ostatecznie... daj mi [...]
[...] wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :( __________________________ Offtop - sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny. Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony. Jutro chyba zrobie jakis super lekki trening a w czw zalegly trening na triceps, a w pt lub sb gore grzbietu. A od pn pojade tak jak pisales .
[...] Cholera wie o co tu chodzi - przy tym cwiczeniu nigdy nic sie nie działo. Ten nadgarstek boli mnie już kawał czasu, podejrzewam ze to jakies cwiczenie musi go co jakis czas nadwyrezac (koncowka uginania na biceps??). W sb jeszcze robie 8 trening, jak dalej bedzie bolał to robie po sb tydzien wolnego i tylko sobie pobiegam w tym czasie :(
[...] myslalem o tym wszystkim i doszedlem do takich konkluzji: +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty. Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg. Czyli jeszcze raz: Poniedizalek 13.04.09r tr. klata 7p-20kg 5p-25 3-30 3-35 [...]
Na każdym treningu robisz wszystko? Rób trening 3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami. Na jednym rób klatke i triceps, na drugim plecy i biceps a na trzecim nogi i barki. Ułóż jakąs konkretną diete i daj do oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ 1 No w końcu trening. Wkurzyłem się, że cała siłownia zawalona, ale mimo długich przerw itp. bardzo spoko. Pomimo, że pierwszy tydzień mam mieć delikatny na małej objętości i intensywności to pompa okrutna. Nie sądziłem, że ten hormon aż tak pompuje, a zwłaszcza, że od 2 tyg nie wbilem nic innego %-) Cardio 30 min zrobione rano [...]
[...] spadł ze sztangi. Nabicie tez czuje sporo większe z tygodnia na tydzień. Jutro raport i się zobaczy co dalej. Dziś jeszcze PUSH + BICEPS + Cardio Cardio będzie 5 z 5, a trening 4 z 6 Tłusto ciagle i foto po treningu nóg ale ch**. Nie odbuduje wszystkiego w 2 tygodnie po 4 miesiącach przerwy od silki i towaru [...]
[...] bo gości miałem, wiec dziś nadrobiłem kroki. Cardio odrobie jutro. 6 dni nie miałem fragmentu i się irytowałem, ze nie idzie w 100% wg wytycznych ale już cacy. Sam w sobie trening bardzo fajny mimo, że z rana. Biceps lekko wkurzał bo bolał po strzale trena (całe 10 kresek insulinowki m ;-) ) A tak wsio ideolo. Potem kumpla spotkałem i sobie [...]
[...] tkanki tłuszczowej, mam nauczke zeby sie juz nigdy nie zapuścić, bo myslałem ze w krotkim okresie czasu zbije co chce ale jednak kazdy cm to była wygrana mała bitwa teraz jak kiedys wejde znowu na ccd , trening podobny czyli siłowy , planuje w tyg mieć około 12h aerobów + osobvny trening na brzuch Abs2 jakies propozycje ? co do treningu?
kolejny trening p.imp bla.st - 1 porcja - pompa 7/10 (to samo) - pobudzenie 5/10 (tutaj słabiej) - smak 6/10 9 (to samo) - rozpuszczalność 7/10 (to samo) Trening barki i biceps bardzo podobnie do wcześniejszego treningu, trochę słabsze pobudzenie, za to trochę większe skupienie i wytrzymałość jak na razie szału ni ma.........
Sam nie wierzę w to co robię na siłowni .. taka moc jak nigdy po tej przerwie ;) Dzisiaj "plecki" + biceps... Plecki: 1. MC: --> bez pasków. - 10x163kg - 10x170kg - 3x170kg Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x45kg - 6x49kg - 6x54kg 2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: --> zaj**istee to <3 - 10x35kg - 10x35kg --> kolega dociskał. - 11x35kg --> [...]
[...] 30ml wody na 40-50g.i smarujesz tym gestym bialkiem nalsenika.jak nie jestes na diecie redukcyjnej to mozesz bialko z prochy z jogurtem wymieszac i bedzie GIT 7.06 Dzis trening nóg: dwugłowe: 1.martwy na prostych staly ciezar 60kg 4s po 15-20powt 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 4x15-20powt 3.uginanie pojedynczej nogi na maszynie stojac [...]
[...] wszystko zalane woda i podgrzane w mikrofali.Do tego później dorzuciłem 20g masła orzechowego.I wypiłem szejka z 60g koncentratu i 5g kreatyny. Trening: Dziś wypadł mi trening klatki piersiowej,bicepsa i przedramion. Klatka: 1.ściaganie linek wyciągu górnego.dłonie na wysokości barków.Wstepne zmeczenie mięśni 4serie 2.wyciskanie hantli na [...]
wczorajszy trening skoczyl sie kleska.po 5 min treningu dopadl mnie atak kaszlu,byl tak dokuczliwy,ze poprostu musialem zrezygnowac z treningu. dzis juz inna sprawa,wbilem na silke zrobic biceps i triceps,odwalilem trening od poczatku do konca,lekki kaszel jeszcze byl,ale na tyle slaby,ze moglem trening dokonczyc w koncu :D
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
