[...] - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z siłką, niby w dzień czułem się dobrze, ale na treningu jakoś mocy nie było - a może tak mi się wydaje i wcześniej było tak samo :) Niemniej jednak trening wszedł zayebiście mimo niedużych ciężarów i pompka była :) [...]
[...] dzisiaj, bo niestety w niedzielę wieczorem miałem nieprzyjemną historię :( Złapała mnie grypa żołądkowa - wymiotowanie itp - dosłownie masakra, poniedziałek wolne w pracy (o treningu nie było mowy), dopiero wieczorem zjadłem kilka sucharków, we wtorek też ostrożnie - 3 bułki pszenne z masłem, ryż z marchewką - lekkie na rozruszanie żołądka - [...]
14.11.2016 Nowy tydzień, kolejny trening, dzień w gruncie rzeczy dobry - w pracy szykuje się integracja wyjazdowa pod koniec miesiąca, a tak poza tym to jak zwykle - robota, czas fajnie leci. Po pracy jednak 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu [...]
28.11.16 Dzisiaj ciężki dzień, rano czułem się dobrze, ale później pół dnia jakiś przytłumiony byłem. Humor poprawiła mi wiadomość o zarobkach, ale jednocześnie zepsuło wywalenie dwójki znajomych z pracy :( Przed samym trenem dalej byłem jakiś nieswój, ale w trakcie mi przeszło :) Wieczorem brak czasu dla siebie - przygotowanie na studia. Trening [...]
05 i 06.01.2016 Wczoraj był DNT, więc praca, a później odpoczynek, ogarnięcie michy i trochę czytania. Dzisiaj DT, w pracy wolne, siłka otwarta od 8 więc trening na rano. Samopoczucie miałem bardzo dobre, aż chciało się trenować. Wieczorem miałem gdzieś wyskoczyć, ale jakoś nie mam humoru, poza tym pogoda nie rozpieszcza, za tu jutro rano bieganko [...]
[...] Wczoraj DNT, ale mimo wszystko cały czas w biegu, praca, angielski, micha, nauka i tyle. Dzisiaj Siłowy, od rana czułem się bardzo dobrze, co przełożyło się na świetny trening. Wszędzie był zapas i to spory, oprócz francuza. Na koniec jeszcze poskakałem po szczeblach + wiszenie na drążku. Po treningu również świetne samopoczucie, aż chce [...]
7 i 8.02.2017 Wczoraj po tygodniowej przerwie w końcu bieganie, zacząłem asekuracyjnie, ok 6:20/km, druga połowa dystansu (2800) już szybciej, kończyłem na tempie poniżej 4:00, chciałem sprawdzić, czy jeszcze umiem biegać i czy noga podaje - jest ok :) Łącznie wyszło 5,63 km w 32:14, a później podciąganie na linie, stability i rozciąganie. Dzisiaj [...]
16 i 17.02 Wczoraj DNT więc odpoczynek i trochę pakowania na sobotę. Dzisiaj DT siłowy, cały dzień myślami na Runmageddonie w sobotę, ale trening musiał być. Zdecydowałem się na powtórzenie treningu, który nie odbył się ze względu na chorobę (zrobiony zaległym ciężarem), poszło dosyć gładko, ale myślę, że to był dobry krok. Zrezygnowałem z [...]
[...] wspinanie na linę - 4x, rozciąganie, stability i rolowanie - najnowszy nabytek. Niby niepozorny wałek, ale daję w kość, a i chyba dzisiaj też mięśnie mniej zbite. Dzisiaj trening siłowy, dodane gdzie się dało, wiosło i klatka dosyć ciężko, reszta na +, najbardziej OHP, cały czas pełne spięcie, zauważalny progress do poprzedniego treningu. [...]
[...] bieganiem i zgodnie z planem wpadło 1,4km rozgrzewki, 10 x 100m/300m przerwy i 1km schłodzenia w 29:50. Przy siódmej setce miałem już dość, ale przetrwałem i wszedł świetny trening. Po bieganiu standardowo lina, core, rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj dzień z siłką i już dużo lepsze samopoczucie niż w poniedziałek, wszystko poszło, co zamierzałem [...]
[...] skoro regeneracyjny bieg, czyli nastawiony na aktywny wypoczynek robię w takim tempie i później czuję się lekko draśnięty zmęczeniem, czyli tak jak powinno być po takim treningu. Po bieganiu standardowy zestaw czyli lina, stability, rozciąganie i roller. Dzisiaj trening siłowy, weszło bez większych problemów, przy okazji pogadałem z kolegą [...]
[...] Wczoraj DT, z konieczności zrobiony rano, bo po południu miałem wyjście z pracy. Mam wrażenie, że miałem lekko mniej siły, do tego króciutkie przerwy i duża intensywność. Po treningu wpadły swingi i przysiady z kettlem 16kg, 2 serie po 8. Dzisiaj już odpoczynek, rolowanie, rozciąganie, jutro ostatni trening i w sobotę wyjazd na niedzielny [...]
17.10.17 DNT Dzisiaj planowo zaliczyłem saunę oraz 5 dlugosci na basenie, pełen relaks. Zaczynają się zaliczenia z niektórych przedmiotów, muszę nieco posiedzieć aby mój kozi mózg cokolwiek pojął. Do tego siłka, liga mistrzów, forum więc napięty grafik;-). Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie [...]
No niestety Panowie, dobrze to Dawid ująłęś. Poszedł jednak trening, nawet spoko chociaż sił nieco mniej. Waga z rana wskazał...90,1kg więc jakos leci ze mnie od powrotu ze szkoły, nawet za szybko ale to głównie chyba woda. 16.12.17 BARKI, BICEPS 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 6, 60 x 6, 70 x 6, 80 x 4 2. unoszenie bokiem siedząc - 5 [...]
[...] tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, 85 x 8 6. ściąganie jednorącz z góry, tułów oparty o oparcie ławki - 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12 7. narciarz - 2 x 15,15 Mocny trening mimo, że bylem nieco zmeczony po zajeciach(samoobrona, interwencje w terenie z tarczami, trochę boksu itd) bo troche tego było. Obiad jednak spory, porawilem [...]
Dzisiaj zgodnie z planem zrobiłem trening, na luzie jak zresztą cały tydzien do którego zmusiła mnie ta jelitówka.Tak widocznie było mi pisane,hehe. Ruszyłem nogi, klatke i biceps 27.01.18 1. uginania siedząc - 5 x 15 2. fronty - 5 x 8 3. wycisk na platformie - 2 x 30 4. prostowanie na maszynie - 3 x 15 5. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 6. [...]
[...] podloza - 70 x 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x 15, 55 x 12,12 5b. narciarz - 40 x 15,12,12 Dobry trening, mocna pompa. W face pullach trzymane tempo i przytrzymanie przy twarzy, w mc dołożone 5kg ale już muszę mocniej dół pleców pilnować. Za tydzień jeszcze przy dobrym [...]
[...] x 10 6. młotki stojąc naprzemiennie - 10 x 12, 17 x 8, 21 x 8, 25 x 8 7. modlitewnik z łamaną - 30 x 12, 12, 20 x 12 8. uginania w bramie "bice przodem" - 2 x 15,15 Średni trening, tzn. pompa elegancka, na łapach nawet za mocna ale siły praktycznie wcale w skosie nie przybyło bo dalej 110 na 5 razy poszło + 6 z pomocą. Działam dalej ale po [...]
[...] x 10, 15 x 10, 20 x 9 7. modlitewnik - 30 x 12, 35 x 12, 37.5 x 11 8. młotki stojąc jednorącz - 12.5 x 12 15 x 12 9. uginania "bice przodem" w bramie - 2 x 15,15 Wczorajszy trening z mocną pompą, siły delikatnie też przybyło bo w końcu 110 sam na 6 razy walnąłem(wiem, wynik i tak blady). Floor pressy kolejny raz miodzio. Nowym ćwiczeniem był też [...]
[...] – 12.5 x 10, 17.5 x 8, 22.5 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30,40,45 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 12, 17.5 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 CARDIO - 20MIN. Dzisiejszy trening z rana, wszedł bardzo dobrze. Bez żadnych bólów w barkach czy łokciach,a to najważniejsze. W skosie na 4 x 4 110 wiec spoko, bo 2 tyg temu te 110 poszlo na 6 bardzo [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
