trening biceps

[...] Uginanie chwytem neutralnym: 12x6, 12x6kg, 8x11kg Uginanie ze sztangielkami podchwytem na skosie dodatnim: 12x6, 10x6, 6x11kg Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono 5g po treningu -Gain fast 90g po treningu Dieta: 1.) Placuszki sfd 2.) ryba wędzona + chleb graham + warzywa 3.) ryba + makaron 4.) pierś z kurczaka + ryż [...]

[...] chwytem neutralnym: 12x6, 12x6kg, 8x11kg Uginanie ze sztangielkami podchwytem na skosie dodatnim: 15x6, 12x6, 10x11kg Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono 5g po treningu -Gain fast 90g po treningu Dieta: 1.) Placuszki sfd 2.) serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3.) ryba + ziemniaki + sałatka warzywna 4.) [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo: 66 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami od 1,5 roku w ciagu 6. DIETA: -białko: 210g serwatki -węglowodany: 120 -tłuszcz: nie za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka z omka 5 tyg 5 lat temu 8. TRENING:5 razy w tyg pon. klatka wt.plecy [...]

Jestem zdania ze za duzo ułoż sobie trening tak aby zarówno klatka jak i biceps była ćwiczona jeden raz . Jeśli jednak pozostaniesz przys swojej wersji ułoż jeden trening cięższy drugi lżejszy Ps Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu , najlepszym jego wyznacznikiem są przyrostu/spadki masy i obwodów. Jak nie idzie do przodu to znaczy że [...]

to może zanim zdjęcia trening do wglądu 1dzien ( klatka/biceps ) klatka : 1:wyciskanie sztangi ławka prosta (piramidalny) 2:wyciskanie sztagi na ławce skośnej ( piramidalny) 3:wiciskanie na maszynie siedząc przed siebie kazde ćwiczenie 4 serie przedział 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 [...]

raczej pogorszy , cwiczenia ze sztagna pozwalaja silniejszemu miesniowi (np prawy biceps) przejac wiekszosc obciazenie przez co dysproporcja sie zwiekszy wylacznie hantelki a nawet na jakis czas (krotki) trening wylacznie slabszego , ja zrobilem sobie makrocykl hst i wylaczylem z niego prawy biceps i bylo to dobre posuniecie !

[...] hieroglify, wzory średniowiecza i inne rzeczy haha ;) Biceps również dobrze, jednak spompowane przedramie uniemożliwiało mi wykonywanie pełnych ruchów ; ). Dziś był troszkę cięższy trening, także wypełnienie mięśniowe owszem jest, jednak przewaga zmęczenia mięśni daje się w oznakę. Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2012-12-07 22:28:29

[...] dały mi kopa i idąc rano na bieżnie czułem że mnie poprostu rozsadza! Wymiata. Thermogeneza za***ista. Byłem mokry jak ściera. Po powrocie do domu gdy wziąłem prysznic dalej się pociłem =D. Temperatura lekko podwyższona. Dziś ide lightowo klatke i biceps zrobić - trening punkt 18. Zarzuce 1 kaps Thyrothermu na 15 minut przed. Pozdrawiam.

[...] ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 16/14/12/12 wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód [...]

Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]

Lepiej ćwiczyć co drugi dzień FBW po 5 serii na każdą partię jaką trenuję (czyli biceps, triceps, barki, klata,) czyl lepiej rozłożyć trening co drugi dzień ale po kilka ćwiczeń kilka serii na partię czyli np jutro 20 serii na klatę, dzień przerwy i 20 serii na biceps, dzień przerwy i 20 serii na triceps itd. obie wersje treningu beda uzasadnione. [...]

"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :) Dzięki ;-) Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100 /SFD/2016/10/6/ba525b1111174d58900f047ceabfa9ce.jpg Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 Suplementacja: 30 min przed treningiem - cytrulina 3g - aakg 6g - beta alanina 4g - mono 5g przed samym treningiem -aminokwasy EAA 10g w trakcie treningu - bcaa 10g po treningu - aminokwasy Fitness [...]

[...] rano wstajesz a Twoja stopa dotknie podłogi diabeł w piekle mówi O ku..a już wstał" - Dwayne Johnson Dzisiaj czekam nie naprawdę fajny dzień, wychodzę szybciej z pracy wiec trening robie ok 13.30 mięśnie ramion czyli biceps z tricepsem w Super seriach max 20 min i godzina aerobow planu jeszcze dokładnego nie mam, jedno jest pewne dam z siebie [...]

Wczorajszy trening mnie zniszczył biceps z tricepsem 3 ćwiczenia po 6 serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a5372122744b1196fc6509a2041f38.jpg

Trening pleców przebiegł dość ciężko meczy mnie alergia wiec dzisiejszy biceps z tricepsem jest pod wielkim znakiem zapytania wczorajsze plecy - wiosłowanie sztanga - wiosłowanie sztangielka - podciąganie końca sztangi w opadzie - odwrócony butterfly - martwy ciąg Kaptury standardowo 2 sztangielki i wznosy boczne barków

Biceps triceps standardowo super serię uginanie ramion ze sztanga stojąc + wyciskanie francuskie sztangi 5 x 15 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka + prostowanie ramion na wyciagu górnym ( linki ) 5 x 15 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy + wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 5 x 15 - 7 Trening bardzo [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia każde ćwiczenia po serię 15 do 8 powtórzeń na koniec 30 min aerobow Zobaczymy co z tego wyjdzie. jutro planuje trening z rana następnie będę śledzić relacje z zawodów w Sopocie oczywiście trzymam kciuki za kolegów ze sceny oraz użytkowników forum SFD którzy planują jutro wyjść i [...]

Wczorajszy trening plecy przebiegł w dość uciążliwych warunkach cały dzień bolała mnie głowa a wiadomo ze na treningu ból. Się znacznie nasilił w takich chwilach pomaga muzyka i partner treningowy martwy ciąg wiosłowanie sztangi szerokim chwytem wiosłowanie sztangielka sciaganie drążka. Wyciagu górnego szerokim chwytem Odwrócony butterfly [...]

Biceps z tricepsem juz za mną jest to jedna z moich słabszych partii wiec od dzisiaj całkowita zmiana treningu na ok tygodni zobaczymy co z tego wyjdzie póki co jestem dobrej myśli bez względu na efekt końcowy trening szczegółowo opiszę za 8 tygodni na chwile obecna ie chce aby ktoś się tym sugerował gdy jak mówiłem sam nie wiem co z tego [...]