trening bez

[...] - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Kanapka- szkoła 4. Przedtreningowy - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski (podobno [...]

Bo jest najladniejsza bez zbednych obrazkow.... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

qrde musi mie ktos nauczyc edycji wlasnych postow IMO masz duzo cwiczen areobowych (trening z workiem to tez cwiczenie areobowe) jak i prowadzisz raczej aktywny tryb zycia, a za malo jesz 3000kalori na takiej ilosci masy nie zrobisz... daj 3g bialka/KG i 6g WW/KG Co do propa 1-12tyg. to IMO nie najlepszy pomysl... owszem sa i cykle na 16tyg. [...]

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. trening: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Bartosz : -nawet po kilku treningach czuc tylko lekki zapach potu, trzebaby cwiczyc kawalek czasu bez prania zeby naprawde waliło z tym to sie nie zgodze, osobiscie poce sie mocno na treningu - mocny trening to i judoga mokra, teraz bierzesz ta mokra judoge i wkladasz ja do plecaczka, powrot do domu zajmuje powiedzmy 40 minut wiec ta biedna [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

TRENING 15B 1.Przysiady 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 2.Martwy ciag 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 3.Wspiecia stojac NA LUZIE 3x15 70kg 4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3x15 45kg KOMENTARZ: 1. Tyle serii po 15 powtorzen daja po dupie i to mocno. Ciezar maly, choc jak na mnie w sumie bez tragedii. Ostatia seria z malym [...]

TRENING 5A 1.Wyciskanie lezac 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka, szeroko 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE 3*5 - 8 sztabek 4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE 3*5 - 6 sztabek 5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3*5 - 27kg [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:118 -udo:56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: redukcja 2500-2600 kcal -białko: ok 240 g -węglowodany: ok 210 g -tłuszcz: ok 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, 2 x winko, około 4 -5 lat temu, bez wiedzy, bez diety, po prostu zjedzone "bo [...]

Spalacz w tym przypadku nie jest kluczowy, taką samą robotę zrobisz bez niego, a czemu wtedy byłeś zadowolony ze spalacza? Bo prawdopodobnie wszystko się zgadzało, mam na myśli, trening, dietę, regenerację i redukcja szła. Niestety, ale taka jest prawda. Z działających spalaczy to są te które podchodzą pod doping.

[...] całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, tłuszcze 7, węgle 85 3) obiad (przed treningiem) 15.00 -makaron/kasza 135g -Pierś z kurczaka/ rybka/ inne mieso 150g - surówka polana oliwą białko 48, tłuszcze 21, węgle 103 Trening ok 16.30 4)Po treningu [...]

Musisz odpowiedzieć sobie na pytanie: Co jest priorytetem,czy bb czy sw.Jeżeli to 2,trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach,bez izolacji i " pompki".Na siłę można dodać jakieś ćwiczenie,ale pytanie po co? Albo rybki albo akwarium.

ja osobiście- jeżeli trening ma obejmować częstotliwośc trenowanej danej grupy 1x w tyg.- nie jestem wielkim zwolennikiem podziału na 3 dni, raczej juz na 4. najczęsciej jak dzielilem na 3 to było to ; klatka i najszerszy barki, reće nogi, brzuch

[...] dopasować do siebie i jeśli faktycznie ta przerwa jest dla Ciebie istotna czy gorzej Ci się w tym okresie trenuje to nie ma problemu. Osobiście zdecydowanie bardziej wolę treningi w okresie wiosenno letnim. Rozgrzewka jest zdecydowanie szybsza trening lepszy jakościowo, ale każdy ma jakieś swoje ulubione pory treningów. Wszystko dostosuj do [...]

ja jem ryz z mlekiem jako posilek potreningowy do tego dodaje jablko i platki kukurydziane wszystko na oko bez zadnego wyliczania kalorii tak zeby poprostu micha byla pelna:) i efekty mam za***.ste 4 kilo suchej masy miesniowej mi przybylo w ciagu 3 tyg:) ale to nie na wszystkich tak dziala moj kumpel tez to je ale mu poszlo glownie w tluszcz bo [...]

ogolnie trenuje sporty walki od ok 7 lat w tym od ok 4 lat mam doczynienia z siłownią rekreacyjnie bez planow diet itp ... od roku dopiero jest to sprawa przemyslana czyli odpowiednia dieta, trening i ogolne podejcie. Ogolnie ocenilbym sie jakos srednio zaawansowany dzieki Michaił za zainteresowanie

nie rob na czczo bo popalisz miesnie!! proponuje cos takiego aeroby/HIT po sniadaniu(6xtydz)ok.40min,do tego trening silowy 3xtydz co do menu to weglowodany musisz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo i im wiecej posilkow tym lepiej wiec 6 bedzie git co 3-4godz max,w dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach BTW radze ustawic tak [...]

[...] więc może należy pytanie sformułować inaczej czy po roku przerwy biorąc pod uwagę że sie wcześniej ćwiczyło trzy lata dość intensywnie przekreśla cały wcześniejszy mó trening? moge tylko dodac że z doświadczenia wiem że jeśli sie ćwiczyło naturalnie mięśnie to pamietają i szybko wraca się do dawnej formy co sam zauważyłem wątpie też że [...]

[...] Ogarnij diętkę , żeby bardziej sucha masa szła , bez fatu a będzie dobrze przy redukcji. Zipper22 - nie wiem skąd wysnułeś te swoje mongolskie teorie o zakwasach. Ja mam co trening zakwasy. Dodatkowo nie przesadzaj, że wyglądałeś lepiej niż on po 3 miesiącach treningu ( chyba, że zaczynałeś od 36 w łapie to spoko ) . Autorze soga daję i życze [...]

Nadwyżka kaloryczna zawsze zwiększy masę, kwestia tego jaka to będzie masa. Trening to bodziec, który 'każe' mięśniom rosnąć, bez ćwiczeń i mało aktywnym trybie życia można przybrać sadła najwyżej. Ćwiczenia typowo domowe bez żadnego sprzętu zawsze są lepsze niż nic, ale wybitnych rezultatów nie ma co oczekiwać.