Warzywa - Do każdego posiłku prócz śniadania daję Paprykę lub dużego Pomidora. Orzechów nie ma bo nie przepadam... Wole oliwe, czy to źle? I dlaczego ostatni bez węgli?? Nie biorę T3... Trening po śniadaniu węgle na noc muszą być bo na treningu siły brak. Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-03-06 00:01:00
[...] i rolowanie mięśni będzie bez wątpienia istotnym elementem utrzymania zdrowia i sprawności fizycznej na wysokim poziomie. Jeżeli już chcemy je włączyć w nasz plan treningowy, to zdecydowanie w dni wolne od treningu, a nie po treningu siłowy, czy tym bardziej przed jego rozpoczęciem. Poza rozciągniem polecam również poczytać na temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby. 2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie. Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić [...]
Poniedziałek. W weekend wypadł "kawalerski" szwagra. Po niedzieli na odtruciu, bez jedzenia nie można było liczyć na super trening. Wl: 5x85 5x95 2x106 - naprawde, nie dało rady więcej :-( Wyciskanie zza karku siedząc: 15x31 10x39 8x47 3x55 Unoszenie bokiem: 15x5 8x8 Seria na rotatory.
[...] zaleceń diety prawidłowo zbilansowanej. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie odpowiedniej aktywności fizycznej. Bez wątpienia nie powinno być to bieganie. Podstawą jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka prawidłowych wzorców ruchowych. Dopiero [...]
[...] już wcześniej do niego link. Nie należy tego robić za pomocą niedokładnych kalkulatorów. Oto link do artykułu na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym nie odniosłeś się do tego co pisałem. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Bez [...]
Według nas najlepszy sposób na przełamanie strachu jest następujący: powinieneś zrobić sobie kilkugodzinny trening z kumplami którzy nie będą cię wyśmiewać ani walić tępych tekstów na twuj temat. Oprócz tego kiedy chcesz zrobić salto to zrób je od razu nie zastanawiając się wogule, myśl tylko o tym że się uda bez żadnych problemów. Bo jak przed [...]
Witaj:) Panie takie sprzecik to silownia marzenie jeżeli chodzi o trening na wyjazdach. siady na smith lub wykorki w miejscu ciagi na prostych nogach na smith wioslownaie sztanga na smitha sciaganie wyciag dolny/gorny wyciskanie lezac na skosie na smitch rozpietki na maszynie wyciskanie na barki siedzac na suwnicy smith wyciskanie wasko na smith [...]
[...] z plecami. Kiedy stwierdze ze jest ok z barkami i brzuchem to zaczne robic nogi, a na razie po prostu brak mi na to czasu. (I tak ledwo znajduje 1:30h co drugi dzien na trening). DJ_OKbboy: No w sumie po prostu meczylem gorne partie az do bolu codziennie (mimo iz wlasciwe treningi mialem zazwyczaj co 2-gi dzien, to staralem sie codziennie [...]
[...] i tu bez przesady 3 x tydzien wystarczy spokojnie. Pamientaj organizm to nie maszyna - wszystko stopniowo musisz go nauczyc wysiłku. Trening siłowy nie rózni sie niczym od treningu na mase , nie ma takich cudów jak opowiadaja że wiecej powtorzen , szybciej . mniejsze ciezary ITD bzdura, temat rózni sie tylko dieta wiec bierz gotowca masz tu [...]
Czy nie zaszkodziło by mi robienie "siły biegowej"co drugi dzień (środa i niedziela odpoczynek) i pomiędzy którymi bym biegał dłuższe dystanse? (ten trening rano) a wieczorem lub w południe kilka serii (np 4 lub 5) naprzemian brzuszków (2 serie z obciążeniem 5 lub 10 kg i dwie lub 3 bez obciążenia) podciągnięć i pompek (tylko że pompki i [...]
[...] Kolano,kolano,kopnięcie uderzenie na jedną strone. Ćwiczenia bez podskoków są równie męczące bo jest dużo przysiadów itp. Następnie 5 min rozciąganie daje nam już 50min. treningu. Potem kłade sie i robimy około 15-20minut brzuszki, następnie 15-20min pośladki znowu 5min rozciągania i cooldawn 3min. Wiesz ja osobiście przykladam sie do [...]
No dobra, to w takim razie normalne kładzenie stup na podłodze jak do brzuszków ? Proszę abyś powiedział czy to jest dobry trening jak na początek ,bez tych nóg na kanapie tylko normalne Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2012-03-01 16:59:59
[...] wzgledu na roznorakie bole tu i tam) martwy ciag stoi ciagle w okolicach 200, przysiad moze 50 ogolnie gdybym wiedzial, zanizylbym maxa o jakies 10% i jak pisal Sene robil trening 2xtyg. w pewnym momencie myslalem, czy nie przystopowac, ale wtedy nie dociagnalbym tego planu do konca (i tak od 4 tyg. zmodyfikowalem troche, bo nie wyrobilem) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym przypadku trening domatora, może dać także dobre efekty. 5-6 posiłków dziennie zawierających około 300-400kcal. Małe posiłki bez napychania się i podjadania między posiłkami. Dużo warzyw, które zawierają błonnik. 4x w tyg proponuję chodzić na basen, co poprawi ogólnie Twoją zdrowotność (krążenie, metabolizm i samopoczucie). Jeżeli masz [...]
Hit czy HIIT? Hiit jest ok na redukcję, hit jak trening siłowy też 1 Posiłek Godz 7 : Mleko 2% szynka z piersi z kurczaka całe jajko siemie lniane ok, daj tłuszczu. Mleko zbedne 2 Posiłek Godz 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów ok 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu Przydałoby się coś dodać tutaj. Bierz kapsy [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
Zrób sobie trening rozpoznawczy, sprawdź jakieś PRAWIE maksimum swoich umiejętności względem ciężaru w danym ćwiczeniu, odejmij od tego tyle, żebyś czuł, że jesteś w stanie zrobić pełen zakres ruchu, bez oszust daną ilość powtórzeń i tyle. Jak np na przysiad jesteś w stanie wziąć 50kg na 2 powtórzenia, wrzuć 30kg sprawdź czy zrobisz 12 powtórzeń i [...]
CEL - 150 KG NA ŁAWCE
