plan na siłownie hotelową

cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty.
mam do dyspozycji
taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać
zestaw hantli do chyba 15 kg
maszyne do cwiczenia bicepsow
maszyne do cwiczen klatki piersiowej
lat machine

załączam linki do zdjęć maszyn bo do końca nie znam ich nazw

Czy jest szansa zrobić jakąś forme na takim sprzęcie plus np drążek w domu? Głównie chciałbym być po prosty troche szerszy, mam dość chude ręce i cało ciało raczej nie jest umięśnione. Czy jest to możliwe na takiej siłowni? Są tam jeszcze jakieś bieżnie i maszyny do ćwiczeń nóg czy rowerki. Jeśli ma to sens to czy jest szansa że ktoś wskazałby jakiś taki zarysowany plan co po kolei robić aby to miało sens? I jaka ilość powtórzeń ma sens? A i nie mogę za bardzo robić przysiadów czy martwych ciągów przez moja skolioze.





















Zmieniony przez - balzer24 w dniu 2023-06-04 17:34:01

Zmieniony przez - balzer24 w dniu 2023-06-04 17:34:28

Zmieniony przez - balzer24 w dniu 2023-06-04 17:34:42

Zmieniony przez - balzer24 w dniu 2023-06-04 17:36:01

Zmieniony przez - balzer24 w dniu 2023-06-04 17:37:09

Majac taki sprzęt do dyspozycji można zrobić doskonały trening całego ciała , wystarczyłby sam stojak z hantlami i już mozna zrobić genialny trening ( na poziomie większośc osób jak chodzi o doświadczenie ) w temacie podwieszonym masz tematy ROK treningów lub gdziesz poszukaj o treningach z samymi hantlami , ułozysz plan i daj do oceny bo planów nikt nie układa tutaj a jedynie można skorygowac już ułozony

Dokładnie jak wyzej , z takim sprzętem zrobisz bardzo dużo , ja zaczynałem od ławki sztangi i hantli i 100g obciążenia , żadnych maszyn czy wyciągów , także Ty tak naprawdę masz rarytas :) Tak jak monkey pisze w tematach podwieszonych wejdz w dzial Pierwszy rok treningow , poczytaj sobie , tam masz nawet ulozone przykladowe gotowe plany i mozesz nawet któryś z planów edytowac pod siebie , czyli pod sprzęt z tej siłowni. Spróbuj cos ulozyc i wklej tu ,na pewno pomożemy

Witaj:)
Panie takie sprzecik to silownia marzenie jeżeli chodzi o trening na wyjazdach.
siady na smith lub wykorki w miejscu
ciagi na prostych nogach na smith
wioslownaie sztanga na smitha
sciaganie wyciag dolny/gorny
wyciskanie lezac na skosie na smitch
rozpietki na maszynie
wyciskanie na barki siedzac na suwnicy smith
wyciskanie wasko na smith
ugianie przedramio na maszynie - masz tam masyznke na bicki dobra

i masz kompletnie przetrenowane cale cialo bez problemu. oczywiscie to tylko przykladowe cwiczenia, kombinacji jest mnostwo