trening bez

[...] WL 10x99kg http://www.youtube.com/watch?v=io872iopBUM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png No to już serio ostatni trening na mojej siłce :-( Jutro off, a w czwartek już będzie wypiska z Warszawskiej, jeśli będę miał neta. Wycisk już bez zapasu, ale i tak jestem zadowolony z wyniku ;-) [...]

[...] / 12x40 7. Pompki w podporze tyłem 4x8-12 8x35 / 10x30 / 12x25 / 12x25 8x40 / 10x35 / 12x30 / 12x30 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Kilka zmian, i znowu fajny trening ;-) Wycisku zza kakru dawno nie robiłem, i dość ciężko poszło, ale co nie co jeszcze dorzucę ;-) Hantle z lekkim zapasem. Unoszenie ładnie spompowało barki, i [...]

[...] + regresy 6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach [...]

[...] stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w unoszeniu, bo za lekko [...]

[...] + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Lżejszy trening, ale pompka fajna %-) Szczególnie na plecach, takie gigantserie na prawdę dają radę ;-) Barki idą coraz ciężej, po 70kg ciężko będzie dokładać. Bicek też bez [...]

[...] jedno. Barki też lekko, pomimo dorzucenia 5kg do wycisku. Na tricka zmieniłem mdsa z francuzami na ściągania. Fajna odmiana, triceps napuchł konkretnie %-) Jedyny minus tego treningu to łokcie, które po WL tak nakvrwiały, że prawie płakałem z bólu... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 120g + Supreme Whey 55g + mleko [...]

[...] tradycyjnej SW bazującej wyłacznie na filmach w sieci i to jest tego przyczyna". to jest fakt A mnie się zdawało, że dyskutujemy w oparciu o konkretne argumenty jak - trening przekrojowy vs sama stójka czy parter co masz na myśli pisząc sama stójka czy parter, a trening przekrojowy? Bo wyraznie pisalem że wiekszość styli tradycyjnych ma [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami8-) 4.Wspięcia siedząc 5x20 5.Wspięcia stojąc jednonóż 4x max 6.Wspięcia z obciążeniem obunóż 3x20 7.Wypychanie na suwnicy palcami 2x max Komentarz trening mega fajny, podoba mi sie ta metoda:-)) dwójki zapiekly żywym ogniem%) do żurawia wróciłem od niedawna, bo nie mialem gdzie solidnie nóg zaczepić, teraz jest gdzie i [...]

[...] 4b Wyciskanie maszyna hummer 4c Wznosy boczne cztery obwody 5-10-20 5. Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 6a Uginanie młotki 3x12 6b Uginanie nachwyt sztanga 3x8-10 komentarz trening szybki i przyjemny, maksymalnie spompowana klata, barki i bic:-) nie przesadzalem z objetością klaty, bo w piatek kolejny trening, więc trzeba zachować nieco [...]

[...] spoko, rozpietki rowniez git w pelnym zakresie bez bólu barki 5-10-15 w 3 obwodach ładnie zajechane, nie robilem 4 obwodu ze wzgledu na to, ze powtorzy sie teraz ten trening w piatek/sobotę. zrobie pewnie odwrotnie hkata 5-10-15, a skupie sie na naramiennych, lub klata tylko pompka lekka i reszta bary Suple przed treningowo black [...]

[...] 9a Uginanie sztanga nachwyt 3x8 9b Uginanie linki wysoko do twary 3x10 10.Allahy, skosy, core interwał 10 minut 20x20 komentarz pomimo sporj objetosci tempo dobre i czasowo trening niw wygladal zle. klata jeszcze na maszynach, choc wszystkie pozamykane bez negatywnych odczuc ze strony cyca, mysle, ze bede startowal z hantlami juz na nastepnym [...]

[...] 8 + wspięcia stojąc bez obciążaenia 6x max 3a Zbieranie grzybków 4x10 + Przysiad bułgarski 4x8 3b Wyprosty siedząc 3x12 + Uginanie podudzi stojąc 3x12 + brzuch komentarz trening lekki, gdyz to mój 5 siłowy w tym tygodniu, a jutro musze rozpocząć kolejny tydzien treningowy, gdyż weekend zapowiada się bez treningu. trzeba dzialac zapobiegawczo [...]

[...] Witam:-) Przyszedł czas podsumowania redukcji, a bardziej poprawy sylwetki, gdzie wyszla nam calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w przedostatnim [...]

[...] ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3) -wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8-12 (40kg) -wyprosty z linkami 4x12-15 5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male modyfikacje, zrezygnowalem z silowych bojow, bram rack pull, brak podciagania silowego. skupilem sie glownie na miesniach [...]

[...] pisać codziennie, bo tak to troszkę niefajnie. Rozchorowałam się lekko, wcześniej bolało mnie gardło i migdałek, a teraz jeszcze katar plus ogólne osłabienie. 14 zrobiłam trening, ale przy kiepskim samopoczuciu troszkę kiepsko, ale i tak cieszy mnie fakt, że bez regresji w ciężarach. Mam wrażeni, że coś mi się stało z kolanem. Przy ostatniej [...]

okej następnym razem bez chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

5B1 trening z soboty (25.04.2009) czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*2 (ost. 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 (ost. 160kg*1; [...]

[...] chcialam zapytać czy do musli można dodawać wszystkie rodzaje płatków tzn. owsiane, pszenne, jęczmienne a także SOJOWE? mam jeszcze jeden problem: ja rano na 7.00 ide na trening - pływanie. trening jest dość forsowny bo w około 45min robię 2000m. rano jak wstaję potrzebuję coś wszamać, tak na szybko i żeby nie obciążyć żołądka. czy to mogą [...]

Hej, wczorajszy trening trochę w biegu, bo miałam 30 minut do zamknięcia siłowni ;) więc bez rozgrzewki i aero na koniec, był spacerek na i z siłowni. Micha nieliczona, raczej czysta (grill- ziemniaczki, kurczak, warzywka itp.) po dwóch tygodniach ćwiczeń 15 powt x 2 wreszcie zeszłam do 12! Nareszcie, 15 to jakaś masakra i nieporozumienie ;p;p [...]

O rany! Dzień bez forum to dziwny dzień ;p Nawet miski nie można uzupełnić.. We Wtorek był DT, który zaliczam do udanych... po raz pierwszy od kilku msc mam zakwasy na tyłku :D Trening A. 3x10. Przed orbi 7 minut. po rozciąganie, bez aero. A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16 B2. przyciąganie [...]