trening bez

[...] do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: 1. Jogurt grecki z WPI i Rice Snaps 2. Omlet z płatków jaglanych z polewą z WPI 3. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Na treningu rewelacja, dołożyłem obciążenia w praktycznie każdym ćwiczeniu. Na następnym treningu będę chciał zaatakować 140kg w siadzie, z tym że co trening dokładam serię, [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj jakoś bez większych rewelacji, więc nie ma co opowiadać :-) Jutro natomiast wyjątkowo trening zamiast rano, to wieczorem robię plecy razem z ziomeczkiem.

[...] - 7x 12-10 powtórzeń x 12-10 sztabek - przerwy między seriami 30s 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; 8x22,5kg Wcześniej przed południem trening kolarski. Strasznie wiało, więc słaba średnio, ale prawie udało mi się maxa z górki wyciągnąć 60km/h %-) /SFD/Images/2015/9/5/08e3fccb621c4676866cf4d679a03d26.jpg A [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Co do treningu, to przy siadaj po ostatnim 8x140kg szarpnąłem się dzisiaj na 145kg i sam zrobiłem niestety tylko 5 powtórzeń. Ale ogólnie trening petarda. Umieram do teraz :-D Co [...]

[...] Mala gumka a daje popalic. W drugiej serii wpadlam na swietny pomysl zeby zalozyc 2 gumy ale w polowie serii gorzko tego pozalowalam. W trzeciej serii odkrylam kolejny plus treningow ok. 5 rano- mozna stekac bez krepacji %-) W 4 serii przyplyw sil- weszloby wiecej 1b. Zdecydowanie najgorzej mi poszlo w tym cwiczeniu. Ciagle czulam wczorajsze [...]

[...] cebula, salata, pomidory puszka, pieczarki Napoje: woda, mieta, rumianek Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: zaraz bedzie rozciaganie calego ciala Samopoczucie: Na trening wstalam po 4 (czulam sie w sumie dobrze, nie bardziej niewyspana niz zwykle) i to [...]

20.07.2017 Trening wczorajszy zaległy trening wgl lubie wieczorne treningi duzo lepiej mi sie spi nawet bez tabletek nasennych 8-) trening > posilek potreningowy > powrot do domu > prysznic/kapiel > kolacja > film / ksiazka / muzyka / ... > sen totalny relaks i czas dla siebie 8-) dzis na silowni same baby + tylko jeden biedny trener plci meskiej [...]

[...] filmiki z boku i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać [...]

[...] się zbić łącznie z wodą %-) dodam, że Łukasz nigdy nie spotkał się z takim przypadkiem (co miała tak wysoki kortyzol) jak ja }:-( w weekend chciałabym jeszcze odpocząć, zero treningu/aero; dieta lekko na plusie, może coś wpadnie, ale nie nastawiam się na jakieś cheatowanie, chcę po prostu by kcal było lekko na plusie a od poniedziałku wygląda to [...]

[...] %-) choć w sumie ciężko to nazwać wyjazdem do rodziny, bo w sumie tylko tam spałam %-) w poniedziałek wieczorem ok 23 dogadaliśmy się wszyscy, że w wtorek w 4 montujemy trening %-) 1.09.2015 KLATKA, TRICEPS + lekko BARKI wspólny trening z Dominiką, Wiktorem, Bartkiem na siłce WHITE STAR POWER W Krk 1. Wycisk + przenos hantla leżąc na [...]

lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]

[...] żebym miał za duże uda. Z moim wzrostem nadal są o wiele za małe. Ale to prawda, z góry nie jestem tak zadowolony jak z nóg ;-). W poniedziałek nie udało mi się zrobić treningu, więc w tym tygodniu prawdopodobnie czwórki tylko jeden raz :-)). WTOREK: KLATKA: -wyciskanie na skosie na suwnicy smitha 5s + seria dobijająca ala Dennis James, [...]

Dzień 48 (62) Bez zastrzeżeń. Jutro kończę godzinę wcześniej więc będzie trening zamiast czwartkowego. TRENING Trening piłki ręcznej 1,5h -Podania w miejscu,biegu -Podciąganie nachwytem,podchwytem z asekuracją -Pompki -Scyzoryki -Sprinty DIETA WAŻNE- nie jadłem tego sosu co tam wklepałem. miałem sos własny, zagęszczany mąką tylko nie wiedziałem [...]

[...] nie dałem rady podnieść. Trening fajnie przebiegł, zasiedziałem się na 1h 40min. Ale za to skupienie na maka, dobrze zjechane cycki i spodziewam się zakwasów. Na wieczornym treningu ręcznej katowaliśmy nogi, dwa obwody różnych ćwiczeń bez obciążeń. Nawet ciężko było. TRENING RANO TROCHĘ RĘCZNEJ KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie [...]

Dzień 486 Wczoraj miał być trening, ale jak dojechałem na siłkę to okazało się że była otwarta do 18 {{:-( dlatego dziś rowerem na trening Dzisiaj pucowanie fury, przymierzam się do zamontowania podświetlenia klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki [...]

[...] forum postanowiłem wprowadzić małe urozmaicenie w diecie i tak: W DT będę spożywał normalne ilości węgli i z kalorycznością jak do tej pory czyli ok.2350 kcal w dni z samym treningiem aero wyrzucam poranne węgle - 100kcal a w DNT w ogóle bez węgli -200kcal. Zwiększę też objętość treningu aero w DT do 30-35 min 1min/max 2 min/spokojnie w dni bez [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

Wczoraj miał być trening siłowy + aero ale skończyło się tylko na 50 min aero na orbitreku bo bolały mnie jeszcze nogi po poniedziałkowym treningu. Trening zrobię dzisiaj (już nie czuję bólu) . Revex jakoś wczoraj specjalnie nie działał, może też przez tą pogodę człowiek taki bez energii. Waga dzisiaj rano 78,7 kg a to wczorajszy jadłospis: [...]