[...] bodziec ciężarowy bez pieszczot, regres na 21-kach. Modlitewnik jednorącz kończyłem na tej 40-tce :)) fakt, faktem że partner mi ciut palcami pomógł, ale to kwestia 2 może 3 treningów jak będę robił to sam, nawiasem mówiąc to jednorącz chcę rękę urwać, kosmos... regres na 24-ce, nic.. jak powietrze... 0 wagi i trudności, nawet nie wiem ile tym [...]
warto się przyjrzeć, szczególnie np w uginaniach, gdzie te łokcie są lekko wykręcone czy trening tricepsów - duże ciężary, bez dbałości o taką książkową technikę. Świetny instruktaż, ludzie za to płacą grubą kasę, a znalazło się na yt zupełnie za free. Larrego Scotta chyba nie trzeba przedstawiać, ramiona miał nie z tej ziemi...a były to przecież [...]
No jasna sprawa, natomiast największą ewolucję przeszedł chyba trening grzbietu, dziś te grzbiety są grube, kiedyś były płaskie mimo wszystko i jestem przekonany, że to nie tylko kwestia dopingu. Uda w zasadzie to samo, tu pioniorem był Platz, który wymyślił swoje technikalia dotyczące ud, no ale rozbudowy klaty rzeczywiście można się uczyć od [...]
Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]
[...] gryfem łamanym w pozycji żabiej - też trochę inny arsenał ćwiczeń, taka plastyka. Łokcie są pomiędzy kolanami, wykręcone do wewnątrz, stopy są mocno na zewnątrz przy szerokim rozstawie. Następnym razem nagram. Bardzo dobre wejście na te bicepsy z innego kąta. Trening bardzo udany. Jeszcze 2 treningi i luz z ciężarami, trzeba odetchnąć na chwilę.
[...] od 1pow z paleniem. Barki - rewelacja, palenie, maxymalna pompa i ich pocięcie, co bardzo mi się spodobało. Trening trwał 45min, więc te przerwy między seriami nie były długie. Dziś bez filmów. Niewykluczone też, że z czasem porzucę dziennik, bo doszło mi trochę obowiązków i napewno będę zapracowany, ale treningi będą się odbywać cały czas:)
Zacznę od tego, że wstałem z taką pompą grzbietu jak nigdy... pompą! nie obolałością, świetne uczucie %-) Autopsy - spróbuj, polecam %-) erwi - tilapia, mintaj, makrela, czasami też śledzie ____________________________________ Ramiona Francuz jednorącz stojąc - 3 serie - 15kg,24kg,30kg. Na 30-tce 10 ruchów, jest dobra moc:)zadowala mnie to [...]
[...] - też 10 ruchów szczyt, 10 dół i 10 pełne... popyerdoliło mnie, ale cóż...tak już musi być %-) nogi się zrobiły tak wielkie jak nigdy...i dobrze, lubię duże nogi, a bociany niech lecą do ciepłych krajów %-) Wspięcia też zrobiłem... na 240kg 4 serie.... extra. Brzuch i cardio. I tyle. Sprężałem dupę, cały trening zajął 80min.
[...] Na szczęście bez problemu udaje mi się żonglować kaloryka nawet przy zmianie planów. I pomimo tego że nadal nie planuje posiłków z wyprzedzeniem. Podoba mi się to ze w treningowe mogę trochę więcej zjeść. Zamówiłam sobie wiśnie w żelu i krem solony karmel. I to jest niebezpiecznie dobre. Dzisiaj były gofry twarogowe z tymi dodatkami. [...]
Wczoraj wieczorem odpaliłam trening Insanity max. Nie wiem co mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 [...]
[...] ale nie za często /2-3x w tyg/ chodzi tu o metale ciężkie przede wszystkim Posilek 3: -piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami Dodaj węgle złożone przed treningiem TRENING Posilek 4 - piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Bez tłuszczu i warzyw. [...]
[...] mam cykliczny rozkład 4 dni 120 białka/60 tłuszczy/130 węgle, 1 dzień 120b/60t/180ww. TRENING dziś nie miałam energii, zmęczona już jestem tym nic nie robieniem. gdyby nie treningi to bym zdechła z nudów. dobrze, że już koniec. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg zaganiana, zabiegana, ale wreszcie jakoś ogarniam trening fajny, zniszczyłam się totalnie, także nie mogłam wstać z maty. a pompa, ze ło Jezu, myślałam, ze nie zmieszczę się do rękawa kurtki Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x [...]
[...] zainteresowałbym się splitem właśnie wg Doriana, zaj**isty, jedna seria docelowa na maxa. Teraz, kiedy dostałeś już zj**kę od ludzi, pozwolę sobie zasugerować oldschoolowy trening z priorytetem na łapy niejakiego Brooksa Kubika: Monday 1.) Squat – 2x10, 2x8, 2x6. 2.) Barbell or Dumbbell Bench Press – 2x10, 2x8, 2x6. 3.) Barbell Bentover Row – [...]
ja ci nie doradzam, mowie ze bladzisz synku. nie udawaj wielkiego fachowca.koncze pisanie .rob co chcesz. ale mowie ci odrazu i kazdy ci to powie ze bez diety i dobrego treningu oraz odpowiedniej intensyfikacji aerobow daleko nie zajedziesz.Wiec skoncz udawac nie wiadomo kogo tylko zacznij czytac i stosowac sie do tego. Zreszta co ja ci bede [...]
[...] Wiele osób doradzało mi abym się przyłożył do schudnięcia i poprawienia wyskoku. W okresie zimy skupiłem się na poprawie wyskoku poprzez ćwiczenie nóg na siłowni oraz trening skocznościowy air alert. W maju zacząłem przygodę z moją pierwszą redukcją. Polegała ona głównie na codziennym bieganiu 5 km w lesie oraz treningu wszystkich partii [...]
27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]
[...] : nie ma zarty sobie robisz? wszystko co kupiles to mozesz odstawic, po co ci gainer jak diety nie ma? co bedziesz uzupelnial? wiesz chociaz co to i po co sie to je? Staż treningowy na słowni : 5mieś dieta + trening nic wiecej, bo pakujesz tylko kase w bloto. P.S Nie chce trzymać scisłej diety Zależy mi najbardziej na łapie + klata + brzuch [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
