[...] wlasciwy (bez rozgrzewki i chlodzenia) nie powienien trwac dluzej niz 45 min. Takze stosuj sie do przerw. Im dluzej cwiczysz (powuzej 30 min) tym mniejsze przyrosty. Pozdrawiam ps. Nastepnym razem za 4-5 tygodni przypomnij ze masz miec obnizona intensywnosc barkow i ogolnie lzejszy trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 12:09:36
Po drugim treningu z rozpiski z nastepujacymi zmianami: Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 /ok 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max /ok 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 /ok 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 [...]
[...] technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę trening nr 1 by Obliques z odchudzania łopatologicznego %-) prostowanie nóg w treningu A zastąpię wypadami, bo te nie powodują u mnie żadnych dolegliwości i będzie git, [...]
Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]
MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Elo Elo Ruszyła maszyna tak ja zapowiadałem. Pobudka bez problemowo w pracy luzik w sumie takie nudy że czekałem tylko na trening. Podsumowaniem dzisiejszego super nastroju był trening. LEGS 1 1. Uginanie leżąc 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 2/3/4x12 5x10 4x14 2. Przysiady ze sztangą 1x5-8 210x8 [...]
Wczoraj już nie pojechałem roboty wziąłem wolne na żądanie bo ręce niż miały dość pracy. Szybciej zacząłem święta przy merci Polska Anglia. Rano pobudka i ruszyłem na trening "nóg" wiem że trening słabo wygląda ale nie chce być karykaturą i nie proporcjonalny. uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 prostowanie [...]
Ogólnie są to bardzo różne treningi, i dla bardzo różnych ludzi. Do A6W trzeba ogromnych ilości czasu. Spędzasz na trenigu samego brzucha pół godziny dziennie, cały tydzien, dzień w dzień. Wychodzi 3.5h treningu brzucha na tydzien, dla porównania mój cały trening na siłowni, całego ciała, zawsze jest krótszy. Jeśli to nie stanowi problemu to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się od prawie roku. Myślę, że zamiast stać w miejscu trzeba iść dalej i w tym celu chciałbym pociągnąć redukcję połączoną z ćwiczeniami opisanymi w moim poście sprzed roku (trening obwodowy) + w dni nie treningowe basen i bieganie w systemie cardio. Moja prośbą sprowadza się do tego aby pomóc mi zmodyfikować dietę która została przygotowana na [...]
Moze nie mam racji (jesli nie to niech ktos poprawi) ale dla mnie ten trening jest zly. Reczna trenuje od 6 lat i wiadomo ze chodzi tam o to by wszystko robic jak najszybciej. Jak najmocniej rzucac, jak najszybciej robic zwod, jak najwyzej skakac, wszystko w jak najkrotszym czasie! Tutaj w swojej rozpisce masz cwiczenia izolowane w wiekszosci [...]
[...] kolego, mysle ze moge Ci pomoc. Mialem podobny problem w wieku 19 lat rowniez bez rozgrzewki wyciskalem i mi strzeliło. I meczylem sie dlugi czas bo mnie ciagle bolało po treningu klatki, chrupało w stawie. Potem przestalem cwiczyc i jak miesnie mi spadly bark zaczal mi wypadac i sam wracal na swoje miejsce ale mialem bol pare dni. Jezdzilem [...]
Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]
[...] ciekaw, bo wczoraj zakupiłem i dzisiaj pójdzie pierwsza porcja ! Potrzebowałem jakiegoś dopalacza bez kretki, bo od dłuższego czasu bardzo dużo pracuje i nie mam czasu na treningi, ale jednocześnie nie chcę ich kompletnie zarzucić, więc musiałem sprawić sobie coś co kopie, bo przychodząc późno z pracy nie mam na nic ochoty, a co dopiero na [...]
Pobudzenie naprawde na wysokim poziomie, dostałem fajnego kopa energii,pełna koncentracja i skupienie na treningu, pompy jakiejs wielkiej nie miałem ale na pewno było lepiej niż bez. To dopiero pierwsza porcja, pierwszy trening na wf i mi sie podoba. Zastanawiam sie jak bedzie na następnych treningach. Mam nadzieje że coraz lepiej. Odezwe się
Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]
[...] was zapytać jak to dawkować. W teorii 1 porcja = 1 miarka. A jak jest w praktyce ? Te 6,2 grama mnie w ogóle klepnie ? Ważę lekko ponad 100kg. Zastanawiam się aby zrobić tak: 1 porcja = 2 miarki i na 7 tygodni (3x w tyg. trening) by wystarczyło. Tylko czy organizm się zbyt szybko nie przyzwyczai ? może po tygodniu te dwie miarki będzie za mało ?
Hej!!!dzieki wielkie :D :D :D Zdecydowalam, ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie [...]
[...] min skakanka Tak szczerze to mam troche problem z dobraniem odpowiedniego ciezaru. Wiem, musze probowac tylko czy dokladanie za kazdym razem nie bedzie mialo wplywu na efekt treningu? :) Wyciskajac hantle stojac na barki ledwo skonczylam a wyciskajac hantle lezac nie zrobily na mnie duzego wrazenia, ze tak to okresle. Wydaje mi sie, ze mam dosc [...]
DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę
