JA zaczalem brac to od poniezialku i powiem, że czuć pobudzenie jak i mniejszy apetyt w ciagu dnia. Biore tak jak zalecal sprzedawca 1 na czczo, druga przed obiadem(DNT)/treningiem(DT). Co do pobudzenia to zawsze kolo 22-23 juz padalem, a tak to moge siedziec do 24-1 bez problemu, choc to nie wplywa na zaśnięcie, bo z tym tez nie ma problemu :) [...]
[...] tego co kto lubi, można bardziej się skupiać na czymś w czym jest się lepszym. Wiadomo, że jedni mają budowę pozwalającą na lepszy parter a inni na stójkę. Jednak oddzielny trening jest bezsensowny. Na treningu powinno być wszystkiego po trochu. I tak jak MMA napisał, można śmiało odpuścić sobie różne style wcześniej. To tak jakby trenować [...]
[...] kakako, borowkami 4.kawalek miesa i warzywa TRENING po banan 5.BURGER :D bulki mniej niz pol zjadlam jedzenie takie pociapane bo wyjazdowo i caly dzien na szkoleniu i treningu szkolenie u Mauricza, dawno planowanie, w koncu w realizacji, jestem zadowolona Trening 1.wioslowanie sztanga nachwyt 35kg*9 40kg*7 45kg*5 3*5*50kg 45kg*10 40kg*12 [...]
Wtorek DT Droga do piekiel 4 rundy 15 burpees 15 swing 16kg 10 burpees 10 przysiad wyskok 5 burpees 5 snatcchna reke 10kg czas 16min 10sek gorczy o jakies 35 sek od odtatniego czy jakos tak cwicylo mis ie ciezko, utnelam w pocie ;/ poprzednio robilam na matach bez butow Miska 1.antrykot wolowy, olej kokosowy, jarmuz, dynia, kawa 2.sok marchwiowy [...]
wtorek DNT @ sie rozkrecila, spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu. byl spacer MISKA jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa wafle [...]
[...] wypadku po prostu juz różnica w podchodzeniu do wielu rzeczy robi się kolosalana ze wzgledu na to, że to równiez moja praca fajne w każdym razie nie jest, jak chce iść na trening, a spotykam się ze spojrzeniem pełnym wyrzutów..... rozumiałabym to gdybym cisnęła do zawodów i robilam po 2 treningi dziennie, ale cztery trening na tydzień to bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszło, będzie ok? Powiedzmy w tym tygodniu 1900 kcal, w przyszłym prawie 2400 kcal. Zachowam obecną aktywność - czyli to co rozpisałem wcześniej, na razie bez cardio. Co do treningu. Sprawa ma się tak, że mieszkam "na zadupiu", z domu wyjeżdżam o 6 rano, wracam w okolicach 17:30 i ciężko znaleźć jakiś transport. Na upartego mógłbym uczęszczać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] calkowicie juz sie odchudzasz? bo byc moze czas na jakies male podbicie kalorii, by organizm mog sie w pelni zregenerowac i ruszysz do dzialania od nowa na swiezo Co do treningu. Sprawa ma się tak, że mieszkam "na zadupiu", z domu wyjeżdżam o 6 rano, wracam w okolicach 17:30 i ciężko znaleźć jakiś transport. Na upartego mógłbym uczęszczać [...]
A ja robie takie coś, że praktycznie cwicze z pamięci, jem z pamięci, a pamięc mam słabą :D Więc praktycznie każdy trening to inny ciężar, inna ilosc serii, czasem troche inne cwiczenia pewnie... Ja serii nawet nie licze czasem... Może to dobrze, bo w koncu utylem bez diety prawie te 5 kg przez 2 miesiące, ale boje sie bo już sam się gubie w tym [...]
[...] schudnąć :) jej celem na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni tylko zgubienie zbednych kg (tłuszczyk) wywal z diety słodycze weź się za porządny trening najlepiej 3-4 razy w tyg :) trochę siłowego nie zaszkodzi by wzmocnić mięśnie i po tym aeroby ok 40 minut co do diety wywal węglowodany lub utnij do minimum bazuj na [...]
[...] posiadam. Mam nadzieję, że będzie ok. Jak widać aktualnie krwini czerowne i hemoglobina lekko podwyższone ale mam nadzieję, że nie jest to problemem. Zastanawiam sie co z treningiem na takiej ilość 200 mg tyg. Myślę nad czymś takim. Trening 4x w tyg na zmianę raz A a raz B. Oczywiście przysiady, martwy, podciąganie na drążku w treningu są. [...]
[...] porannego rozruchu poczatkowo przy 60 juz padalam a teraz ciagne prawie do konca i dopiero przy ostatniej 10 jest walka o kazde powtorzenie w ramach rozgrzewki na rowerze na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d19521a2644bea99ce294cadb2f075.png + wioslarz 5 min przeslona 3,dystans 1099m, moc srednia 130 watt, predkosc sr. 19 s/m Siła2 - zalegly z [...]
Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]
[...] raz micha... dlaczego chcesz wali farme jak jestes w szczycie hormonalny??? doping powinno sie stosowac ewentualnie gdy juz nic cie nie rusza i masz wysoki staz,koks to nie magiczny srodek tylko micha i odpowiedni trening..... poco chcesz roz***** swoja gospodarke hormonalna,w twoim wieku i z twoimi osiagami zrobisz se jeszcze gorzej.........
azymut. Poczytaj trochę na forum o treningu, diecie i suplach. Wierz mi że można się tu sporo nauczyć. Ułóż dietę i trening, wstaw do oceny, a efekty same przyjdą. Z kreatyny polecam na pierwszy raz monohydrat z vitalmaxa, ew. jabłczan cm3 z treca. Ale z kreatyną poczekał bym jeszcze dłuższy czas. Na początku nawet bez supli są konkretne efekty [...]
Plany się zmieniły, jutro nie biegam, za to na angielski pojadę na rowerze, dystans krótki, ale na swoim rowerze nie siedzialem od Bikemaratonu w Ustroniu,który był bodajże 18.09... Rano FBW. Trening przebiegł bez zarzutu, dałem z siebie 75%. Nie mogłem dzisiaj cisnąć na maksa, nie wiem, dzisiejszy dzień nie należy do udanych, jutro próbna matura [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia wymagające obciążenia zrobiłam z moimi hantlami 3kg. Ja wiem, że to niby pryszcz, ale naprawdę dały mi w kość. I teraz kolejne pytanie. Czy po takim treningu jest sens robić jakieś lekkie cardio, czy też trzymać się podziału, który wymyśliłam wcześniej? Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-14 19:08:10 Zmieniony przez [...]
szukałem dobrego boostera pre workout i postawiłem na meso zachęcony pochlebnymi opiniami o tym środku. nabyłem wersję 550g i dziś zarzuciłem. ostatni posiłek przed treningiem miałem o 15:30. trening zaplanowany na 17:30. zarzuciłem więc miarkę meso o 17tej i czekałem na te "niesamowite" doznania... po ok. 15tu minutach poczułem [...]
DZIEŃ DWUDZIESTY 04.06, zostały 33 dni Grrrr... Pierwsze 2 posiłki planowo, trening klatki, tricepsów i łydek... dzisiaj klatka na maszynach: wyciskanie na środek/dół klatki (wszystkie serie pięknie weszły prawie eksplozja klatki) 80 kg r 12 90 kg r 10 90 kg r 10 90 kg r 10 wyciskanie na górę klatki 60kg r 12 pięknie weszło 70kg r 10 ból, kłucie w [...]
THERMO STIM zagłada dla tłuszczu- NOWOŚĆ!!!!!
