[...] Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ Dziś trening inny niż wszystkie, ze względu na to, że mam trochę nauki szkoleniowej do pracy + jutro jeszcze muszę jechać do lekarza i nie będę trenował. 1 superset: Raczej [...]
Ja na masie zawsze staram sie od jakiegoś roku wegle miec tylko rano i okołtreningowo, bo wydaje mi sie że to dla mnie najbezpieczniejsza wersja. Ale u mnie masa bez podalania to ciezka sprawa. Antek trening z tego co opisujesz hardkorowy;d
a co znaczy w moim stylu? Czy ja jestem przeciwny CIĘŻKIM ćwiczeniom jak przysiady, mc, itp?? NIE! i nigdy nie byłem, co nie znaczy, że w moim treningu nie mogę się od nich na chwilę oderwać. Problem polega na tym, że większość nie rozumie, że można IDEALNIE zgrać izolację z wielostawami na 1 sesji treningowej i FBW oznacza trening CAŁEGO CIAŁA [...]
DZIEŃ 58, 59, 60, 61, 62 - 17.07.2009 - 21.07.2009 W sobote był zaplanowany trening barków, ale w piątek dowiedziałem sie, że mam w sb właśnie i niedziele integracyjny wyjazd z pracy. Stą moja nieobecność tutaj. Wyjazd spędzony aktywnie - 2 wypady na baseny - porządne pływanie. O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, [...]
[...] Staram sie Maciek ,staram się ale wiesz jak to tu nas jest hehe. Dzis wracając z siłki miałem rozkminke, jak wiele siłowni zawdzięczam. Bez niej teraz nie mógłbym żyć, trening daje mi możliwość oderwania się od rzeczywistości. Myślałem też jak zje*ane maja życie osoby które nie maja ambicji ,ani żadnej pasji, siedzą z piwkiem i chrupkami [...]
[...] wygibasy. Ramiona i kaptury z okolicami. Na chwilę obecną jestem święcie przekonany o tym, że jutro zrobię coś lżejszego z kulami. No chyba żebym powtórzył przedwczorajszy trening z 25 zamiast 16 w push & press. Gdybym miał czas to pozwoliłbym sobie na pentathlon test. Z większymi ciężarami. Generalnie spróbuję na kilku treningach zrobić [...]
Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]
Dzień bez treningu minął... prawie bez treningu. Drobiazgi się nie liczą. Bo czy kij sosnowy można uznać za przyrząd treningowy? No dobra. Przyznam się. Kettle też tknąłem, ale przysięgam, że jedynie w celach ćwiczebnych i nawet kropelka potu na czole się nie pojawiła. Ok. Rano na rozruch trochę machnąłem lekkim odważnikiem i kilka razy wycisnąłem [...]
[...] podsumowanie dopiero pod koniec tygodnia ale nadwyrezylam sobie sciegno na desce i o ile jeszcze w poniedzialek bylo ok tak mam wrazenie ze do konca tygodnia juz nie zrobie treningu :-( Dlatego robie mala przerwe i przy okazji czas na podsumowanko Dieta: Bezglutenowa od 6 miesiecy. Rozklad ustalilam sobie sama 120B/200ww/80t a potem 220ww/80t I [...]
[...] DIETA: Od tego tygodnia kalorie znowu w górę mam teraz DNT-3852 kcal BTW 180/140/468 DT-3940 kcal i BTW 202/140/468 Różnica spowodowana dodatkową porcją białka zaraz po treningu. Kalorie są już całkiem wysoko ciężko czasem sprostać tym ilością jedzenia. Nie korzystam z żadnych gainerów czy carbo. Ale póki co idzie to wepchnąć %-) [...]
DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]
[...] Ciebie jakby nie dotyczy), być może jakiś nietolerancji pokarmowych - u każdego co innego może wyjść. może coś w kosmetykach trzeba zmienić Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]
10.09 (wtorek) - 13.09 (piątek) wyjazd, bez treningu, wpadło czasem "nieczyste" jedzenie (pieczywo pszenne i razowe kupne, trochę jedzenia ze stołówki szpitalnej) - trochę siła wyższa, w pobliżu żadnego sklepu, a do tego który był w pobliskiej miejscowości nie miałam jak się dostać, jedzenie, które wzięłam ze sobą dość szybko się skończyło, [...]
[...] jak z pracy wróciłam. Micha czysta, nieliczona, skromniutka %-) ------------------------------------------------------------------ 08.12 (niedziela) DT No w końcu poszłam na trening 8-) Tylko trochę miałam na treningu uczucie osłabienia, mocy było mniej i wstyd się przyznać, ale po 1 serii MC miałam ochotę zwiać z treningu }:-( zacisnęłam zęby i [...]
Powoli powracam :-) Po dwumiesięcznej przerwie zrobiłam dziś pierwszy trening. Wzięłam póki co TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego', aby ciało się przyzwyczaiło, na najbliższe 2-3 tyg., 3 serie po 12-15 powt. Żenujące obciążenia, a i tak się umęczyłam :-| W czasie przysiadu czułam lekkie prądy w lewej nodze. Jeżeli chodzi o [...]
Dobrze by bylo wiedziec, jak dobierali ludzi do badan. Przyrosty sily rzedu 20% w 10tyg sugeruje, ze wzieli ludzi bez doswiadczenia w treningu. Statystyczny 20-to latek z lapanki jeszcze nie ma za soba kilkunastu lat oklapnietego trybu zycia i jest swiezo po szkole gdzie jednak czlowiek troche sie rusza jak nie na WF to z kolegami po osiedlu. Z [...]
[...] prosiak, nie pożarłam czekolady, fast foodów itp, to głowa zluzowała, ze nie muszę liczyć, patrzeć na kartkę :-)) Jutro i w piątek śmigam na siłownię zrobić taki trening na rozruszanie się, z pewnością sporo rolowania i rozciągania. A od poniedziałku ruszam do boju żeby dokończyć tę redukcję, bo mimo że formy startowej nie robię, to [...]
27.03.2015 r. TRENING wg planu miał iść trening B ale przyjaciółkę moją dopadła migrena i zadzwoniła, że dziś nie jest w stanie jednak pójść na siłownię, trening zrobiłam więc w domu, dla odmiany ten, którego jeszcze nie robiłam a który jest w rezerwie Trening E Tydzień 5 3x10 1. Przysiad podwójne dno 10x30,5kg/10x35,5kg/10x40,5kg - dość dobrze [...]
Bez ćwiczeń wiele ie zrobisz także zacznij jak najszybciej. Proponuję na początek- jesli nigdy wczeniej nie uprawialas zadnego sportu lub miałaś dużą przerwę- najpierw trening wzmacniający i rozwijający wszystkie partie mięśniowe- póki co delikatne wprowadzanie siłowych ćwiczeń ale pod kątem treningu redukcyjnego i ujędrniającego- czyli trening [...]
“Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098
