Na definicje w miare trening, chociaż są treningi efektywniejsze np. oparte na seriach łączonych i wiele ćwiczeń z mniejsza ilością serii, albo bez serii łączonych ale z wieloma ćwiczeniami na daną grupe mięsniową.
Jak zrobisz porzadnie trening siłowy to powinnaś nie mieć siły, żeby w ogóle wejść na rower... a co dopiero pedałować na nim... zostaw sobie to na dni bez treningu siłowego... :-)
[...] znajomy, byk jak się patrzy wiosłuje hantlą 25kg 4. takie byle co na dopompowanie, barki już po PP nieźle zaorane 5. lekka pompa, rozciąganie, mono, przebrać się i papa po treningu czułem się 2x większy niż jestem MICHA 1. owsiane, 3 jajca na surowo i marchewka, potem spać bo do szkoły nie poszedłem 2. placek/omlet owsiane + jaja + rodzynki [...]
[...] . 1. WL 50, 70, 80, 85, 90 (x5) 2. SQ 70, 80, 90, 100, 105 (x5) 3. Row 25, 40, 50, 60, 62,5 (x5) Komentarz: prawie godzinę stałem w korkach jak wracałem ze szkoły przed treningiem szybka micha i nakręcanie się, bo prawie spałem 1. lekko, nawet nie wiedziałem że cotygodniowy prog o 5kg może tak łatwo iść 2. robiłem na innych stojakach i [...]
[...] - 9,8,7,8 (film) 3.PP - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same zamykały na treningu było bardzo wesoło, humor dopisywał, więc [...]
kto ogrania angielski w podstawie - polecam oryginalna strone (T-nation) wiadomo ze sa okreslenia ktore ciezko bedzie zrozumiec - ale caly kontekst powinno sie ogarnac - znajac/umiejac podstawe nie mam na mysli haj i baj tak samo filmiki etc. - duzo jest tam wlasnie wytlumaczone,nie tylko co do techniki ale przerw,ilosc powtorzen,dlaczego tak a [...]
WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]
musze sobie wydrukowac jeszcze trening dzis wycisk ze stojakow wycisk waska sztanga(?) rozpietki na podlodze kolejny w srode i piatek ...a w piatek mam fajne cwiczenie tylko bez klaskania
[...] dla mnie ma jedno po prostu zbawienne działanie mianowicie mam naprawde świetną regeneracje zero problemów ze snem i wstawałem wypoczęty nawet po 4-5h snu (widziałeś mój trening w Ankiecie ? bez dobrej regeneracji bym padł po tygodniu).Dodatkowo gluta mi pomagała na misjach w Iraku czy w Afganie jak snu bylo mało a stresu aż nadto . Jest też [...]
rozumiesz po co sie bierze kreatyne? nie dla samego faktu brania a reszta sama urosnie - tylko polaczenie kreatyny z treningiem ma sens co Ci da sama kreatyna skoro tej drugiej (wqaznijeszej) rzeczy brak? musi byc systematyczny trening aby mozna bylo mowic o wzroscie sily czy wytrzymalosci,mozesz brac w okresie off ale tylko chyba po to aby jest [...]
[...] i nie bylem pewnien czy w tym miechy czy za miesiac a moze za dwa - a chyba jednak za 3 dni juz sie wyprowadzam wiec nie wiem co dalej planowalem 4-8 tyzni push/pull - trening z t-nation http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr= po nowym roku spec barki - i tu albo I,BB albo: [...]
Dzisiejszy trening. Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc: 5x50 5x62 5x74 5x87 5x100 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x5 5x18 Wyciskanie wąsko: 8x38 8x47 8x56 8x66 8x75 Dzisiaj zmieniałem świece żarowe w moim VW Polo. Przejście przez mękę. Byłem po tym wszystkim taki wk.....ny, że bez jedzenia zabrałem się od razu do żelastwa. A tu [...]
jestem takiego zdania jak k00ndzi00 ja jak bawiłem się w WL to miałem taki system treningowy dobra rozgrzewka - 3 serie do 8 powtórzeń potem 5,3,3,3,2 na jedno powtórzenie wchodziłem tylko raz w tygodniu te Twoje 6/5 powtórzeń w serii bez progresji ciężaru jest trochę bez sensu podstawa to jest obrać konkretny cel ,czyli albo robimy typowo [...]
[...] problemu daje rade. Korygować to można za pomocą przesunięcia chwytu, jeszcze tego nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli 12/12/12/max, ostatnie seria do upadku mięśniowego. Co [...]
Z tego co zrozumiałem to jedzenie jest Twoją pasją, sytuacja inaczej by wyglądał, gdyby kształtowanie sylwetki poprzez dietę i trening stało się Twoją pasją, albo chociaż aktywność fizyczna sama w sobie. Może Twój brat znalazł pasję w aktywności fizycznej, bo nie wierzę, że schudł tak po prostu nic nie robiąc Nic dodać nic ująć, pasja polegająca [...]
[...] serii - gorzej być nie może, więc na początku jak przyszłem na siłke kompletnie mi sie nie chciało rozgrzewać i wyciskać, ale już po 2 seriach głownych WL się rozkręciłem i trening bardzo udany, swobodny. 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 62,5kg/6, - 72,5kg/6,6,6,6. 2.Skos gora: - 30kg/8, - 40kg/6, - 45kg/6, - 45kg/6. [...]
[...] orzez ostatnie 2 dni prawie wogule nie mialem czasu usiasc przed komputerem, zwlaszcza przez fakt, ze jechalem autokarem i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia przynajmniej.Dzisiejszy trening zrobie [...]
[...] 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=hrbQF43lnpE 4. Pompki na poreczach: - 15kg/6, - 0kg/10,10. ROZCIAGANIE Ogolnie trening za***isty, wszystko poszlo leciutko bez zadnych problemow. 1. Lekko, staralem sie robic z zatrzymaniem, ale czasami wyciskalem za wczesnie. Wydaje mi sie, ze bardzo [...]
[...] też trochę, ale taka seria wykańcza, ostatnią serię zrobiłem jednorącz. 6. Lajcik. Rrumcek jak na półsiady to tak naprawdę żaden ciężar, ale napewno większe już nie są dla mnie bo mi po tym ostro w kręgosłupie strzyka, więc jeszcze tylko jeden taki ciężki trening, a potem masa po zawodach. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-22 21:17:42
Wtorek 13.07.2010 2h 30min Trening 5 1. Przysiady: - 145kg 2. WL: - 95kg - 97,5kg 3. WW: - 80kg 4. MC: - 160kg 5. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze: - 52,5kg. 1. Bez pasa. Wymęczone masakrycznie. JUż 4 powt. poszło straszliwie ciężko, nie wiem jakim cudem udało mi się zrobić 5, ale się kurva udało 2. Jest zapasu, myslę, że koło 5kg. W piątek [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
