[...] kcal etc) Trening siłowy + aerobowy daje najlepsze rezultaty Nie musisz się katować na orbitreku etc 3 godziny bo to bez sensu, lepiej robić interwały, hiit, tabatę, czyli treningi o wysokiej intensywności Spalacze odpuść, weź w momencie stagnacji ( po powyższych wytycznych waga na pewno zacznie spadać ) Daj sobie czasu, nie chudnie się w 2 [...]
[...] jest to, jak zmieniają się Twoje obwody ciała i wygląd sylwetki. To one a nie kg są wyznacznikiem efektów. Treningi siłowe to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Aeroby/interwały są dodatkiem. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-08 09:23:20
"Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT?" * w treningu hit staramy sie opierac na złożonych cwiczeniach wiec plan z act nie jest odpowiedni 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), * ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), * ok, nie masz sprzetu [...]
>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 3 razy w tygodniu po 1h >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1400m - 1700 m >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości T b)chce schudnąć N c)przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Też d)chce poprawić swój [...]
[...] dołożyć z 15kg mięśni, nie masy ogólnej ale mięśni. Po drugie jeśli liczysz na to, że trenując słabym planem i nie pilnując miski urośniesz to niestety jesteś w błędzie. O ile na początku to rusza i jakoś się rozwija to później musisz mieć solidny trening i dietę pilnowaną cały czas. Bez tego choćbyś się zajechał na siłowni nic nie osiągniesz.
no spoko juz jestem Co do tego treningu to nie sugeruj sie tu za bardzo atlasem cwiczen Jezeli juz w pierwszym treningu dales rade zrobic (tylko) 7 serii to radzilbym ci zmniejszyc ciezar i powtorzyc ten trening, poniewaz wiem, ze pozniej bedzie coraz ciezej- co trening dasz rade zrobic mniej powtorzen i skonczy sie tak, ze samodzielnie dasz rade [...]
[...] się uda to jabłko a jak nie to do 12 nic. O 12 jakieś 3 bułki najczęściej z szynka. Potem dopiero o 18 obiad jak w wielu domach. Jakieś mięso bez sosu i ziemniaki..spaghetti. czasem zupa ale bez śmietany. W weekend trudniej mi utrzymać dietę i podjem pasek czekolady albo gałkę loda. Bez szaleństw. Teraz zmienię trening i może coś się ruszy ;)
Pn: (sił publ) Klatka + Plecy na wyciągu (2-3 ćwiczenia) - piszesz ze nie masz mozliwosci przetreniwanai dobrze plecow w piwnicy, w moim pojeciu najlepszy trening, to trening na wolnych ciezarach, na wyciagach poteżnych pleców nie zbudujesz Wt: (piwnica) Biceps+triceps - ja bym nie cwiczyl ramion dzien po klacie i plecach, wolal bym zrobic plecy [...]
Bez ruchu ubytek 10kg moze zajac Ci wiecej czasu niz 2-3 miesiace. Dlatego naklaniam do jazdy na rowerze 3-4x w tygodniu po 30-40min,albo i wiecej.Proponuje tez taka metode treningowa jak HIIT(na rowerku lub biegajac na swiezym powietrzu): - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit - HIIT / Rothen Suplementy na razie odpusc,zmien [...]
[...] w porządku. na razie zacznę bez spalacza, a potem jak już tak trudno będzie schodziło (a tego jest sporo..) to wezme spalacz. aeroby to marszobiegi w tej chwili/rower/basen trening siłowy też. mam w domu sztange/hantle/ławkę i już mam trening ustawiony i dawałem tu na forum i jest ok więc trening już mam dopiety. teraz tylko dieta i do przodu [...]
Co ciekawego bierzesz? Dzisiaj dziewczyne prosilem zeby mi kupila sampla bez 1,3 padlo na nowego noxa, ciekawe jaki trening bedzie na nim, stary ladnie czesal%-)
[...] w maxach moich na 4x12,4x8 i 5x5 i dodaje do tego zawsze troche cieazaru biorac poprawke na wzrost sily podcazs cyklu.Ale jak mowie latwo mi juz bo dobrze znam siebie i ten trening i latwo mi przewidziec co sie wydarzy podcza cyklu i na co mnie stac. Rowniez w swoich planach sprawdzalem juz wersje bez izolacji na lapy i z izolacja i znalazlem [...]
[...] wypadają nogi. Tutaj powinieneś przynajmniej 2x tyle brać w seriach.Martwy ciąg też słabo. Proponuje się wziąć porządnie za te lifty,a i klata ruszy. Nogi rób na osobnym treningu(same). 1.Przysiad tylny Rampa 5 /siła,przynajmniej równoległy 2.Żuraw na ziemi 4x5p/jeżeli pójdzie,dodawaj obciążenie 3.Przysiad przedni(nogi wąsko) Rampa 8 [...]
Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]
[...] z użyciem maszyny do uginania 5sztx10/4sztx15/4sztx15 7. Jeżyki 30kgx12/30kgx12/30kgx12 8. Brzuch na maszynie 7szt12/8sztx12/9sztx12 9. Wznosy kolan w zwisie x10/x10/x10 Potreningowy rostbefik /SFD/Images/2016/1/12/0e4747fab52342198e56a54fcede8739.jpg Indorek /SFD/Images/2016/1/12/fff890f5aa024ed9a1bd44cb12f04548.jpg I pancake już w wersji [...]
[...] zawrotnych 40 gramach czyli będzie śmierdziało ketozą ode mnie cały czas najprawdopodobniej, można dorzucić jeszcze jakieś 20 g białka. Pytanie gdzie i jak? Oceniał ktoś te treningi? Tzn. rozplanowanie treningów, czy aby HST + HIIT nie zrobi mi rzeźni katabolicznej i to jeszcze na ketozie, trening Lafaya sprawdzi się w praniu, jak będzie [...]
[...] zawsze do końca planu mam progres, gorzej z bicepsem, tricepsem, barkami itd, tam progres mi się znacznie szybciej wypala a ja mam w głowie "że jak nie dołożę to g**** nie trening" a z drugiej strony co z tego, że dołożę na biceps do 40 kg na sztandze jak 6 powtórzeń zrobię dobrze a 6 kolejne pomogę sobie ciałem i biceps nawet nie pracuje. [...]
trening tańca, 3 godziny na rowerze w jednym dniu.. nie ma sensu tak się zajeżdżać jeżeli lubisz jeździć na rowerze to jeździj - rekreacyjnie jako trening traktuj typowy wysiłek aerobowy do tego koniecznie trening siłowy jeżeli mówimy o jakiejś sensownej redukcji ale kiepsko się odżywiam to fajnie, że to rozumiesz chyba nie muszę tłumaczyć, że [...]
[BLOG] Rudej DT
