[...] warzywa, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3, BCAA plus w ciągu dnia http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - rozciąganie wieczorem http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png BCAA z beta-alaniną uratowało mnie dzisiaj przed spaniem idąc }:-( Małe mrowienie po [...]
[...] lub tunczyk z twarogiem . W ciągu dnia jadam jakies serki do tego oczywiście beztłuszczowe i bez cukru . Ogólnie nie przekraczam dziennego zapotrzebowania kcal no i trening 5x w tygodniu i mysle ze nie trzeba tutaj jakies diety typu 0 ziemniakow papki , owsianki .. Mysle ze problem twki w tym ze długo nie cwiczylem i zapuscilem sie [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest zdrowe i odpowiednie odżywianie, oraz aktywność fizyczna, szczególnie trening siłowy. Bez zaangażowania w odpowiedni sposób mięśni niestety ciężko będzie poprawić kompozycję sylwetki. W Twoim przypadku na początek polecam trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. W przypadku odżywiania 10 wskazówek [...]
Victoria ! Od trzech tygodni ćwiczę nowy trening na biceps... efekty: +2cm w obwodzie i wydaje mi się, że zwiększyła się głównie szerokość bicepsu. Nie jest to jakiś rewolucyjny trening i nie gwarantuję, że każdy będzie miał takie efekty. Prawdopodobnie gdybym wcześniej prawidłowo ćwiczył łapę nie osiągnąłbym teraz tych cennych dwóch cm :) A [...]
DZIEŃ 2 TRENING aeroby - 25 min orbitrek + 20 min rower (powinnam podawać czasy/prędkości/dystanse??) MISKA suplementy: tran z wątr. rekina warzywa: pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfbfb23a03f3427fa235d1c01a06ce44.png ZWIERZENIA :-D brak okresu :( waga poszła do góry, co oznaczałoby jego nadejście, a tu kicha, 5 dni [...]
DZIEŃ 3 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccaafd99d7324df08ba260db92508793.jpg Komentarz: 2. jak widać 7,5kg jeszcze średnio idzie, ale 5kg machnęłam bez problemu. Powinnam wrócić do 5 chociaż w I serii czy ćwiczyć dalej 7,5? Niestety hantli pomiędzy nie ma na mojej siłce :( 3.niby gorzej, ale ostatnim razem technika kulała. staram się poprawiać. 4. [...]
[...] ZWIERZENIA :-D Jakaś taka padnięta ostatnio jestem i bez życia. Zastanawiałam się, czy mogę przerzucić sobie chociaż jedno aero po treningu siłowym? Przynajmniej jeden dzień by mi to oszczędziło wstawania przed pracą i wyjścia na siłkę. jak dotąd robiłam SIŁOWE-AERO-S-A-S-A-DNT, czy to ma znaczenie, [...]
DZIEŃ 29 tydzień 5 TRENING 3 obwody po 10x MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 warzywa: rzodkiewka, brokuły, pomidor, papryka, cebula ZWIERZENIA :-D Jest tu ktoś ze mną? @-| Nie wierzę, że tak długo bez bata przeżyłam :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132dbc28cfe94c2fb42bbc946579c89e.jpg [...]
DZIEŃ 40 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72db85e99114748adf86b5b5a3aad3d.jpg 2. od następnego tygodnia chcę zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale muszę iść już do stojaka bo za ciężko do przerzucenia na klatę. pytanie tylko, ile taka sztanga waży :-? 9. zdecydowanie dla mnie najgorsze ćwiczenie. zanim zacznę je robić [...]
DZIEŃ 63, 64, 65 tydzień 9 TRENING Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię [...]
[...] ujedziesz. Oczywiscie bierze zdecydowana większość ale stwierdzeniem 'wszyscy' uderzamy rykoszetem w tych 'czystych', a mit o niezbędności saa tworzą ludzie dla których ,,trening to tylko bodźiec'' a wszystko rozbija się o dawki. Sam znam paru 'ekspertów' którzy biją i to nie mało ale trening mają w poważaniu. Mało tego mam takie szczęsie że [...]
To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]
W jaki sposób chciałeś odczuć dodatkową porcję białka? Miałeś spadki bo g**** trening i g**** dieta i tyle. Ludzie bez jakichkolwiek odżywek nie mają spadków. To, że źle to robiłeś nie oznacza, że Animal Amino Booster jest zły, który stanowi 5% sukcesu. Jeśli pozostałe 95% jest do d***** to Ci najlepsze odżywki nie pomogą. Tyle w temacie. [...]
[...] 12p - + 35kg x 8 / +8p na poręczach 6. Wyciskanie francuskie jednorącz do ucha na płaskiej (hantelka) - 10kg x 12p - 15kg x 12p + poręcze max - 18kg x 8p + poręcze max 7. Pompki wsteczne - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 100kg x 11p Czuje zly tryb zycia i zal diete po sobie.. jakos tak bez humoru i sily :/ tai se trening .. troche sie nie chcialo
[...] do niego żadnego wstępu-możesz wprowadzić go "z marszu".Możemy również wprowadzać na bieżąco modyfikacje,ale wg.mnie nie wcześniej niż po 3-4tygodniach(czyli 3-4treningach na każdą grupę)-wtedy bedzie można obiektywnie stwierdzić,czy coś działa,czy nie i zmienić to.Jeśli bedzie szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na [...]
Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]
[...] Zolnierskie 3s ( dzis wszystkie serie odbyly sie bez udzialu nog) Biceps 2x21 ( siodemkowanie) Pompkiodwrotne 2s Trening krotki a pompa po wszystkim bardzo przyjemna. Teraz trening w srode, w piatek kompleks i tydzien odpoczynku spowodowany wyjazdem z rodzina na wakacje. Po przyjezdzie mysle nad HST i ciagle sie douczam. Mysle, czy to ma sens [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
