SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobry trening Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Niedziela Push and press 10x40 8x45 6x50 6x55 3x60 zaje biście poszło Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 8x55 (już nie tak głęboko) Podciąganie wzdłuż 10x27 10x32 6x37 10x32 Aktony boczne 2 dropsety Tylnie aktony 2 dropsety sztanga stojąc 4 serie ładnie poszło 10x27 10x32 [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-06-29 18:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    od 06.07 przerwa dwutygodniowa spowodowana operacją usunięcia polipów nosa po przerwie trening prawdopodobnie tym planem ,bez alkoholu ,jak się plan sprawdzi to wprowadzimy odżywki. Dead Man Walking Pon dzień 15-stek PRZYSIAD 40,50,60,70 WL 30,40,50,60 MC 50,60,70,80 Push and press(10 powtórzeń) 30,35,40,45 Łączone boczne i tylne aktony po 2 [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-07-09 22:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dead Man Walking Trening 5 Dzień B10 Waga:koło 93 kg Przysiad 10x50,60,70,80 5x90 na "+" siłowo i technicznie (głęboki wdech i mocny wydech) WL 10x40,50,60 8x70 na "+" MC 10x50,60,70,80,90 5x100 na "+" siłowo i technicznie Podciąganie 10x50,55,60 6x65 to samo Ściąganie drążka górnego do klatki 10x50,55,60 6x65 [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-07-29 20:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dead Man Walking Trening 9 Dzień C5 Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 4x110 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na to samo ,było by lepiej ale robiłem bez asekuracji MC 5x60,70,80,90,100,110 3x120 na "+" Szrugsy ciężko 10x60,80,100 10x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 6x4 zmieniam to na uginanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-08-07 18:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia , dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch cały czas znajduję się w izometrycznym spięciu.......itd.Przykłady można by mnożyć. Czy to go rzeczywiście tak wzmocniło,że trzeba "od serca" dowalić mu kilka treningów bezpośrednich,w skali tygodnia? ABSURD.To szybka droga do zatrzymania postępów(zmęczony rdzeń to niemoc w siłowych bojach) i nabawienia się kontuzji(na zmęczonym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2014-04-04 21:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i znam swój organizm dobrze, a przynajmniej tak mi się wydawało ale: -Odkąd zacząłem Pierwszy cykl, dodałem ostrzejszej profilaktyki, podkręciłem dużo bardziej cardio i treningi. Odkąd nawet dodatkowo zmniejszyłem okno jedzenia IF to waga/wymiary/siła stoją w miejscu i zupełnie brak rezultatów. Badań nie robiłem, zrobię dopiero za tydzień [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2012-12-31 11:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już trochę poszperałem na necie, po tym jak poszedłem na trening i byłem tak osłabiony, że po 30min wyszedłem. Wziąłem na treningu 300mg Kofeiny +20mg Yochy HCL. Enan + w/w spalacz wywołał u mnie dosyć wysokie ciśnienie/puls. Wcześniej takie stymulanty (bez enana) dawały mi powera. Czyżby SAA + zbyt duża ilość pobudaczy, może wywołać odwrotny [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2012-12-31 18:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja trenuje systemem 5x5 na klate i przysiad 2x w tygodniu i nie że np. w poniedziałek 90kg, a w czwartek 10% mniej tylko już następny trening robie o jakieś 5kg więcej w seriach a jest napisane że dozwolone 2x w tygodniu i tylko np. klata i do tego suple jakieś a ja bez niczego lece ciekawe kiedy wysiąde siodema---> w choja walisz i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-20 18:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Micha bez zmian. Wczorajszy trening pleców nie do końca zgodny z planem bo byłem na gościnnych występach w innej siłowni gdzie mnie zaproszono :-) Podciąganie podchwyt szeroko 4 x max 1. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 cały stos 2. Yates row 4 x 10 60kg 3. MC 90x10 110x10 130x10 150x10 180x4 200x4 200x4 200x4 4. Przyciąganie do brzucha wąski [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 09:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pierwsza klasa. Siłownia pusta to i filmiki są :-) Sobota Klatka 1. Krzyzowenie linek na bramie 20/15 powtrz 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 15/12/10/8 3. Rozpiętki na skosie do góry 3 serie po 10-12 4. Wyciskanie sztangi głowa w doł na linie obojczyków 4 serie po 8-10powtrz 5. Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10-12 powtrz z [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 20:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie treningu wytrzymałościowego pod wojsko

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dieta: wylicz sobie zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów na potreningu.pl i według tego ulóż diete, którą wstawisz tutaj i my ją ocenimy trening: trening obwodowy wykonywany w porządnym tempie zawsze zwiększa wytrzymałość, bo jest dość dynamiczny, ale po miesiącu-dwóch możesz go zmienić na FBW odżywki: zrób sobie porządny stały-bez przerw staż i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-03-08 17:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyjmowania SAA u mnie: 1. Syfy na plecach - od chu.ja już mam. 2. Mógłbym nosić swetry bez pleców :-) Na tą chwilę najlepiej czułem się na NPP + winko. Siła, pompa, moc. Z treningu na trening lepiej. Od 3-4 kwietnia redukcja. Startuję prop/tren a/master i zobaczymy jak będzie na tym cyklu :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-21 [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 07:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyznaję się bez bicia. Napisałem kilka postów temu, że problem leżał we mnie i w moich dziwnych przekonaniach a nie w treningu. Ukierunkowałem się już, zrobiłem rachunek sumienia i prędzej odpuszczę trening łap niż nóg :-))

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 14:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra, bark ma się lepiej. Już nie boli, mogę robić nawet wyciskanie hantlami 5kg :-) W poniedziałek trening, zobaczymy w czym był problem. Delikatnie i bez szaleństw bo 15 czerwca już niedługo :-)

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 16:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawno nic się nie działo. 17 sierpnia ślub i małe wesele. Jeździłem znów w delegacje stąd treningi w kratkę i micha na 80%. Ale starałem się jeść czysto, bez słodyczy. Aktualnie IF bo mi po prostu łatwiej. Trening FBW, aeroby na czczo przed pracą 30 min i jak mi się chce to wieczorem albo po siłowym jeszcze 30 min. Od 18 sierpnia off od większości [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 14:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Lukas7272 napisal, ze po 4h wysral kukurydze, co nie jest opytmalnym czasem w jakim posilek powinien pokonac droge przez kichy. Napewno nie jest ale kiedy zrobie wieczorem trening a pozniej jeszcze 45min cardio to taki latam nakrecony i glodny ze moge wyebac bardzo duzo wegli i trawi sie szybko.Zjadlem o 2-3 w nocy ta kukurydze razem z [...]

    Odpowiedzi: 2948 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 13:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężkie czasy nadchodzą, zasypiam na siedząco nad książkami przy biurku %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 23:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 93 Wciąż się średnio czuję - bez mocy i ciągle mi się chce spać... No i ciągnie mnie prawa noga, gdzieś w okolicy pachwiny, ale nie umiem dokładnie określić. Rozciąganie nic nie daje, więc być może będę musiała fizjo odwiedzić. Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 21:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WCZORAJ: DZIEŃ 134 DNT Całkowity OFF - i od treningu, i od liczenia. W poprzednim tygodniu mało miałam DNT, więc już bardzo zmęczona byłam, poza tym cały dzień byłam strasznie głodna i tak jak od 1,5 roku jem czysto bez najmniejszych problemów, tak wczoraj miałam ochotę się rzucić na jakieś niezdrowe żarcie. No więc odpuściłam liczenie i zjadłam [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 14:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening. 1)MC 50 kg x 15 55 kg x 15 Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 6x Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2008-10-04 11:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)