trening bez

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem [...]

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem [...]

[...] dopompować... nie rozbic zbyt wiele serii pozatym mozesz pracę bicepsow przy ćwiczeniu pleców potraktować jako fazę wstępnego zmęczenia dwugłowego ramion! Nie podchodz do treningu tak ze Ci klatka z barkiem nie wychodzi... nie patrz na to od tej strony ale od strony wypoczynku danego miesnia w okresie calego tygodnia... pamietaj ze pewnych [...]

Jak Cię ten aspekt interesuje to polecam raczej w dalszym ciągu Yiquan - Dacheng wspominał tutaj że prowadzi również treningi pro zdrowotne. Nie wiem jak jego uczeń na śląsku jednak myślę ze też. Ma to tą zaletę ze będziesz pod fachową opieką w ćwiczeniach, a ćwiczenia podstawowe z Yiquan są w pewnym sensie Qigoniem ze wszystkimi właściwościami [...]

[...] jak pomogli na tym forum? Raczej wątpliwe więc nie opowiadaj głupot równie dobrze "mentor" który by mi pomógł zgubić brzuch bo to jest mój główny problem to mógł by wziąć całą nagrodę bo dla mnie liczy się super zbilansowana dieta + dobry trening niż dobra materialne choć nie powiem że kasa na suple by się przydała ale to jest sprawa drugorzędna.

****a ja *******e!!! jade sobie na siłke bez jakiejkolwiek chęci na trening tak żeby zrobić go na od******* wbijam na gym,a tam ****a szok! nowa maszyna! taka brama więcej obciżenia,moge w końcu ****a robić podciąganie na plecy ja *******e normalnie tak mi sie za***iście ćwiczyło że ****,teraz w takim razie trzeba sie przypucować o troche [...]

[...] na skosie/płsko. Rozpietki 3x10 z cięzarem minimalnym, DOSŁOWNIE minimalnym masz nawet nie czuc tego praktycznie. Dociskanie zaczij od 60-70% swojego maxa na 1 powt, co trening dokladaj obciązenie po 2,5kg, jak dojedziesz do max, i i juz nie bedziesz mogl zwiekszyc to obliczasz nowe 60-70%. Hantle na skosie technicznie płynnie bez szarpania [...]

Przed chwila wrocilem z treningu. Wczoraj zrobilem sobie dzien wolny od treningu indywidualnego. Porownujac niedziele z dniem dzisiejszym jestem bardzo zadowolony. Noga dalej nie daje mi prawie zadnej sily i nie mam co liczyc, ze uda mi sie z niej wybic jakos, ale nie przeszkadza w bieganiu tak jak ostatnio. Jestem duzo wolniejszy niz bylem, ale [...]

[...] kilka miesięcy jest niemalże niemożliwe bez suplementów. ... 70 kilo to śmieszna waga... Ja ważę 60 kilo i nie uważam, że jest to śmieszna waga. ... boje sie tylko że przez trening siłowy strace kondyche,dynamike... Kondycję stracisz, to raz. A dwa, to będzie Ci potrzebna dużo większa kondycja/wytrzymałość siłowa aby "pracować" z masą [...]

[...] - rozruszanie się po roku bezruchu DIETA I Posiłek ok. 8.00 (10-15 min po przebudzeniu) 30 g odżywi białkowej na wodzie 9.00 Trening II Posiłek ok. 11.00 (od razu po treningu) 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa III Posiłek ok. 14.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa IV Posiłek ok. 17.00 30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa V Posiłek ok. [...]

[...] 140/70/130 Trening siłowy będzie między 1 a 2 posiłkiem, i tu moje pytanie czy śniadanie może tak wyglądac czy mam je modyfikowac? 2 posiłek bez tłuszczy ponieważ będzie potreningowym Proszę Was o weryfikację założeń, bez ciosania kołków na mej głowie ... mózg mi się zaraz zlasuje ponieważ cały dzień zamiast pracowac czytałam forum i uczyłam [...]

[...] siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona gotuje, w każdym razie kurczak z warzywami, tylko pod innymi postaciami ;) Potem mam trening, po treningu 2 banany i na kolację kanapka z masłem orzechowym/tatar/kanapki takie jak na śniadanie. @@ Chciałem też dopisać, że aktualnie staram się robić masę. Czy [...]

[...] mi się ich nawet robić :D Dla mnie bomba, pohamowałem chyba trochę głodomora. Irytacja byle czym nie przemija. Wczoraj czułem się przez dobre pół dnia jak g*wno. Jeszcze trening wypadł i też bez mocy oczywiście. Byłem też w kerfurze po ten makaron, ale nie znalazłem. Albo ślepy albo serio nie nie ma, Zamówiłem go sobie w jakimś sklepie [...]

[...] redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle and Strength Pyramids, niby nie wiadomo jak dużo nowych rzeczy się nie [...]

Hej TRENING: jestem w trakcie 3go tygodnia nowego planu, 4ty to deload. Dziwny ten plan, albo robię coś nie tak, albo nie rozumiem jego założeń :D Niby 5/3/1, a w rzeczywistości dużo więcej repów idzie. Tak wyglądają obecne lifty: /SFD/Images/2016/9/1/77038c792bd64a53aba5636fc5615cc7.png PR - wyliczany kalkulatorem, w nawiasie rzeczywisty ciężar x [...]

[...] bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej stołówki, niestety mój rozkład czasu zmusza go do bycia posiłkiem przedtreningowym, jak wiadomo posiłki szkolne to nie racje kulturystyczne, są one jednak w miarę przyzwoite pod względem jakościowym zdrowotnie. Poniżej podaję jeden z ostatnich [...]

Trening dobierz do aktualnych możliwości jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś albo trenowałeś bez ładu i składu zrób sobie trening fbw na dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniaich i będzie grało wszystko jak dopniesz dietę. A później ewentualnie przejść na push pull

[...] nam (oprócz insuliny) poziom serotoniny - a ona w dużej ilości powoduje uczucie senności, dzięki czemu poprawiamy jakość snu. Suplementacja: CM3 Trec - DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano A-AKG Ostrovit - DT 5g 30 min przed treningiem, BCAA Gen Lab - DT porcja przed treningiem, porcja po treningu Whey Protein Support Gen Lab - DT porcja [...]

[...] tłuszczu. Z drugiej strony... tak naprawdę to trochę pozorne działania bo liczą się wahania insuliny w trakcie doby. W Twoim ciężko wskazać okres na taki posiłek bo jak nie trening siłowy to aeroby. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. Generalnie makroskładniki zawsze są drugorzędne wobec [...]

Myślałem w dni wolne od treningu siłowego drugi posiłek również zrobić bialkowo-tluszczowy np. Pierś ze nasionami lub orzechami. Wtedy wegle z tego posilku rozłożyć na pozostałe dwa. A ostatni posiłek z mniejszą ilością tłuszczu np twaróg. Dwa pierwsze posiłki w trakcie dnia bez węgli zdecydowanie na tak na redukcji. Ale daj może spokój tej [...]