Dieta niskowęglowodanowa a siłownia

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem się.
Dziś ból, palenie, ogromne zmęczenie. Zrobiłem tak jak opisywał to Lyle. Najpierw po trzy serie ćwiczeń i potem znów trzy serie. Teraz tak nie zrobię. Albo dam przysiady na koniec. Bo drugi obwód był samobójstwem. Ale tak to jest jak się rok nie ćwiczyło.

Niestety, jest ciezko, szczegolnie przy bardzo nizkiej ilosci weglowodanow.

Martainn

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem się.
Dziś ból, palenie, ogromne zmęczenie. Zrobiłem tak jak opisywał to Lyle. Najpierw po trzy serie ćwiczeń i potem znów trzy serie. Teraz tak nie zrobię. Albo dam przysiady na koniec. Bo drugi obwód był samobójstwem. Ale tak to jest jak się rok nie ćwiczyło.

Mi jest niesamowicie ciężko, generalnie jestem non-stop zmęczony, ale podczas ćwiczenie bardzo często brakuje mi energii.

Podesłałbyś link do wypowiedzi Lyle? Byłbym wdzięczny.

O ksiązkę mi chodziło Ultimate Diet 2.0 Lyle Mcdonald. Ale nie ważne. To i tak nie dla Ciebie, bo to jest wykańczające fizycznie i psychicznie. Musisz mieć dużą tolerancję na ból bo jest bardzo duży.

Hej,

Mam już białko, BCAA i CARBO.

Teraz pytanie, jak to spożywać?

Rano na czczo przed treningiem cardio - BCAA + białko

BCAA 15 minut przed treningiem siłowym i bezpośrednio po treningu

Białko po treningu siłowym

Sumując :
BCAA - 1x w dni bez treningu siłowego, 3x w dni z siłowym
Białko - 1x w dni bez treningu siłowego, 2x w dni z siłowym

To ma sens? CARBO oczywiście tylko w dni z treningiem siłowym (przed cardio).


Kolejne pytanie (nawiązując do działu w którym jestem) - dieta. Na razie wzoruje się na CKD, dodaje mało węgli, ale już je przekroczyłem - ciężko jest zmieścić się w tych 30 gramach. Białko też już nieznacznie przekroczyłem, natomiast brakuje mi zdecydowanie źrodeł tłuszczów. Załączyłem obrazek z moimi wyliczeniami.

Dodam tylko, że ważę 83-84 kg i wg moich obliczeń powinienem mieć bilans mniej więcej :
Białko 2 * 84 = 168 gram = 672 kcal
Węgle 30 gram = 120 kcal
Tłuszcze 158 gram = 1425 kcal
Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-17 22:39:51




Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-17 22:54:03

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-17 22:56:00

NA CKD nie dajesz w ogole zrodel weglowodanow, jedynie z warzyw i otrebow. Jak ilosc dojdzie do 50g to nie bedzie zle. Skup sie na tlustych miesach a nie na piersi z kurczaka, nie dales w ogole oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechow, pestek, tlustych ryb.

Powiem w ten sposób - to jak będzie się nazywała moja dieta i czy w ogóle będzie się nazywała, raczej mnie nie obchodzi. Cel jest jasny - obecnie ważę 83/84 kg przy wzroście 176 cm (mam 27 lat). Dodatkowo jestem otłuszczony (nie robiłem tutaj żadnego pomiaru, jedynie wizualnie:). Podstawowy cel to 80 kg, odtłuszczenie oraz budowa lub chociażby zachowanie obecnej masy mięśniowej.

Idąc dalej - ryby niestety niespecjalnie lubię. Jedyne co może być to łosoś wędzony/surowy - czy jest on akceptowalny?
Orzechy - mogą być zwykłe, laskowe? Może jakieś gotowe produkty? Póki co stosuje masło orzechowe.

Dalsze pytania :
1. Czy biorąc tą dietę + lekkie jej modyfikacje, jestem w stanie osiągnąć mój cel? (przy wsparciu siłowni oraz cardio oczywiście)
2. Wracając do poprzedniego posta - jak stosować BCAA i białko (napisałem mój plan przyjmowania w poprzednim poście).

Będę bardzo wdzięczny za życzliwe podpowiedzi.

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-18 22:06:05

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-18 22:06:29

1 tak jesteś ale spróbuj jak na CIebie działa
2 białko w zależności od braków w diecie
bcaa podczasćwiczeń

Dzięki za odpowiedzi.

s.m.p.a.

1 tak jesteś ale spróbuj jak na CIebie działa
2 białko w zależności od braków w diecie
bcaa podczasćwiczeń

ad 1. Właśnie działa kiepsko - czuje że węgli jest jednak za mało. Myślałem żeby dołożyć sobie pół paczki ryżu brązowego w dni nie-treningowe i całą paczkę w treningowe.

Co do tłuszczów? Polecicie mi jakąś literaturę jak można je wcinać? Tj. w formie sałatki z warzywami?
Aaa.. i steki? Czy steki są OK na takiej diecie?


ad 2. Jeśli wezmę BCAA przed treningiem to chyba też nic się nie stanie? Brać również po treningu?


BTW - co sądzicie o tej diecie - https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Jak patrzę na CKD to wydaje mi się ona być troszeczkę za bardzo "dietą cud", organizm później mógłby mieć zaburzony metabolizm i efekt yoyo jak się patrzy. Ale czy dobrze myślę?

Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-04-28 08:04:39

1. Jezeli chcesz mozesz przejsc na typowy low carb dodajac weglowodanow, ale ilosc kcal w szczegolnosci tluszczow bedzie ciagle zbyt mala. Kazde mieso bedzie ok, steki wolowe rowniez. Tluszcze spozywaj jak Ci pasuje, moze byc w surowce.

2. Bierz BCAA przed i po treningu lub w trakcie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-28 08:39:14