[...] ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój trening ponieważ są tu osoby,które znają się lepiej.Jednak jeśli zależy Ci na brzuchu to też musisz go trochę [...]
Pewnie jestes przykladerm ektomorfika. A co do trening prosze link tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Taki trening powienien bardzo dobrze sie sprawdzic.Narazie to tyle w razie watpliwosci pytaj. Co do dopalaczy to mysle ze zadnen nie bedzie konieczny jesli ulozysz odpowiednia diete z dobrze dobrana [...]
[...] Obwody: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Waga: zepsuta Obwody byly mierzone bez pompy! Jeszcze mam jedno pytanie do WODYNA: Czy w przerwach miedzy seriami stosowac trening izomeryczny (spinanie miesni) czy moze lepiej to sobie podarowac:?
[...] ciezaru. pewnie koledzy namowili, wiec niech cie prowadza do czego tam potrafia. wolisz jednak byc leszczem, sram na to.. Twoj wybor i nie mieszaj mnie w usprawiedliwienia trening typowo masowy nie uczyni nic konkretnego, chyba ze po skonczeniu trojek, wtedy mozesz liczyc na "efekt treningu cyklicznego" zalamka, pokazales mi jaki [...]
[...] maja mniejsza wiedze niz ja wolisz jednak byc leszczem, nie chce byc leszczem sram na to.. Twoj wybor i nie mieszaj mnie w usprawiedliwienia ok usprawiedliwienia sa do dupy trening typowo masowy nie uczyni nic konkretnego, chyba ze po skonczeniu trojek, wtedy mozesz liczyc na "efekt treningu cyklicznego" czyli masowke lepiej bedzie [...]
1: kalorie na +200 A POZNIEJ WOLNO TYLKO DOLOZYC LUB UTRZYMACi dokladwsz regularne biegi itp WEGLE OBCIETE W PORZE WIECZORNEJ.. NIE WIEM KIEDY ROBISZ TRENING... ALE NIE WIDZE SZANS NA DECOMP BEZ PORUSZENIA DUZYCH MIESNI A POPRIERDOLKI JAK KLATA CZY RECE NIE MAJA DOSC DUZEGO POTENCJALU ENERGETYCZNEGO BY ROBIC DECOMPOITIONING CWICZENIE KTORE NIE [...]
Na siłowni zacznę trenować za miesiąc więc przez ten czas może być taka dieta i trening ? jestem w tym zielony 7:00śniadanie:2 Jajka 10/12:owoc,warzywo 15:00 mieso z piersi kurczaka bez skóry TRENING- skakanka, pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki, trening na atlasie, czasem pobiegam 16:00~ : Wołowina 17:00-19:00-owoc,warzywo 19:00: twarog [...]
Na sam początek zycze w wytrwalosci !!! Moje zdanie takie choc moze sie różnic z innymi uzytkownikami sfd jest takie iz najlepiej robic areoby w dni bez treningowe a w dni treningowe skupic sie na treningu więcej powtórzen i serii czyt dział TRENING rzeźba , przypomne takze ze najwazniejsza jest DIETA trening a takze suplementacja mozesz [...]
[...] w leżeniu 8,8,8 we wszystkich ćwiczeniach poza klatą,ciężar bede dobierał tak, żeby przy każdej seri mieć 3-1powtórzen w zapasie prócz tego jeszcze mam pytania: 1.czy co trening mam dodawać ciężaru we wszystkich ćwiczeniach poza klatą? 2.może głupie ale...czy robić rozgrzewke na barki?czy może wystarczająco rozgrzeje sie przy wyciskaniu bądz [...]
Jeśli chodzi o zapasy na brzuchu to wiadomo że schodzą najtrudniej ale ja polecam pas neoprenowy zakładany przy każdym treningu. Ja jak się redukowałem to zakładałem płaszcz przeciwdeszczowy do tego parę bluz w czasie treningu a po 40-60min parę kilo lżejszy. Ale musi być do tego dieta bo mięso poleci i trening z krótkimi przerwami a wyglądało to [...]
Jeśli chodzi o 6weidera to według mnie bez diety nie będzie żadnych efektów a wysiłek jest niemały w tym treningu więc lepiej zastosować dietę i do tego zwykły trening brzucha,a efekty też będą widoczne. Jeśli ktoś wieży że dzięki katowaniu brzucha zrobi kostkę to się myli i znowu napiszę dieta,aeroby,trening w takiej kolejności a wracając do [...]
A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]
[...] i nic nie daje praca malych miesni nic nie znaczy w ogolnym bilansie kaloryczanym. Jak ci miesnie bardzo szybko rosna to moze zajmiesz sie zawodowo fitnessem Na ciebie twoj trening aerobowy juz nie dziala bo sie przyzwyczailas. 1800kcal na chudniecie w zupelnosci starcza przy odpowiedniej porcjii ruchu. Przedstaw caly plan treningu i oszacuj [...]
[...] robiacy glodowke tez chudna i potrafia pozostac na swojej wadze, ale sa oni wyjatkami i nalezy uwazac z pewnymi posunieciami gdy chcemy chudnac. Po pierwsze bardzo dlugie treningi z reguly nie przynosza rezultatow, dotyczy to szczegolnie osob do nich przyzwyczajonych. Tu pojawiaja sie ludzie cwiczacy kolarstwo, wiele godzin dziennie i nie [...]
[...] rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania do ok 1h-1h15 min max) Oczywiscie, musisz zdecydowac co jest bezwzglednym priorytetem w tym [...]
Odzwyki to tylko PALIWO dla miesni, bez smaochodu(diety) nie pojedziesz za daleko A nawet skolnny bym byl napisac WCALE DIeta to ok70%sukcesu reszta to trening-suplementacja-regeneracja Tyjesz od nadmiaru kalori , a chudniesz od jego braku. ZAwaliles chlopie diete i dlatego efekty sa takie jakie sa Nastepnym arzem zanim siegniesz po zakup [...]
[...] mięśnie i coś pykło przy robieniu wysiłku w niedogrzanym pomieszczeniu już prawie na samym początku,jeszcze nie bolało mocno,dogrzałem plecy i myślałem,ze będzie o.k. robiąc trening na plecy}:-(Gorący prysznic wydawało mi się,że pomógł,ale jak mieśnie ostygły i w nocy przez sen chciałem się przekręcić na drugi bok,to poczułem się jakby ktoś mi [...]
[...] zmordowany. Ad. 5. Przeciwwskazan medycznych nie mam. Nie jestem na nic uczulony, organizm mam zdrowy jak kon, tylko odczuwam przeciazenie stawow po dlugim okresie bez treningow. Staw barkowy musze jeszcze troche oszczedzac, ale juz lada moment dojdzie do siebie. Przymierzam sie do zakupu jakiegos supla na stawy. Ad. 6. Diety jak dotychczas [...]
Witam dałem ten post do odrzywiania bo tyczy sie ckd.Wiec mam kilka pytań: 1.Czy 40 minut aero starczy w niedziele po sobotnim ładowaniu? Tak 2.Czy trening siłowy 12-16 pow,max 60sek przerwy bedzie dobry na utrzymanie masy w czasie ckd? Rób trening taki jak w poście "CKD upgrade" qazara 3.Czy w środę i czwartek(aeroby)mogę zacząć od [...]
[...] więcej tzn. tak jak miałem robić tylko niedziele przeznaczyłem na regeneracje i dobitka w postaci drążka 4x12-10 (bez bujania) + przysiady,brzuszki,pompki i grzbiety po treningu judo musiały być (jak mus to mus). Krety mi jeszcze połowa została. Ale narazie odstawiłem bo pomyślałem żeby zrobić teraz wydolność-wytrzymałość (jakoś mi trochę [...]
A6W, pytanie
