Moje zapytanko panowie jest takie ... niemam kasy na siłke wiec chce przez zime pompkami poprawic moją sylwetke , A chodzi mi oto zeby ktoś doradzil jaki mam trening robic pompkami Ćwiczenia na klatke , bicepsy tricepsy no i nogi w domowych warunkach bez zadnego sprzetu brzuch to zrobie wiadomo brzuszkami
Witam. Moja znajoma chciała by ćwiczyć w domu z użyciem ciężaru własnego ciała. Nie ma do dyspozycji żadnego sprzętu. Myśli jedynie o zakupie hantli 2/3kg. Czy taki trening jest w ogóle możliwy? Jest szansa na dobre przećwiczenie całego ciała? Weźmy dla przykładu przysiady. Bez obciążenia to raczej kiepsko..
Znacie może jakieś bezprzyrządowe ćwiczenie na czworogłowe ud, które można wykonywać bez żadnego sprzętu? Robię trening domatora i nie mogę znaleźć niczego dobrego na uda. Przysiady do bani za dużo ich muszę robić, żeby cokolwiek czuć. Proszę o sugestie. Pozdrawiam.
Siema Zaczęły się wakacje i większość klubów jest zamykanych dlatego mam pytanie czy miałby ktoś pomysł na wakacyjny trening Muay Thai? (bez partnerów i sprzętu z racji wyjazdu za granicę)
Witam , mam 19 lat 183cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mam bardzo słabą budowe ciała, klaty praktycznie wogóle nie mam, dłonie mam strasznie małe można powiedzieć jak u dziewczyn. Jest szansa żeby to zmienić , jak potrzebuje sie odżywiać i czy trening domowy bez jakiegokolwiek sprzetu może przynieść jakieś efekty?? Proszę o pomoc !
Witam. Wiek 15 Waga 58 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja tłuszczu, Przyrost masy mięśniowej Staż 0 Aktywność fizyczna (gram w piłę nożną, jeżdżę na rowerze, pływam na basenie) Dostępny sprzęt: ławeczka(niestety bez regulacji), hantel i sztanga. Mógłby ktoś mi pomóc skomponować trening FBW do tego sprzętu?
[...] jestem tutaj nowy. :) Po wielu kontuzjach chcę znowu ostro zacząć ćwiczyć ale nie bardzo wiem jak rozpiskę ułożyć. Mam 170, 65 kg, endomorfik. Proszę Was o rozpisanie planu treningowego, najlepiej jakby w tym był też trening ABS ten 8 minutowy bez żadnego sprzętu. Mam do dyspozycji hantelki, sztangę ale nie za dużo obciążenia + ławeczkę skośną i [...]
Witam Szanownych Użytkowników. Zwracam się do Was o pomoc. Poszukuję tematu w którym zaprezentowany był, trening w parach bez użycia sprzętu (rysunki plus opisy techniki). Uprzedzając pytanie, które pewnie pojawiłoby się, tak użyłem wyszukiwarki, ale na marne. Liczę że ktoś, widział niedawno i pamięta jak do niego ,,trafić", ja spotkałem się z [...]
Mam 17 lat waże 70kg i mierze 174cm.Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu najlepiej na mase.Ze sprzetu to mam do dyspozycji hantelki sztange do 80Kg.Ławke ale tylko prosta i tyle xDJeszcze jedno mój rekord na klatke to 73kg.I juz troche cwicze wiec mozna powiedziec ze niejestem poczatkujacy.Wsumie cwicze juz z 1,5 ostatnio z przerwa ponad [...]
Witam. Z racji tego, ze nie mam ani rowerka stacjonarnego ani orbiterka szukam alternatyw na zblizajaca sie zime ... W domu mam zawieszony worek treningowy i zastanawiam sie czy trening na nim nie moglby byc alternatywa dla rowerka itp ? Jezeli nie to moze polecacie jakies cwiczenia aerobowe bez uzycia "sprzetu" ? Bo na ten chwilowo nie bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 175 cm wzrostu. Ważyłem 60 kilo więc spadek jest ogromny i dość szybki. Mam 15 lat i pytam się, czy powinienem ćwiczyć, w domu bez specjalnego sprzętu chodzi mi dokładniej o trening domatora, pewnie wam znany. Dietę od razu poprawiam i od dziś biorę się za siebie. Ogólnie najpierw muszę zrobić masę czy mogę zacząć ćwiczyć wraz z odpowiednią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi o to czy: 1 Cena nie jest za wysoka a jeśli jest ok. to czy jest adekwatna do jakości ilości sprzętu 2 Czy tym zestawem (drążek mam) jestem w stanie wykonać kompleksowy trening całego ciała bez wychodzenia na siłownie (brak możliwości) 3 Największe wątpliwości budzi u mnie wyciąg a mianowicie czy po czasie się nie zepsuje - wasza opinia? [...]
Siema! Mam pytanie co do skuteczności proponowanego prze ze mnie treningu ( patrz niżej). Zamierzam ćwiczyć co 2 dzień po szkole, bez żadnego sprzętu przez około, miesiąc, żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z [...]
Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]
Witam, poszukuję sprzętu współpracujacego z endomondo, który monitoruje trening na hali (tenis stołowy, squash, lyzwy szybkie) m.in.dystans... niestety nie znalazlem odpowiedniego, ktory to pokaze bez dostępu gps :( proszę wybaczyć - temat już istnieje (więc obecny topic do usunięcia), ale problem dalej nie rozwiązany... [...]
Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]
Witam, proszę o sprawdzenie podanego planu: Przysiady i martwy ciąg będę robił naprzemiennie co trening. 15 - 1 seria, 10 - 2 serie, 5 - 3 serie, neg. - 4 serie. Biceps i triceps od mikrocyklu dziesiątek. Nie ma drążka, wyciągu ani dipsów ponieważ ćwiczę u siebie w domu i nie mam odpowiedniego sprzętu. Dodam, że jest to moje drugie HST, z [...]
Jaki trening przeprowadzić na pierwszej wizycie w siłowni?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: pływanie 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: odżywiam się w miarę zdrowo [...]
Siemanko. Dokupiłem troszke sprzętu i jade dalej z tematem. Przybyło troche kg przez te 2,5 miesiaca więc idzie całkiem fajnie :) Wczesniejszy trening przez ok 2 miesiace byl bez MC i Przysiadów ze sztanga( byly z hantlami). Trenig 2-3 razy w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam [...]
Bez diety, żadnych większych wizualnych wzrostów mi nie potrzeba. Chodzi o siłę, jak ją szybko zdobyć, jak taki trening powinien wyglądać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]