[...] trzymam się protokołu w 100%. Niestety Ostatnie tydzień i połowa obecnego są dla mnie szalenie pracowite i siłowni już nie mam gdzie wcisnąć. W tym czasie zrobiłam 2 lekkie treningi. Rano nie mam czasu trenować, a wieczorami jestem kompletnie bez sił i energii - dieta na 100% ma tu również swoją rolę. Dzisiaj (27.08) mam nadzieję, że uda mi się [...]
[...] przy zachowaniu diety wysoko białkowej a nawet dołożyć białka ile zmieszcze w ciągu dnia z przycięciem ww? no i jak bez t3 to selen jod podczas cyklu? dzięki, jak zrobie zakupy w okolicach wypłaty w sklepiku sfd to dam soga nie zapomne. z cyklem startuje za jakieś 3 tyg, chce najpierw pobiegać na sucho i w nowy trening sie wprawić.
[...] kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 3. Unoszenie talerzy do boku w lekkim pochyleniu 4 x 12 4. [...]
johnny1005 haha no wlasnie dlatego stosujesz trening silowy,aby uratowac(i rozwinac!) ten aparat miesniowy,ktorym dysponujesz na dzien dzisiejszy. zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu, ? przeciez wlasnie podobny system stosowales-stosujesz: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. [...]
ja napisalem zebys zapoznal sie z tematami dzialu odzywianie i trening dla poczatkujących.. Zrozum, nie chce Ci zrobic krzywdy, czy na sile nie chce Ci odpisac na Twoje głowne pytanie, tylko chce Tobie szczerze doradzic a kiedys mi podziekujesz.. Trening masz beznadziejny, silowy trening nie opiera sie tylko na wyciskaniu sztangi na lawce i na [...]
[...] 3 lata nieraz mam przerwe z począdku zaraz po przerwie idzie mi niesamowicie w mięśeń ale tak po 2-3 miechach stoi w miejscu albo spada. Mialem identyczny problem, 6 lat treningow z czego 3-4 miesiace on, 4-5 miesiecy off. Cyklicznie. Wnioski z tego takie: Przez pierwsze trzy miesiace zawsze rosnie.Chocbys robil karygodne byki treningowe i [...]
[...] nadal ;) Trening bardzo mi sie spodobal. Pewnie jako kolejna "x" przyznam, ze to o wiele "przyjemniejsze" cwiczenia, niz te na maszynach :) Nie moge sie doczekac niedzieli i treningu B! Mam natomiast pytanie dotyczace diety. Dzis bez problemu przyjelam na klate 1700, 130 WW. Natomiast w DNT az mnie mdli momentami. Czy moge wtedy ograniczyc WW? [...]
Dzień 68 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Zabiegany byłem do diety jeszcze warzyw sporo ale nie ważyłem, była papryka, brokuł pomidorki i ogórek zielony. Posiłki był rozłożone w czasie to tak na szybko zrzut bez godzin. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
Dzień 116 Trening: Wolne Dieta: Dzień 13 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Jutro powrót do diety. Dziś kompletny luz od wszystkiego. Jutro też bez siłowni, bo spodziewam się rano wydętego brzuszka po tych świętach :D. No ale zrobię jakąś tabate albo coś. Na siłownie dopiero w pn jadę. Ogólnie już tęsknię do miski [...]
[...] on naturalny 2 letni bez dodatków) i no i spróbowałem jaki w smaku, całkiem inny niż taki ze sklepu. Poza tym to norma uczelnia, jutro kończę antybiotyk. Może od czw zacznę treningi. Środę się składa że mam całą zabieganą. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]
Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]
Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]
Dzień 214 Dni diety czysto: 32 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: No i dziś znowu białko troszkę za dużo, ale bez spiny :D. Ogólnie dzionek pozytywny, cały na uczelni prawie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]
[...] to normalna sprawa ok jak ci najbardziej pasuje pierwsza opcja to uluz sobie posilki, najlepiej co 2,5-3 godz to ci wyjdzie cos kolo 6 posilkow i wklej tu to sie sprawdzi trening to sluchaj huberta tez bym postawil na fbw 3 razy w tyg bialko rozrabiaj z woda, mleka unikaj tak samo jogurtow , jak juz sie tak uprzesz to daj tej maslanki lub [...]
[...] spalenie miesnie: Wykonanie pracy z intensywnoscia lub dlugoscia ponad miare mozliwosci miesnia bez zagwarantowania mu czasu na regeneracje i odzywienie. Po co to robimy: W treningu na gestosc nie pozwalami wloknom rozszerzyc sie - a ubic w kupe. Stosujemy zbilansowano podostrzona diete i intensywny rodzaj treningow. Nie wystepuje wtedy spalanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
[...] redukcji od 16.maja do 18czerwca byłem już na mniejszych węglowodanów niż 50% i od razu waga zaczęła spadać 1kg/tydz. Niestety zapędziłem się w róg bez wyjścia, bo dodałem trening kondycyjny na worku treningowym, który okazał się, że meeega mnie wykańczał i zszedłem z kaloriami w dół, co niestety już te uczucia potreningowe i głodowe, o których [...]
[...] dzial powinien dostac bana, a zaloze sie, ze ci co mnie zbanowali za moj dziennik czytez nick udzielaja sie tam najwiecej, nawet nie chce mi sie patrzec. podalem diete, trening, wymiary i ban. bez ostrzezen kiedy nie bylem zalogowany, bywa, zycie jest koorewskie, czyz nie? nie ma co rozkminiac, zniechecili mnie do siebie, a nie do diety i [...]
ja jakies cztery lata temu bralem fosforan kreatyny mLo kupilem puszke z bratem na spolke pamietam ze samopoczucie i motywacja do treningu byla bardzo duza po zarzyciu 15min(chyba 5gr dokladnie niepamietam )przed treningiem wyrazne wypieki na twarzy i czerwone gorace uszy.bez specialnej diety obiadki u mamy(:niepamietam jak waga bo wtedy zawsze [...]