[...] ulubioną mięsną ucztę na grubym cieście z podwójnym serem. Wybaczcie ale mam takie ciśnienie że chyba na prawdę nie dam rady %-) No ale mniejsza z tym dzisiaj wszedł udany trening. W ogóle już niestety nie czułem pompy ale takie uroki redukcji ;-) PLECY + TRICEPS powtórzenia 16-12 PLECY 1 Podciąganie podchwytem 4s. 2 Ściąganie drążka nachwytem [...]
Tylko że bez dobrej diety to żaden trening nie pomoże... Jeśli chodzi o trening to obwody są najlepsze jeśli nie możesz biegać. Jakim sprzętem dysponujesz?
Karnet na siłownię kupić, bo hantelkami z 15 sec przerwami mogą ćwiczyć na rehabilitacji ludzie potrąceni przez tira. Normalny trening na siłowni najlepiej modeluje mięśnie i daje siłę. Odżywki kup takie jakich Ci brakuje z diety, białko, witaminy może jakieś. Przy ćwiczeniu rekreacyjnym białko, gainer, kreta i będzie żyleta. TYlko mówię, nie [...]
[...] dla sportowców, uwzględniam odpowiednie proporcje Białek Tłuszczy i Węgli w posiłkach, węgle złożone, proste, glikogen i inne podstawowe sprawy związane z posiłkami okołotreningowymi oraz podstawowymi. Aktualnie ograniczam węgle i tłuszcze w celu delikatnej redukcji by zmieścić się w limicie wagowym na zbliżające się Zawody(Almma MP [...]
[...] makroskładnikach i kaloriach (3700 kalorii) obecnie jestem w okresie budowania masy,myśle że ten okres potrwa tak jeszcze z 5 miesięcy obecna suplementacja: 30g izolatu po treningu jeszcze około 7 miesięcy temu ważylem zaledwie 56kg, bylem strasznie chudy, siłownia tak mnie wciągnęła że nie wyobrażam sobie życia bez treningu i zdrowego [...]
[...] niemożliwych, są tylko takie na które potrzeba trochę więcej czasu. A udzielając odpowiedzi na twoje pytanie: Nikt tutaj raczej za ciebie nie ułoży ci diety ani nie poda treningu "na tacy". Jednak gdy już sobie ułożysz dietę to na pewno z chęcią ci ją skorygują. tutaj masz trochę "lektury" która na pewno ci we wszystkim [...]
[...] cwiczenia nog nie przyczynia sie do spalenia tluszczu z tych okolic, lecz uczynia te miejsca bardziej jędrnymi- wzrost mięśni, do spalenia tłuszczu niezbedne sa aeroby, badz trening hiit (dla zaawansowanych), mozesz o tym poczytac na forum bo bez podstawowej wiedzy o treningu aerobowym, czy tez hiit ani rusz. na pocieszenie powiem, ze jesli [...]
[...] i czasem zrywami. Gdy będę dawała rozpiski na bieżąco, będzie mi chyba łatwiej, bo nie będę chciała robić z siebie lesera :D Od dwóch tygodni jestem na czystej misce i treningu dla początkujących polecanego na forum. Niestety, robię chyba coś źle, gdyż wymiary jak stoją, tak stoją. Rozkład BTW 130/90/130. Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze [...]
[...] idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło energi które ma poprzez naddatek kalori spowodowac wzrost wagi a dobra, zbilansowana dieta i trening zdecyduje jaka to będzie masa członek-mafia.suple.hardcor.pl
Masy mięśniowej nie buduje się jednym ćwiczeniem. Istotny ku temu będzie ogół Twojego treningu i przede wszystkim diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Wszystko to złoży się na uzyskane wyniki w tym kierunku, a nie jedno ćwiczenie. Jak najbardziej można wprowadzić tego typu ćwiczenia w swoim planie treningowym, bez względu na to jaki jest nasz [...]
[...] zauwazysz zastoj lub ze idzie ci juz bardzo ciezko zwiekszanie ciezarow wez sie za kretyne. Gainer / bialko to uzupelnienie diety. Mozesz do tego dorzucic cos profilaktycznego jak witaminki, zma (czy mzb), omega 3. Taki trening to porazka - nie dziwne ze nie nabierasz masy. Zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych. Radzilbym ci zaczac od FBW.
[...] diete na 1600 niecale to nie tak. nie mozesz jesc 1300kcal mniej. najpierw dajesz diete na zero tzn 2900, chodzisz na silke 3x/tydzien po ktorej robisz aeroby. w dni nietreningowe rowniez aeroby chyba, ze dasz rade hitta. wazysz sie i zapisujesz wymiary. po tygodniu sprawdzasz i jesli daje to pozytywne wyniki to jedziesz tak dalej. jesli nie [...]
Poprzeglądałem forum i znalazłem kilka interesujących pozycji. Najbardziej spodobał mi się trening w poście Michaila ( http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 ) ponieważ do jego zrealizowania wystarczą sztanga i hantelki a ja niestety nie dysponuje dużo bardziej rozbudowaną bazą treningową. W związku z tym treningiem mam kilka pytań - jezeli [...]
chlopczyku , masa i sila zalezy od diety i treningu . suple sa po to , kiedy nie mozesz dostarczyc kalorii z normalnego odzywiania . takze jak mam nadzieje juz sie domyslasz to nie odzywka decyduje co osiagniesz poprzez trening a calosc ukierunkowanej diety (z gainerem czy bez) + ukierunkowany trening
JA mam propozycję na trening chodzi głównie o podejście. Zazwyczaj z treningu na treningu na treningu zaczniecie katować swoje mięśnie co tydzień z coraz większą intensywnością- radził bym tutaj tego unikać i robić wręcz przeciwnie- ostatnio zauważyłem że wiele osób z treningu na traning daje z siebie więcej. Bo tam przeczytał że aby pobudzić [...]
[...] że Twój organizm jest w stanie stracić 5-15kg w ciągu 2-4 miesięcy, to bez problemu radziłbym Ci zrobić jeszcze jakiś jeden cykl na masę. Jeżeli pomimo odpowiedniej diety, i treningów nie stracisz fatu przez ten czas to rób już rzeźbę. Wg. mnie nie masz bardzo dużo tłuszczu, poza tym do wakacji jeszcze daleko. Jeżeli będziesz miał dobry trening i [...]
Kilka uwag ode mnie: 1. Jedzenie dużych ilości wcale nie jest drogie. Ryż, owoce, warzywa, kasze, makaron, soki-bazuj na węglowodanach. Możesz kupić maltodekstryny w cenie ok. 6zł/kg na Allegro choćby, a z nich są robione gainery. Zauważ, że kg ryżu to ok. 4000kcal i "aż" 4zł :) 2. Trening to podstawa. Nie piwniczny, ale na siłowni, [...]
[...] drobiową, warzywkami) lub Odżywka + jabłko 14:00 - obiad Piersi z kurczaka/indyka/łosoś 250g + ryż 50g brązowy + warzywa (gotowane lub surówka) 17:15-17:45 - posiłek przed treningowy To samo co na obiad ale bez warzyw (i w tym przypadku też nie jem ryby, tylko indyk/wołowina/kura) Trening 19-19:30 Posiłek po treningu 21:30-22 Odżywka białkowa [...]