trening aeroby

[...] - myślałem, że po przerwie wszystko będzię już o.k. ale czuję go przy wyciskaniach (ból ogranicza mi ruch) i w nocy. Z tego to powodu cały ostatni tydzień poświęciłem na trening z bardzo małymi obciężeniami - czyli ćwiczenia w jednej serii po sto powtórzeń. Wrażenia niesamowite tylko wymaga to trochę wytrzymałości i samozaparcia, poza tym nie [...]

A i jeszcze jedno pytanie, czy trzeba wykonywać taką samą ilość serii co podczas treningu normalnego? I mam jeszcze jedno pytanie, kiedy wykonywać aeroby jeżeli trening mam po drugim posiłku(trening regeneracyjny)? Wiele osób pisze, że najlepiej na czczo, ale czy masa na tym nie ucierpi? Przecież rano człowiek znajduje się w stanie sporego [...]

Co myślicie o takim treningu i o diecie CKD? Nadaje się ona w mojej sytuacji? Czy powinienem tą diete wspomóc np. jakąś serwatką czy innymi wspomagaczami? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na [...]

[...] przez co bardziej czuje dwóje/pupę, a na tym mi zależy ;-) tutaj na filmie mnie poniosło i chciałam trochę pomachać :-D DORIS - hahah myślę, że za jakiś czas ogarnę jakiś trening z HKD - będzie się działo %-) tutaj nie chodzi o zaskoczenie :-) jak się wydrę lepiej mi idze pocisnąć więcej repow :-D kurde zarówno w 2 jak i w 5 błąd ale nie mogę [...]

Witam Trening jako że powracasz to na początek polecaj FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Co do diety to przydało by się policzyć kalorię i stosować się do podstawowych zasad poczytaj w podwieszonych Aeroby daj 3-4 razy w tyg może to być basen

zacznij trening od zaraz... Na razie wszystko rób na małych obciążenia, zobacz czy robisz wszsytko technicznie -dobrze. Żebyś nam nie padł po dwóch dniach;) i aeroby bez biegania na pałę, czyli marszobieg tak żebyś nie stracił ochoty po tygodniu treningów. Ja chciałem zacząć biegać to przez 3 dni się katowałem i robiłem po 3 km dziennie i dla [...]

[...] wiecej miesa. obiecuje :) I prosil bym bys jak mozesz podal czas jaki moge robic aeroby bo 30minut to dla mnie zamalo nawet sie dobrze nie spoce. dzis mam w planie 90-120minut ale czy to ma sens i jest zdrowe? trening hiit rozumiem zostawic na pozniej, jeszcze przyjdzie na to czas? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-09 10:49:32

[...] w oparciu 3 x do bólu Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 Aeroby : bieżnia 27 min (4,5km) SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g, MMB 2x Przed/po treningu: Grenade 50 Calibre 18g, MMB 2x, 100% Creatine 2g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87225646e49f437cb48d86496ec4b8cf.png

[...] Mam nadzieję, że w przyszłym będzie równie owocnie ;) Posiłek 2 to jedzenie, które zjadłem w szkole. W rzeczywistości był rozłożony na dwa posiłki - drugie śniadanie i przedtreningowy (nie chciało mi się klikać %-)) Dziś bardziej skupiłem się na barkach. Odpuściłem kilka serii na nogi, bo mi się śpieszyło do banku i nie chciałem się spóźnić, ale [...]

[...] to gdy wpadłem do basenu przywaliłem piętą w dno. Od tamtego czasu mam całą ubitą piętę i nie daję rady zbytnio jej obciążać, dlatego też nogi zostawiam na koniec tygodnia. SUPLE Z WTORKU Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 5g, K** WPC 80 60g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETY http://i62.tinypic.com/33uzoch.jpg http://i60.tinypic.com/oa3alu.jpg

Dzień 611 Dzień całkiem spoko, jakoś za niedługo kupuję spalacz (chyba MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 [...]

[...] sznurka nachwyt + pochwyt 2 serie 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie 1. 3 obwody : spięcia, unoszenie nóg, skręty, kółko SUPLE Rano: SFD WPC 30g Przed/po treningu: SFD BCAA 20g, SFD WPC 30g, K** AAKG 5g, UNS Beta Alanine 5g DIETA O dziwo nie byłem głodny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/700b65d635ce4e97b64cb232c32d40f5.png

[...] dopiero po jego wyczerpaniu przwestawia się na kwasy tłuszczowe). 2. PULS Organizm najefektywniej czerpie energię z tłuszczy przy pulsie 65-80% HRmax (przy niższym pulsie trening jest nieefektywny, przy wyższym - przestaje czerpać z tłuszczy, które są trudnym, wolniejszym źródłem energii i wraca do 'szybszych' do spalenia białek, czyli spala [...]

[...] ten interwal raz w tygodniu na razie a aeroby wywal, chyba ze bardzo sprawiaja Tobie przyjemnosc i nie chcesz z nich rezygnowac :-> ale zeby miec efekty wystarczy docisnac z treningiem silowym:-) Interwaly robisz przez 15 min 30/30? Planujesz tu progresowac? Generalnie jak planujesz progres w tym treningu ? Widze, ze raczej nie progresujesz z [...]

[...] 27 lat.mam 169 cm wysokości,waże na dzień dzisiejszy 65kg.(własnie w wyniku diety schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo).Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min stepu. Poza tym od tygodnia jestem na diecie [...]

trening hitt jest na wysokich obrotach i jest na poprawe metabolizmu i tluszcz sie spala jeszcze przez dlugi czas po zakonczeniu treningu, a aeroby spalaja tluszcz praktycznie tylko podczas ich wykonywania, jak sie wiekszym tepam robi przez dluzszy czas aeroby to spalaja sie miesnie, najlepsze tentno to 120-135 zeby miepalic miesni tylko tluszcz a [...]

hehe widze, że b.poważnie podchodzisz do sprawy i dobrze a ze spinningu nie musisz rezygnować jakoś drastycznie wystarczy ograniczyc treningi do 3-4 x tygodniowo i zastosować różnorodność czasowo ich trwania np. pon 40 min., wt. 60 , czw. 30. sob. 65 min. i juz jest dużo lepiej generalnie pamiętaj żeby jednego dnia trening siłowy i aeroby nie [...]

[...] takie na początek, i naprawdę widzę że się wprawiłam, oczywiście zakwasy są nie raz ale nie takie jak na początku bo nie mogłam chodzić, ale to chyba dobrze że czuje trening. On mówi że to są takie przygotówki do cross fita więc w sumie nie wiem o co chodzi.Czwiczenia wykonuję dobrze bo jak coś robię nie tak to pilnowana jestem i w sumie [...]

[...] Staram się mierzyć ciśnienia i gdy nie przekraczają przepisowej górnej granicy 140/90 zastanawiam się czy w te dni jednak nie próbować ATC? bo strasznie polubiłem ten trening... Dziś w planach: trzymanie miski i basen (1200 na dzis to moj cel EDIT:udało się prawie-1100;) Pozdrawiam i dzięki za wszelkie dobre słowo! EDIT: gdzie znajdę [...]

[...] uczęszczać, co mają i jak ćwiczyć, przydały mi się zajęcia magic, o tyle, że wiedziałam jaka jest technika wykonania ćwiczeń,zrobiłam 4 obwody, w serii 15 powtórzeń, dzisiaj trening na rozpoznanie swoich możliwości, ale i tak wyszłam ledwo żywa na aeroby nie miałam po prostu siły ale nie jestem pewna wszystkich obciążeń, bo nie wiem ile gryfy [...]