[...] to obcinasz stopniowo kcal z wegli. Wegle w niewielkich ilosciach z posilkami bogatymi w tluszcz, i w miare uplywu dnia coraz mniej. Mnie najlepiej sie cwiczylo tak: lekki trening silowy 3cw 3 serie po 15-20 powtorzen i zaraz po tym aeroby, zaczynalem od 30min skonczylem na 45min. Trening 5 razy w tyg. Zapotrzebowanie to waga x 24(BMR). Moja [...]
to napewno nie sa klopoty wieku dojrzewania bo mam 21 lat wiem ze trening troche dziwnie ulozony ale ja mam kupe tluszczu i chce go szybko spalic. Nie przejmuje sie ze strace przy tym miesnie bo z nimi akurat nie mam klopotow, a poza tym naprawde rosna mi obwody w bisku, w klacie i udach a maleje brzuszek. Klopot polega tylko na tym ze zaczely [...]
[...] pełnoziarniste. Ogólnie nie widać ile wy czego jecie. Plus dla Biobleda i TFB, coś już widać jeżeli o diete chodzi. TFB jeżeli masz kryzys to tym bardziej powinieneś iść na trening, robic aeroby, wydzielają sie wtedy hormony szczęścia i jest lżej. Zobaczysz co będzie później, ja redukuje od stycznia i ostatnio weekendy są dla mnie katorgą bo nie [...]
[...] na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu [...]
j/w Popatrz ma moj avatar i masz odpowiedz, 15lat albo trening domatora albo lekkie FBW nic innego to co rozpisales do smietnika.Redukcja to dieta + aeroby a nie trening tak przeladowany i to jeszcze dopiero zaczynasz.
Treming na rzeźbę,tym różni się od treningu na masę,że możemy w takim treningu wprowadzić więcej ćwiczeń izolowanych,zmieniamy dietę i dokładamy aeroby.Twój trening mogę określić jako trening na przetrenowanie,a nie na rzeźbę.Mam jedno pytanie:nóżek to Ty nie masz?Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
Dzieki za ten trening od dzis mozna powiedziec bede juz jechal tak jak zalecasz. Mam pytania dwa: - dlaczego trzeba sie sprezac? - czy aeroby po trningu nie wplyna ujemnie na mase? Sog poleciał ! aha na silownie i z silowni jade rowerem ze 2 kilometry w jedna strone czy to moze zastapic zalecane aeroby czy cos jeszcze dodac? Zmieniony przez - [...]
[...] 4s suwnica 4s wykroki z hantlami 4s = 12 serii tygodniowo + 4 rozgrzewkowe wspięcia na suwnicy 3s wspięcia z hantlem w ręku 3s = 6 serii tygodniowo + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. Czekam na korekty. Jutro spróbuję 1 s pompek na poręczach. Kiedyś próbowałem na poręczach triceps robić i było mi strasznie [...]
[...] 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam [...]
ok,dzięki jeszcze pomyśle.Najpierw muszę zrobić redukcję,nie będę zakładał nowego tematu może wiesz czy na redukcji lepiej robić same aeroby czy też trening siłowy bo słyszałem różne teorie. 3x w tygodniu ćwiczę kick boxing i w 2 dni dodałbym jeszcze jakieś aeroby
Roithen dostosuj sie poprostu do tego co Qaz radzi w swoim poscie o CKD: NIEDZ- aeroby PONIEDZIALEK/WTOREK --> silka (slabsze gr. miesniowe) SRODA/CZWARTEK --> aeroby PIATEK --> skatuj cialo jak tylko sie da (ja po silowni mam jescze trening body combatu,czyli dodatkowy wysilek silowo-aerobowy)- no i jest pieknie
[...] po pierwsze trzeba miec co rzezbic. u ciebie nazwalbym to redukcja. Przy redukcji podstawa to dieta ktorej nie masz. Po drugie aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia. jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem co do [...]
Dzień 33 – 23.03.2012 piatek Oczywiście pomyliłem dni ... treningu środowego nie miałem, bo wybiłem palec. Ten co napisałem, że był w środę to był w czwartek, a ten jest piątkowy %-) Trening Bardzo ładnie mi trening wszedł. Z przysiadami dochodzę już po mału do 100kg w ostatniej serii … wiem, że to żenująco mało %-) ale ćwiczę dopiero miesiąc. [...]
1.(to nowe) Czy dobrym pomyłem będzie dodanie kreatyny przed treningiem (mam monohydrant i cell pumpa) cell przed 1h mono po treningu 2. Czy trening jest dobry (głównie te serie i powtórzenia czy dobrze zakumałem) tak czy bedzie dobry dla ciebei to sie okaze, to i tak aktywnosc narazie na 3 tyg 3. czy zamiast HIIT-a moge: a) aeroby (kilka [...]
Wczoraj poleciał trening pleców + brzuch i aeroby, niestety cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. [...]
Witam, jestem na forum od niedawna. Trenuję 2-3 razy w tygodniu od ok 7-8 miesięcy z małymi przerwami. W okresie wakacyjnym rozszerzyłem trening o aeroby typu rower, bieg i pływanie, bo mam brzuch do małego liftingu ;) Moje parametry, to 186cm i 74kg. Temat założyłem z pytaniem, czy dobrym pomysłem jest na moim etapie ćwiczeń zakup białka? [...]
aeroby mozesz robic kiedy chcesz, najlepiej po treningu silowym lub w dni nietreningowe. najwazniejsza jest jednak dieta, poniewaz jesli nie wliczysz kalorii spalanych podczas aerobow to nici z masowania (chyba o to Ci chodzi), jesli tylko o przybraniu na sile to wystarczy trzymac diete i kupic bcaa. najmniej oplacalne sa aeroby przed samym trenem [...]
[...] masować zeby przybierać na masie w tych "chudych" miejscach... Do tego dorzucisz aeroby, dzięki którym zaczniesz gubić tkankę tłuszczową - bo uda i pośladki zwiększyły swe wymiary przez tkanke tluszczowa... Ja bym Ci proponował 3x tygodniowo trening FBW i do tego 2-3 razy w tyg (w dni nietreningowe) aeroby (bieganie, rower, basen)... :)