trening aeroby

Czesc. Po skończonej redukcji czyli dziś, obcinam aeroby i hiit i zostaje sam trening. Do tego dieta na zero przez tydzień. Po niej już 3100 kcal. Ocenicie jak to wygląda. Dodam że obiad dzieli się na dwa posiłki przed i po treningiem. Do tego 3x kwasy omega 3 i zma kreatyna i betaalanina. /SFD/2019/5/31/a499744a6b1a473ab0570422055fd97c.jpg

Witam. Czy przy budowaniu masy, czyli odpowiedni trening(np. FBW 3xTYG 1h) i odpowiednia dieta masowa(np 500kcal ponad bilans), można biegać(aeroby 3xTYG 1h)spokojnym tempem, takim prozdrowotnym powiedziałbym? Tzn, żeby budować masę ale nie masę typu nieruchawy beton z zadyszką tylko dobrze natleniona masa mięśniowa, która nie przeszkadza w [...]

Witam! Robię aeroby 40min (bezpośrednio po treningu siłowym). Zakupiłem bcaa 6400 - jak dawkować? jaki jest czas wchłaniania dla tego bcaa? Okres około treningowy: Posiłek > trening siłowy > aero > posiłek Waga 100kilo cel redukcja ile i kiedy brać to bcaa? Chciałem dać 1g bcaa na kmc przed 20min przed aero - tylko nie wiem czy 20 min wystarczy [...]

[...] wiem co bedzie dla mnie najlepsze!wprawdzie nigdy nie cwiczylem brzucha tak od czasu do czasu na laweczce ale to sporadycznie!teraz chcialbym to nadrobic a mam troche tluszczu na brzuchu!jestem endomorfikiem i mam diete masowa!niewiem zastosowac aeroby??po treningu??jak dlugo??jaki trening brzucha i jak czesto?prosze o wszelkie wskazowki dzieki

wiek: 25 Płeć: mężczyzna cel: masa waga: 78 wzrost:182 poziom bf: 10% aktywność: praca fizyczna, trening siłowy + aeroby 4 razy w tyg stosowane wcześniej diety: brak stan zdrowia: bardzo dobry Witam! Chciałbym aby ktoś zerknął na jeden przykładowy dzień z diety. Jeżeli czegoś tu brakuje chętnie wysłucham dobrych rad. [...]

witam, jestem po porzadnej masowie i jakos weszlo. nie obylo sie bez masy tluszczowej niestety i teraz mysle nad jakas porzadna rzezba, co myslicie o tym zeby zostac przy treningu masowym dodac po kazdym treningu aeroby na rowerku, robic w domku A6W (tluszczyk glownie zaatakowal brzuszek:) i do tego dietka redukcyjna? da rade czy lepiej dac jakis [...]

Tak jak w temacie , od 6 tyg jestem na redukcji i mam zamiar kupic jakies suple duzo osob poleca mi Hmb,Akkg + jakas przetreningowke. Waga spada , z pasa spada jednak chce zeby ten trening byl lepszy. Utrzymuje 1600-1700 kalori wliczam w to białko. Trenuje 5-6 razy w tyg , po kazdym treningu silowym krece aeroby 30-45 min Co wy polecacie? [...]

[...] ma on 10lat, 170cm wzrostu i 90kg wagi. Jest Endo, kiedyś jadł dużo Fas-foodów i taka wagę nabił :/ Ma duże pokłady tłuszczu, teraz chce to zrzucić. Jaka dietę ułożyć? Jak? Jaki trening? Może obwodowy? Ale nie za ciężki, ma dopiero 10 lat :/ Myślałem, żeby wysłać go na boks, co wy na to? Jakie aeroby? Proszę o konkretną pomoc. Z góry dziękuję.

[...] czy sa jakies przeciwskazania do stosowania tej dieta u astmatyków. Mam objawy astmy...czasem dopadaja mnie lekkie dusznosci co prawda w warunkach szkodliwyh (pył, w pomieszczeniach gdzie jest zbyt duszno) jesli chodzi o trening nie mam z tym problemu 3x siłownia i 2-3 razy aeroby. Moze ktos sie orientuje...bo szukam i nie moge znalezc :)

[...] na siłowni aeroby ok. 40min. Po woli zaczyna się to nudzić i efektów nie widać , chciałabym też dołączyć do tego ćwiczenia siłowe . Czy jest ktoś w stanie zapoznawczo rozpisać taki trening ? Zależy mi na tym żeby zrzucić zbędny tłuszczyk i dodać do tego rzeźbę . Ćwiczę ok. 3-4 razy w tyg. Wiek 23lata Waga 58kg Wzrost 156 Poziom początkujący.

Witam, czy mógłby ktoś ocenić mój trening na redukcję znajomy mi go poradził a więc: Jest to obwód który wykonuje 3x15 powtórzeń Klatka wyciskanie Rozpietki skos góra Wyciskanie hantli siedząc Uginanie rak stojąc tj biceps Wyciskanie francuskie Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce Podciaganie nóg w górę w zwisie tj brzuch Uginanie nóg Do [...]

Witam, prosze o pomoc w osiągnieciu wymarzonej sylwetki. Mam 17 lat, staz treningowy 1,5 roku. Mój problem polega na braku proporcjonalności sylweki. Chciałbym zredukować tłuszcz (przyda mi się to również w SW które od niedawna trenuję). Dieta jest i przestrzegam. Tu pytanie: Jaki trening? Ile powtorzen/serii? Dorzucic aeroby raz w tygodniu ? Może [...]

Siema, poddaję w ocenę mój plan dietetyczny. 27lat, 178cm., ok. 90kg. Trening siłowy 5x tyg., do tego treningi aeroby/interwały. W sezonie amatorsko zawody mtb. Cel to poprawa sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej i poźniejszą redukcję fatu. Z góry dziękuję za opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fde5155b8bf4e81b2b3b8525e027798.jpg Zmieniony [...]

Witam serdecznie, Mam mały kłopot i proszę o pomoc w rachunkach :) Mianowicie mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego (bilans na 0). Prosze o pomoc w ustaleniu tegoż zapotrzebowania przy takich oto danych: Waga 97 kg Wzrost 190 cm masa mięściowa w % 38,2 tkanka tłuszczowa w % 22,2 Trening 3-4 razy w tygodniu na rzeżbe plus aeroby, [...]

jak w temacie, mam na stanie: Tauryne megacaps 1500mg/kaps (150 sztuk) HMB megacaps 1000mg/kaps (40 sztuk tylko) witaminy, minerały. WPC80 pare kg BCAA dieta na poziomie Białko: 2,4g KMC Węgle: 2,5g KMC jak te suple rozłożyć? 3-4 razy w tygodniu trening siłowy aeroby planowałem na czczo, ale moze po treningu lepiej? doradzicie?

Witam:) Chcialbym jakiejs porady z waszej strony :) mam zanmiar zainwestowac troszke kasy w jakies suple - konkretnie chiodzi mi o spalenie samej tkanki tluszczowej przy minimalnym spadku masy Mięsniowej :) Cwicze 4 razy w tyg - silownia domowa, trening ok godz + 30 min aeroby(skakanka + worek boks) Waga: 90kg wzrost:184cm wiek:21

Tak jak w temacie. Biorac zalozmy 20g przed i po treningu daje mi to 40 gram bialka. A bynajmniej tak mi sie wydaje, czy zle mysle? Wliczac te bialko z aminokwasow w bilans tak jak np odzywke bialkowa czy nie? Planuje ostre aeroby i trening przez najblizsze dni wiec bede tego sporo jadl :)

czy tak będzie dobrze: trening budujący, starałem się zrobić tak jak piszą w: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html a wiec poniedzialek klata i bary wtorek przedramie i bic sroda uda i lydki czwartek plecy i kaptury piatek wolne sobota tric i bic niedziela wolne po kazdym treningu brxuch i aeroby [...]

[...] też (na cale cialo), dieta jest, ale ten tluszcz z brzucha coś bardzo oporny jest i nie chce schodzić....i tu moje pytanie - czy jesli nie zależy mi specjalnie na rzeźbie, tylko na spaleniu tluszczu, to jest sens dorzucać jakiś trening specjalnie na brzuch, coś typu a6w, abs? czy może zostać tylko przy tym jak cwicze teraz i cwiczyc do skutku?

Witam czy trening FBW 5x5 z tej stronki http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 nie będzie kolidował z Treningiem Armstronga? Kolejne pytanie dotyczy brzuch czy mogę go robić 2-3 razy w tygodniu i jaki zestaw ćwiczeń polecacie w treningu mam tylko kilka ćwiczeń? Oczywiście 3-4 razy w tygodniu będą aeroby po 30-40 minut. Zmieniony przez - [...]