Siemka jestem na masowce od 1 stycznia Waga poczatkowa to 84kg na dzien dzisiejszy prawie 89 kg . Wystartowalem z 2600-2900 kcal . Dieta zgodnie z rospiska z potreningu (wszystko co do grama wliczam ) Bialka ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak [...]
Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]
Siema wszystkim mam pytanie na temat moich treningów. Ponieważ ćwicze już 14 miesięcy siłownie do tej pory ćwiczyłem 4-5x w ciągu tygodnia. Problem polega na tym że doszedł mi do tego boks i ludzie wokół mnie mówią że przemęczam swój organizm jeśli dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak [...]
Siema, Od kilku miesiecy regularnie trenuje kickboxing to znaczy 3x w tyg po 1,5h, od 3 tyg mam 4x w tyg trening kickboxing i dodatkowo wf na silowni lub na hali we wtorek jak 5 trening, mam 22 lata 180cm i 71kg zazwyczaj jadam sniadanie np tosty lub serek wiejski potem obiad okolo 15-16 i kolacje po treningu najczesciej ryz z kurczakiem po ala [...]
[...] mi na 30 dni, czyli ok. 4 tygodnie. W zwiazku z tym zastanawiam sie, czy mozna by bylo kazdy mikro cykl skrocic do jednego tygodnia tak, aby cykl kreatyny trwal tyle samo co trening hst (nie chcialbym w polowie treningu hst zakonczyc suplementacji, lub tez przyjmowac kreatyne przez 8 tygodni). Na kreatynie i tak nastepuje szybki przyrost sily i [...]
[...] kilka lat, udzielam się mało więcej raczej czytuje. Ćwieczę dość nieregularnie a siedzący tryb zucia nie sprzyja mojej sylwetce. Od grudnia 2008 zaczalem chodzić na siłownie trening 3 x w tygodniu, niestety studia obrona pracy spowodowaly przerwe w treningach i powrot do niezdrogwego trybu zycia przerwa trwała od 1 kwietnia do zeszłego tygodnia [...]
Witam Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on: Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps ) Plecy: wioslowanie 3s (8-10) Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10) Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10) biceps: uginanie ze sztanga 2s triceps: francuskie [...]
Witam! prośba do was koledzy aby rozpisać jakiś ciekawy trening budujący masę (bo rzeźba już jest) Kilka informacji o mnie: WIEK:24 l WAGA: 74-75kg WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 dzień- barki, 1-dniowa przerwa, 2 dzień- Klatka + Biceps, 3 dzień- Plecy + [...]
[...] Wzrost: 182cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): niemierzony, ale załączyłem fotki Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca stojąca (sklep elektroniczny) dużo chodzenia, trening zazwyczaj 8-10;30, przed pracą Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ćwiczę od grudnia, [...]
[...] ale dietę trzymałem. Wróciłem na początku ubiegłego miesiąca,po 2 tyg. zaczęłem brać monohydrat, aktualnie kończę cykl 7-tygodniowy (w niedzielę). Potrzebuję pomocy z treningiem, aktualnie robię FBW, ostatnie 2 tygodnie (jeden na krecie drugi bez) poświęcam na celowe roztrenowanie, później tydzień przerwy i zaczynam z propionatem 50mg ED [...]
/SFD/Images/2015/9/25/ce455db0f22b447fa21e5643212180d6.jpg Opis - Zwiększona wytrzymałość mięśniowa - Wzrost suchej masy mięśniowej - Odbudowa po treningu - Bez zastrzeżonych mieszanek! Creatine Black to następny poziom w budowie mięśni i zwiększeniu siły. Ta formuła zawiera wszystkie zaawansowane składniki, opracowane przez naukowców. Najwyższa [...]
[...] (cykl) wystarczy sama kreatyna i odzywka na mase czy dobrac jakas arginine i inne suplementy? - 2 Czy przy dobrych suplementach i dobrej diecie moglbym do silki dolaczyc treningi sztuk walk np kick boxing i przybierac na masie rownoczesnie pomimo mniejszej regenaracji? Myslalem zeby isc na silke np co drugi dzien a w wolnym dniu na sztuki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do Was prośbę, chciałbym rozpocząć redukcję. Ułożyłem sobie dietę na stronie potreningu.pl. Czy moglibyście spojrzeć na moją dietę i nakierować mnie co w niej jest źle i co powinienem poprawić? Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie [...]
[...] ale staram się ograniczać, a kolacja to ostatnio jajecznica lub kiełbasa, chleb, szynka, pomidor, też różnie z tym bywa, na co mam smak to jem, ale z umiarem. Plan treningowy (codziennie): 1. Unoszenie sztangielek bokiem (3kg na rękę) 4x13 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (8 kg na rękę) 4x13 3. Uginanie przedramienia ze [...]
Witam, Od 2 lat ćwiczę na domowej siłowni, miałem kilka diet układanych przez samego siebie, treningi układał mi kumpel, który chodzi już trochę na siłownie. Po tych dwóch latach zauważyłem znaczny przyrost. W szczególności przed wakacji, gdy jechałem na kreatynie z Universala. Na wakacjach stwierdziłem, że w końcu trzeba zabrać się za trening [...]
Czesc; cwicze od 18 miesiecy i jestem w punkcie w ktorym nie widze zadnych efektow dlatego zastanawiam sie nad zastosowaniem vinstrolu w tabletkach. Waze 83kg biceps40 wzrost 174 wiek29. Stosuje diete i uzywam roznych suplementow jak zma, procreatineE2, bialkoCNP, proaminos,bcaa; nic juz za bardzo nie daje mi zadowalajacych efektow. Moje pytania [...]