trening a kreatyna

[...] jak i podczas opuszczania. Broda ponad drążek, a co najmniej równo z drążkiem. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś wizyta [...]

DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]

[...] i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g [...]

[...] komponowała się super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 125    [...]

DZIEŃ 100- treningowy DIETA Śniadanie 5:30 3 jajka, 80g chleba żytniego, 10g masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya kreatyna 5g 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, [...]

[...] truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]

[...] + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem dość szybko ubywa mi BCAA, ale dużo tych aerobów ostatnio u mnie idzie aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 15:55 / tempo [...]

[...] ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening waga no dziś tąpnęła w dół strasznie mocno, rekord [...]

[...] poranne na czczo brak aeroby wieczorne - tenis ziemny 2,5 godziny grania, słabo mi dziś szło, ale wybiegałem się dość mocno i skutecznie się wypociłem jutro z rana mam zamiar już zrobić standardowo 3km na czczo wieczorem będę chciał zrobić trening na siłowni nadrabiając straconą środę, więc trening będzie szedł na podstawowych wielostawówkach

[...] fizyczną 2 x dziennie rano szły na czczo aeroby w krótkiej formie (bieganie lub basen) po południu siłownia z aerobami interwałowymi bezpośrednio po siłowni w dni nie treningowe szły aeroby w różnej formie Pomiary i analiza wyników waga oraz waga tłuszczu leciały powoli przez cały czas trwania cyklu pomiary miarką też pokazują ładny [...]

29 i 30.11.2016 Strasznie się czuję zmęczona, dzisiaj miałam iść na karate bo trening jutro mam ale zasnelam przy nauce:) Jutro idę do lekarza bo mi szczeka przeskoczyla tak jakby z zawiasów i trochę boli a wczoraj miałam wieczorem spotkanie do późna i nie poszłam na karate. ale to tylko wymówki ;) Wczoraj miska Jajka, naleśniki gryczane z serem, [...]

[...] jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, obejdzie się bez nich. Poza tym wiem, że nie mam gena do tego sportu, koksu nie wale, więc też pewnego poziomu nie [...]

5.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, udo z kurczaka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% Suplementacja wit. D, [...]

25.02.2015 DNT Miał być trening, ale wpadł pewien gość, który mi robił pomiary w mieszkaniu, więc trochę zeszło, a potem mi się odechciało iść. Najlepiej mi iść prosto z pracy, dlatego pójdę w czwartek i w piątek. Miska improwizacyjna, ale dało radę. T Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

Ups, no tak, ale wiesz o co mi chodziło %-) Wiem :-) 31.03.2015 DNT Miał być trening, ale popsuły mi się buty i nie miałem w czym iść na siłkę. Pojechałem do Decathlonu, żeby coś kupić, chodziłem, chodziłem i nic ciekawego nie znalazłem i suma sumarum poszedłem do domu. Dodatkowo musiałem szukać pewnego dokumentu w domu i tak dzień zleciał. [...]

27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

[...] wchłanianie i ogólne samopoczucie 2. Regeneracja ( zarówno więcej snu jak i skromny dodatek GH mają tu znaczenie ) 3. Trening GVT ( bardzo duza objętość, mało izolacji, treningi czasami i 3 godziny ) 4. Profilaktyka ( fizjo, tlenoterapia, suplementów idzie naprawdę dużo, ponad 40 tabsów dziennie ) Teraz 2 tygodnie deloadu i potem zobaczymy [...]

[...] + 50 g ryżu https://iv.pl/images/ab0ff375e746d50213c131362dca62a5.jpg 4. TORTILLA / TATAR https://iv.pl/images/7fcfbe7f5e7d2c5065e9572d1afc8450.jpg 5. ŁOSOŚ 200 g Łososia Po treningu : 100 g płatków + 50 g WPI https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x kreon travix - 3 x Betaina HCL + pepsyna - 3 x [...]

[...] 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x [...]

[...] Gdzieniegdzie zrobiłem regres, żeby bardziej się skupić na technice, ale ogólnie ciągle do przodu DIETA 3400 kcal https://iv.pl/images/d92f60c02f2d90f8374110532d2644e6.jpg SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem