trening 5x5

[...] robienie siły. Chociaż jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do wchodzenia na duży ciężar. I nie zapomnę superserii wypady+pompki. Zawsze się tego bałam przed treningiem. Mega pozytywnym doświadczeniem były starty w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc. Jak tylko będę mieć okazję to będę startować i mam nadzieję pobijać życiówki. [...]

[...] - boli Odwrotne rozpiętki - fajne to jest, tylko muszę inaczej lewą stronę łapać, bo o ile prawy tył czułam dobrze jak pracuje to lewego niezbyt Generalnie czułam po tym treningu różnicę między lewą a prawą stronę i to chyba najbardziej w czuciu mięśniowym, napięciu. Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night [...]

Co to dzisiaj był za trening... }:-( Back Squat 4x10 50/55/60/65kg Snatch Grip High Pull 5x5 25/35/40/45/45kg Snatch Balance 5x5 15/25/25/30/30kg WOD 2 RFT: 12x Snatch 15kg 24x Push-Up 36x Sit-Up 12x Snatch 15kg 48x OH Swing 16kg 60x Burpee CZAS: ~23MIN +1h Gym Skill Przysiady już mnie dzisiaj trochę porobiły. Snatch balance już powoli wyczuwam, o [...]

[...] on 10kg plate 15x HR push-up 20x OH swing 20kg 25x Box jump 2 rundy+ 3 burpee Nie czułam się jakoś super przed wyjściem, więc nie nastawiałam się na jakiś rewelacyjny trening. Podciąganie nawet ok, trochę opornie i przy ostatnich w dole nieco zbyt dynamicznie zaczynałam, żeby było łatwiej się dociągnąć :-P. Bench press, jak na dawno nie [...]

PLan jest taki. DT 2500 + 300 kcal B220g/T80g/WW300g DNT 2500 - 300 kcal B220g/T80g/WW150g (nie za duża rozbieżność w węglach ? może być Tłuszcz na takim stałym poziomie? Okno żywieniowe 17-23. Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58f0364c6ec45be80143957b6850793.png Oczywiście plus warzywa ;) Nie wliczam ich do bilansu - to dobrze? Trening [...]

Jak zapowiedziałem, wrzucam dwa plany do oceny,poprawy itp. Oba są autorstwa Senegrotha Lekko je zmodyfikowałem. PLAN I 1 trening 1)Przysiady 50%/8; 60%/6; 70%/3; 80%/3x2; 90%/2x3 2)Siady "na pudło" 4x4 3)Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) - tu nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening [...]

[...] ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Z treningu na trening ciężary wydają się lżejsze :-D takie małe podsumowanie po trzech tygodniach BILL STAR 5X5

[...] 4. TRENING W związku z tym, że studiuje dwa kierunki w dwóch miastach Polski, tygodniowo robię 1000km pociągiem i często jestem poza domem 13 godzin w ciągu dnia moje treningi będą różne, W jednym mieście mam siłkę i squasha za friko, w drugim tani basen, a jak zostaję w domu to będę biegał, więc plan na siłkę tylko podglądowo. PON (5x5 - [...]

22.10.2016 Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 [...]

[...] miałem rocznice ze swoją kobietą i też wpadła pizza oraz czekolada więc w sumie weekend odpuszczony z dietą. Dziś wszystko wróciło do normy :) Jako że jutro święto to trening na siłowni zrobiłem dzisiaj. Suplementacja Przed treningiem 10mg yohy oraz 5g kratyny, po treningu 5g kreatyny Dieta Post 19h Uczta 5h 1. Pudding czekoladowy [...]

to jest akurat split z podziałem push pull legs trening AB traktora to ten A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

[...] 64kg (+6kg) 2 serie szrugsów + zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło) -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 15pow brzuch trening dziś bardzo dobry, zestaw pompujacy skróciłem o dwa cwiczenia poniewaz mi sie spieszyło iż trening miałem przed sama kolacja wigilijna bo rano byłem na nartach dziś [...]

Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 4. Przysiad sumo 3x 10-12 5. Wejscie na ławekę z 3x 10-12 na nogę (regresja) Dzień 2. 1. [...]

[...] minut i poczułam to co Mis czuje pisząc o MudżinaAss %-):-D miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1656 kcal b: 106 g (26%) ww: 199 g (48%) tł: 47 g (26%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-03 dodatkowo: maca, olej z wiesiołka, tran 4.01 Dzień 14 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ [...]

[...] 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg byłam na siłowni zaraz po otwarciu, tj. o 8 i było pełno ludzi @@-) i możecie mi wierzyć lub nie, ale 75% robiło plecy %-) trening ok, musiałam zmienić przyciąganie i tylko wiosło w miare sprawnie, bo reszta sprzętów zajęta, nawet ławeczki @-| miska czysta, liczona dostarczono 1660 kcal b: 99 g [...]

[...] porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać różnice wyników. Moze za niedługo zainteresuje sie wiecej osób moim testem , szczególnie ze teraz zmieniłem plan treningowy a jak nie to nie ja nikogo nie bede prosił żeby zaglądał tu. Trening 1 Wyciskanie- 90x5, 90x5, 92,5x5, 95x5, 97,5x5 Dociskanie-90x4, 90x4, 90x4, 105x4 Podciąganie [...]

Trening nr 10 - 26.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 33/43/53/63/73kg - wyciskanie w staniu 5x5 35kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3,75kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Trening nr 11 - 28.08.2011r. A - przysiad 5x5 63kg - wyciskanie na lawce 5x5 57kg - wioslowanie 5x5 43kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/

Trening nr 13 - 3.09.2011r. A - przysiad 5x5 65kg - wyciskanie na lawce 5x5 58kg - wioslowanie 5x5 44kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 75kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 25/25/

Trening nr 16 - 09.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 43/53/63/73/83kg - wyciskanie w staniu 5x5 39kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/25/20 +10kg obciążenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-09 18:37:20