trening 5x5

Sobota/Niedziela-23.2.2020-Redukcja tydzień 4 Wczoraj z rana trening później impreza. Dzisiaj z rana pomiary i raport do Przemka. Średnio jestem zadowolony z formy ale ciśniemy dalej :-) Trening poszedł dobrze,zmieniłem MC na Racki ponieważ czuję jeszcze dwójki i tyłek a to by mi tylko przeszkadzało w ciągach. Jutro off,nogi dalej pobolewają a [...]

[...] 25 sek A: Suwnica: ?x15/15/15/15/ P: Wykroki: 16kg hantle: 15/13 - trzeciej serii po prostu nie dałem rady ze względu na słabą stabilizację rozciągnie przerwy 30 - 60 sek trening szybki, ale cięzki - bez poręczy nie zszedłbym po schodach Dieta i suple Przed treningiem: - 10g BCAA xtra - 1 x pump it, - 1g acetyl-tyrozyny W trakcie trejningu: [...]

[...] w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]

[...] uginac tylko cila przedramion I nie czuje ze to idzie w biceps tylko tak jakby szlo gdzies indziej, dlatego do bicepsa wybieram cwiczenia gdzie moge napiac ten miesien. Na nastepny trening - 4tek 11 grudnia: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 - dolozylem 2.5kg w ostatniej serii MC - zobacze co powie fizjo podciaganie podchwytem: 7, 7, 6, 6, 6

[...] odliczaniem ja mam już 9 tydz rozpoczęty a jak to jest to wyjdzie w praniu SUPLEMENTY: 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem dziń 11 CLA do każdego posiłku dzień 10 2X 1 tabletka omega3 wapno DIETA: Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-06-07 15:54:43

[...] teraz? - powrót do "siebie" - dziś VLCD (myśle około 1300-1500kcal), pewnie pociągne ze 3-4 dni to VLCD żeby woda zeszła i jelita się oczyściły trochę z toksyn /-)_ - plan treningowy? FBW - opisze poniżej - co dalej? zależnie od tego jak będę wyglądał po tym tygodniu to będę decydował, albo pociągne jeszcze niższe kalorie typu 1600-1700 albo [...]

[...] dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek 17:10 - [...]

[...] Wyciskanie zza karku - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Wyciskanie wąsko - 67kg - 5x5 i 52kg - 5x10 Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wszędzie dorzuciłem po 2kg (oprócz uginania), i nie ma bata, na kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 90kg - 5x5 Back Squat - 80kg - 5x10 Dead Lift sumo - 130kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 85kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu To chyba mój ostatni trening w takiej objętości. Trochę za ostro pod górkę. Zobaczymy jak samopoczucie w kolejnych dniach. Tymczasem nagrałem fronty i staram się YT [...]

[...] zwykle nie pasowała mi godizna. Oni zaczynali przed 12, a ja musiałem koło 10 już zacząć.. https://zapodaj.net/images/6104838d00338.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] Myśl, że kiedyś znowu staniemy razem w jednej kategorii, czy uda mi się znowu wygrać, czy jednak on się odegra. Nakręca mnie to niesamowicie. Za jego radą też dodałem do treningu przywodziciele ;-) I wiem, że teraz na fali jest Marian, ale zobaczycie - roczny progres Dawida będzie jeszcze większy. Wiadomo, lekko też mnie to dołuje, że ja [...]

[...] / 8x170 / 10x150 6. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 12x72,5 7. Uginanie siedząc R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 14x45 8. Uginanie stojąc 4x10 22,5kg No trening po prostu petarda :-) W OHP dodane 2,5kg, i wszystkie 5 serii wyrobione z lekkim zapasem, i nie wygięło mnie tak jak ostatnio na setce ani razu ;-) Na hammerze aż [...]

[...] 9b. MCNPN z hantlami 4x10 30kg Planowałem dzisiaj off, ale jednak jutro za dużo spraw do załatwienia, i przyda mi się dzień wolny. Więc trochę od niechcenia, poleciałem trening dzisiaj. I w sumie całość poszła bardzo dobrze. Jedynie OHP nie po mojej myśli, ale tylko dlatego, że przy tym 4 powtórzeniu mnie zachwiało, i już dalej nie było [...]

[...] taka tragedia, że jednak daję tylko plecy %-) https://zapodaj.net/images/eedbd5f66f7e1.jpg https://zapodaj.net/images/91ba400d45b10.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Jezu, co za trening dzisiaj! No petarda ;-) Gorszy okres poszedł w pisdv, znowu jadę na 100%! Na skosie znowu +5kg, i nie powiem że lekko, ale 8 powtórzeń zaliczone ;-) W WL to wgl [...]

[...] / 8x47 / 10x42 6. Uginanie leżąc 8x83 / 11x75 / 11x75 / 13x67 7. MCNPN ze sztangą 8x145 / 13x130 / 16x115 8. Uginanie stojac 3x10 + RP 20kg + aero 20 min Całkiem spoko trening na zakończenie tygodnia. Czuć już było zmęczenie, ale dosłownie lekko. Zmniejszyłem zakresy tak jak pisałem. Ciężar zwiększony, ale na tyle, żeby zostawał zapas. Więc [...]

[...] 4. Rozpiętki butterfly 3x12 3s faza neg 60kg 5. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 52,5kg 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 15kg + aero 20 min Znowu trening bez wielkiego szału. Siłowo bardzo dobrze, bo w wyciskaniu dołożone 7,5kg i każda seria wyrobiona, z lekkim zapasem nawet. No ale jakoś pompa mnie opuszcza, jakby co [...]

[...] 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 12x5szt +2 / 12x5szt +2 7. HT maszyna jednonóż 4x12 45kg Kolejna jakaś słaba noc, mimo że nie w pracy. Z rana zupełnie nie chciało mi się iść na trening, ale znalazłem efkę inj, i poszedł shot. To na szczęście mnie rozbudziło. Chęci może i były większe, ale siłowo słabo. Co prawda w hackach dodane 5kg ale dużo ciężej [...]

[...] 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. Ciężko było się zebrać. Ale trening ogólnie ok, choć już wszystko ciężko szło, może jeszcze na wiośle na maszynie został lekko zapas. Pompa [...]

[...] drążka do brody 3x10 86kg 88,5 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Wczorajsz trening, jak widać fatalny. Jak w poniedziałek też będzie lipa, to robię deload. Nie ma co więcej pisać.