trening 5x5

[...] nie stosowałem i nie stosuje CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Właśnie kończę dwu miesięczną redukcję i chce rozpocząć trening którymś ze sprawdzonych planów. Plan powinien przede wszystkim zwiększać siłę a przy okazji zbudować troszkę masy. Obecny progres jest wolny ze względu na nie małe [...]

[...] w związku z tym spalacze tłuszczu bedą zbędne natomiast nie jestem na tyle chudy aby nie móc ćwiczyć na rzeźbę po prostu nie mam fałdek i nie jestem przy kości :P oto trening jaki stosuje od dłuższego czasu wcześniej non stop 5x5 w tyg. ale od jakichś kilku miesięcy 3x3 poniewaz uprawiam kickboxing i niemam czasu.. mój trening wygląda więc [...]

WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]

Witam Serdecznie postanowiłem po otrzymaniu porad zacząć trening redukcyjny. Zdjęcia i obwody są w tym linku Masować czy Rzeźbić . data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete wysokokaloryczna (Powyżej 3000 kcal) Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Po przeczytaniu [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dzień dobry wszystkim! Jako, że skończyłem niedawno redukcję i jestem aktualnie na reverse diet, chciałbym zaplanować już sobie trening w okresie wakacyjnym. Ze względu na duże możliwości czasowe, trochę za szczupłą sylwetkę po redukcji (zszedłem z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić [...]

Siema, jako że wakacje już wkrótce się zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

[...] przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? [...]

[...] 1 w tyg. brak drążka to uniemożliwia, a zakup nie wchodzi w grę, bo mieszkanie mam wynajmowane i nie chce żeby były ślady. W DNT: TABATA przysiady + Brzuszki Pytania: 1. Czy trening jest dobrze ułożony ?? 2. Mam braki w górnej partii klaty, ale już ciężar na skosie przewyższa możliwości moich ramion, a ćwiczę w domu i nie mam asekuracji, czy [...]

[...] na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie przyniosły oczekiwanych wynikow siłowych ;/ Planuję teraz [...]

[...] i apetytu na wiecej. (dodatkowo w tamtym roku zrzucilem 24kg na redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce [...]

[...] 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać sztangi ale planuję to poprawić.) Na początek 6-8 serii po 10 pow potem przejdę na rampę. Wyc. leżąc -10 kg od treningu środowego + po każdym wyc. podciaganie się na drążku kilka pow. Łydki Przedramiona Niedziela Amen ! Wiem że masa błędów w tym treningu ale jak bym napisał aby ktoś [...]

witam, wlasnie robię trening na wyskok, jest to moj pierwszy trening, ktory skladal się z ciezkich przysiadow-5x5(nie mierzylem maxa ale tak na oko)oraz przysiadów bułgarskich-2x5 na nogę. Calosc robilem 2x w tygodniu.Juz minął prawie miesiąc, efektow nie widac, moze dlatego ze potrzerbuję regeneracji?Tylko ze nie czuję zmęczenia nóg ani nic, wiec [...]

Witam.Trenuję już jakieś dobre 2,5 roku z zaplanowaną dietą i przemyślanym treningiem. Zawsze ćwiczyłem na masę+lekka redukcja. Kończę właśnie cykl na masę i planowałem zacząć nowy na siłę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłę dlatego kieruję do Was prośbę o poprawę planu jaki sobie ułożyłem (przewidziałem trening na 3 dni). -Podstawowe dane- wiek:23 lata [...]

Witam. Obecnie przerabiam poniższy plan. Jestem dopiero na pierwszym tygodniu. Chciałbym się zapytać czy można by dorzucić jakieś ćwiczenia w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ? Trening A: [...]

[...] nogach 47/57/67 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 / 9.brzuch zrobiony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 194 Cel treningowy: Spalanie tłuszczu i rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:70,5 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:nie interesuje mnie -udo:nie interesuje mnie -talia:nie interesuje mnie 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Od 16 roku życia 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:250 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Było kilka cykli, a to np. Na prohormonie 6 tyg i bez odbloku był robiony, a to [...]

[...] tygodnie gdzie jestem na siłowni 4/5 razy. Jeżeli chodzi o dietę to jem 5 posiłków dziennie ładując w siebie jak najwięcej (wychodzi mi mniej więcej 3000 kcal). Mój plan treningowy (stosowany na zmianę): Trening A Wykroki z hantlami 12/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 12/12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] Do rzeczy od połowy wakacji wziąłem się za siebie bardziej poważnie, miała być dieta ( której jednak tak naprawde nie było, starałem się jednak jeść więcej i zdrowiej )oraz trening już z głową FBW dla początkujących (od Traktora) później doszła wersja A i B oraz redukcja (zszedłem o 7 kg w ok 1,5 miecha i z tej redukcji byłem bardzo zadowolony, [...]