trening 4x w tyg

[...] nigdy nie miałem. :( Na wadzę widzę trochę ruszyło, jednak na sylwetce tego jeszcze nie widzę:-P. (+1,5kg) Zauważona zwiększoną regeneracje, co jest bardzo fajne. Nigdy nie wyrabiałem treningów fbw 4x w tyg. Siła już trochę poszła. Najbardziej zauważalne w przysiadzie(+15kg :-}). Mam nadzieję ze jeszcze pójdzie trochę, w końcu 6tyg jeszcze. :-P

podobnym systemem chciałem pojechać zawsze ćwiczyłem jedna partia w tygodni 4x w tyg czasami minimalne modyfikacje. tutaj fajny trening zapodał chudzina chociaż HST też kusi. tak jest jak się nie regularnie ćwiczy jak w moim przypadku a potem mętlik z braku doświadczenia, lekki staż mam przyrosty nawet dobre a do tej pory mam problem z ułożeniem [...]

[...] miesniem brzucha. Podobna masa kalowa sie tam lubi zbierac - uciskalo przy siedzeniu czy schylaniu. To tak informacyjnie jakby ktos mial podobny problem. Dieta trzymana, trening wykonywany na standardzie push/pull 4x w tyg. Dzisiaj np jest dzien wyciskania, bedzie grane: a squat b. bench press (pauza) c. incline bench press d. dips e. ohp f. [...]

Okres REDUKCYJNY uważam za otwarty!!! Nastąpiły zmiany dietetyczne, treningowe. Najwyższy czas wziąć się już za robienie formy. Trening siłowy jak narazie 4x w tyg, aeroby 6x 35min na czczo. Ucięte 500kcal i jazda, jestem pozytywnie nakręcony. Waga 99,3kg RANO 35min step na czczo POPOŁUDNIU klata+ bicepsy Lewy bark jeszcze troche dokuczał dlatego [...]

[...] redukcji obecnie ok 19%bf bylo 25+ , jestem na if z vlcd. stosowalem rozne suple slabsze jak i te z wyzszej polki wiec bede mogl je porownac , jeszcze nie bralem udzialu w testach wiec w tym chcialbym sie wykazac trenuje 3-4x w tyg. trening silowy procz tego standardowo biegam i robie interwaly Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2014-01-30 22:14:46

co do 3 pytania. ja jednak jestem za tym, żebyś HIT robił w nietreningowe. Ale tez nie 4x w tyg. Rób 3x tyg FBW a 1-2x w tyg w dni nietreningowe HIT. To jest chyba najoptymalniejsze rozwiązanie. Dosyć się zmęczysz na treningu siłowym, żeby potem jeszcze śmigać na rowerku czy cuś... To nie ma sensu, bo tylko wydłużysz trening niepotrzebnie ;) [...]

Masz sylwetke skinny fat, spróbuj zacząć od rekompozycji tzn trening FBW 3-4x w tyg + dieta ustawiona na Twoim dziennym zapotrzebowaniu. 8-10 tyg nabierze to jakis kształtów i potem pomyślisz co dalej.

Dzieki za linka.Tam jest troszku zbyt skomplikowanie jak dla mnie napisane:) i do tego chyba zbyt ciezko, bo mam trening w pilke nozna 3x w tyg po 1.5h a z tego nie chce rezygnowac i do tego rower 2-3x w tyg po 40km+(z tego moglbym zrezygnowac) i cwicze na silowni 3-4x w tyg po 40 m-1h.Mam jeszcze jedno pytanko czy to ze biore odzywke [...]

zalezy od stazu, intensywnosci treningow, diety ,supli itd wiecej jak 3x w tyg silownia wg mnie nie przejdzie, ja trenuje 4x w tyg SW i 2x w tyg silownia i raczej nie mialbym sily zeby jeszcze jakis trening dolozyc

Trening chciał bym zrobić 4x w tyg. z tego względu, że nogi chciał bym robić na oddzielnej sesji bo to duża partia a resztę rozpiszę na 3 dni. Co do biegania na bieżni po każdym treningu to ok ?

Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. (Trening dla średio zaawansowanych z książki Joe Weidera)dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół.

[...] jeść przynajmniej raz w tygodniu jednakże czasami ciężko finansowo wyrobić. Jeśli chodzi o moje pytanie o okno żywieniowe to chodzi o sam fakt rozmieszcznia go w porze dnia, trening mam ranoi 11;30-12 kończę z reguły o 13 i tu moje pytanie czy przerwa między końcem treningu a 1 posiłkiem jest odpowiednia? Jeśli chodzi o samą formę okna 4h to po [...]

[...] 3-4x w tyg, robiłem wszystko na wolnych ciężarach ze szczególnym nastawieniem na plecy oraz barki i to od nich zawsze zaczynałem potem nogi, klata i łapy tak żeby nie było dysproporcji po 1 ćwiczeniu. Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to typowy trening obwodowy zawodników SW na razie raczej Ci się nie przyda. Reszta na PW, pozdrawiam.

[...] rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo objetosciowe?? zachecem do sprobowania jak ja pisalem 3x w tyg. Caly trening bez rozgrzewki miesci sie w ciago 50-60 min. Jest intensywny ale nie przeladowany. Jak ci ten nie podpasuje mozesz zawsze wrocic do tego powyzej:) skoro chcesz robic [...]

[...] a w ankiecie że już 2 miesiące troche sprecyzuj natepnym razem co i ile. zacznij od fbw (full body workout) może być 4x w tyg. poszukaj trochę sam to nie takie trudne:) dorzuc odrazu po treningu aeroby:) białko dobrze jest po treningu wypić. diete powinieneś zrobić bo jak będziesz byle jak i byle co jadł. to trening nic nie da:) powodzenia

Przez całą epidemie ćwiczyłem siłowo w domu. Od ponad miesiąca wróciłem do normalnego funkcjonowania - 10k kroków dziennie, trening fbw w domu. Od 2 tyg trzymam 2300, fbw 4x w tyg i w dnt jakieś interwały. W domu będę ćwiczył do 1 lipca a później wracam na siłownię bo mi aktywują multisport. Więc cwicze normalnie tylko mnie ogranicza obciążenie bo [...]

[...] z hormonami/genami. Mam takie wrazenie bo normalne jest przytycie kilka kg w zime ale 17kg to juz sporo a jak wygladala twoja dieta wczesniej? Jak masz dostęp do silowni to trening silowy 4x w tyg i 6x w tyg areby z godzinke rowerek/bieżnia a w cieplejsze dni to juz na dwor . Jak chcesz szybko schudnac to wyje* wegle z diety wszelakiego rodzaju [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41,8 -klatka: 111,5 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 30 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2.3g/1kg -węglowodany: 5g/1kg -tłuszcz: 1,1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg e3d 1-3,(3) tyg , 100mg e3d 1-3,(3) tyg , i ostatni w trakcie : 1-11tyg 200mg e5d (prolongatum) + [...]

Robie podobnie , moze to glupie ale robie interwaly rano na czczo , najpierw spalacz potym trening po treningu bcaa, krete potem sniadanie, robie je 7x w tyg 5min dziennie (30s speed,30s srednio)... nie zauwazylem narazie spadkow miecha ani wzorstu ale kable wychodza po lapach /barach za***iscie. Wsumie zalezy mi w wiekszosci na definicji [...]

[...] WAGA 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze od 7 lat, od 3 bez wiekszych przerw z liczeniem kalori i planem treningowym 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem w trakcie cyklu Anavarem 4 tyg pzoostalo 8 tyg 8. TRENING: [...]