SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Problem z klatą

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam taki problem ponieważ już od jakiegoś czasu nie widzę postępów klatki, siła nie wzrasta pomimo treningów, a wszystkie inne partie mięśni robią postępy tylko ta klata stoi w miejscu, ćwiczę już 3,5 roku ale z długimi przerwami, tam jakaś kontuzja barku była czy coś, ale od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć systematycznie wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2014-08-28 22:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-04-20 14:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i dokładnie. Na cały trening poświęcałem około 20 min. Trening był w 4x w tygodniu. A w dodatku po ćwiczeniach takich jak MC bardzo bolał mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa co uniemożliwiało mi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2020-04-06 22:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-02-20 23:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od razu mówię że to nowy profil. 1. WIEK: 20/21 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: coś koło 100 -udo: 53 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata trochę przerw 6. DIETA: jest -białko: 2,2 - 2,5g -węglowodany: tak z 5-6g wyjdzie -tłuszcz: mało z 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-05-02 13:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [73kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej Chcialabym sie poradzic odnosnie diety i mojego podejscia do sprawy. Mam 33 lata, 170cm wzrotu, waga 73kg. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu od 3 lat. Zbliza sie lato wiec moj cel to delikatna redukcja, zarysowanie, wysmuklenie ciala. Aktualnie 4 tydzien na redukcji. Sniadanie 8:00 - twarog chudy 250gr - amarantus ekspandowany 20gr - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2024-06-05 22:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przez ostatnie 5 miesiecy tronowałem systemem dzielonym 3 razy w tygodniu. Był to jakiś typowy trening "gotowiec" z internetu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Niestety nie trenowałem przysiadu ani martwego ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-12-27 10:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF Zapotrzebowanie kalorii.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] czas IF , ale wydaje mi się , że źle obliczyłem zapotrzebowanie kalorii. Ważę 86 kg , a mój wzrost to 180 cm Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu , to tego czasami po treningu jakieś 30 min aerobów + 2 razy w tyg. siatkówka i w wolnym czasie (mniej wiecej 2-3 razy w tyg.) koszykówka. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi na redukcje to :2270 I [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2013-07-16 18:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy za pomocą samych Hantli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych uzytkownikow czy mozna ulozyc trening np.3 razy w tygodniu za pomocą hantli poniewaz mieszkam w internacie i nie mam dostępu do siłowni chodzi mi o trening w kazdy dzien inna partia miesni a nie obwodowy..... Jesli ktos sie orientuje niech wrzuci link gdzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-02-14 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym biegam na bieżni (rzadko, ale zdarzało się, że jak byłem zmęczony po pracy to nie robiłem cardio - przez ostatni miesiąc już nie ma takiej sytuacji - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2017-01-16 09:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • błagam o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi jakąś sensowną rozpiskę, chodzę na siłke od 2 miesięcy po bardzo długiej przerwie.chodze chyba na najbardziej profesionalną siłkę w Amsterdamie 4 razy w tygodniu robię trening a 3 razy rowerek i przuszki, przyszedł czas na zmiane rozpiski więc proszę kogoś kumatego o pomoc, mogę 4 albo więcej razy w tygodniu, chce wyglądać poprostu dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2012-03-04 23:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 x 12 Piatek trixeps wyciag 5 x12 , fransucki na lawce lezac 5 x 12 i hantelki za glowa 5 x 12 Barki sztanga na lawce 5 x 12 wznosy hantelek na przemian racz 5 x 12 moja prosba tyczy sie tego czy ten trening jest efektywny i na mase prosze bardzo o korekte lub o poprawna rozpiske jak cwiczyc na mase z moimi przyzadami pozdawiam i dziekuje

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5750 Data: 2008-01-27 21:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + muay thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i tak jestem słaby fizycznie, a więc planuje teraz połączyć muay thai z siłownią i w głownej mierze wzmocnić plecy. Jako, że z siłownią nie miałem nigdy styczności, a plan treningowy otrzymałem od kolegi, który jest juz obeznany, lecz chciałbym żebyście go wy ocenili czy faktycznie będzie skuteczny. Poniedziałek Trap 3 3x8 powt Wykroki do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2017-03-21 15:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba + masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak sie zastanawiam czy bylyby efekty gdybym stosowal 2 razy w tyg trening z duza liczba powtorzen a 2 razy z mniejsza?? powiedzmy trening na rzezbe i trnieng na mase. ktos cos takiego stosowal?? pzdr!!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2006-01-15 00:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie i kilka problemów z tym związanych.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i kiedy. Mile widziane jakies konkretne propozycje (oczywiscie zapoznam sie z innymi tematami, faq). Interesuje mnie tez kwestia ewentualnej suplementacji lub sugestie nt. treningu. Ogolnie wszystko co moglby pomoc ;). Z gory dzieki, pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 110 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 46 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-01-08 20:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planuje cykl na wiosne -to akurat malo istotne celem jest uzyskanie najpierw w miare jakosciowej masy a potem przerzezbienie zastanawiam sie czy zrobc jeden czy dwa cykle jesli dwa tp pierwszy 1-6 prop 1-6tren drugi 1-6 wino 1-2 i 4-6 clen pytanie czy moge to zlac w jedno bez odbloku pomiedzy ? slyszalem rownierz ze zejscie z 2 srodkow naraz to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3965 Data: 2010-11-12 22:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wieprzowa (około 30g) w:0 b:7,7 t:3,2 kcal:61 Pomidor 100g w:0 b:1 t:0 kcal:16 Banan w:23,6 b:1 t:0,5 kcal:97 W:55,6 B:18,5 T:7,3 KCAL: 382 V posiłek ~17:00 – przed treningiem Makaron ciemny 120g / ryż biały 120g w:78 b:16,8 t:2,4 kcal:420 Wołowina 160g w:0 b:46,2 t:30,2 kcal:464 Pomidor 100g lub ogórek zielony 100g w:0 b:1 t:0 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2012-05-30 21:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Zacząłem trening domatora, w tym tygodniu dokładam czwartą serię (ćwiczę półtora miesiąca, ale miałem tydzień przerwy chorobowej). Generalnie trening mi się podoba (tu podziękowania dla jego autora!!!), wszystkie ćwiczenia wykonuje mi się coraz łatwiej, mam tylko problem z podciąganiem. Mogę podciągnąć się max 4 razy (przy dobrym dniu [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3700 Data: 2012-11-12 12:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nadwagą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo zaczyna mi to byc uciazliwe. Zaczołem cwiczyc na siłowni.Cwicze juz 3 tyg. Cwicze 4 razy, na kazda partie miesni robie po 5 cwiczen po 15-20 powtorzen stosuje taki typowy trening na rzezbe, oraz po treningu jezdze sobie na rowerku zazwyczaj 15 min. Ułozyłem dla siebie diete wysoko białkowa zalozylem sobie ze do połodnia do 12 godziny jem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2006-10-30 23:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Up

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam chcialem prosic o ogolne popilotowanie moich treningow ( bo mam juz troche przestazale wiadomosci) Glownym zalozeniem jest podbicie naturalnego tescia, obecnie w wieku 28 lat mam go na poziomie 5,5mg przy widelkach od 3,5 do 9mg, co wiaze sie z roznymi problemami od samopoczucia poprzez lipo gino i co ino. z gino poradzilem sobie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2015-10-04 15:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)