[...] uzupełniane procesami beztlenowymi. Wytrzymałość długiego czasu niezbędną do pokonania dystansu w czasie dłuższym niż 8 min. Procesy tlenowe mają główny wpływ. Obciążenia treningowe Wg Zaciorskiego Na obciążenia składa się 5 składowych: 1. Intensywność ćwiczeń (szybkość poruszania się) a) prędkość subkrytyczna – umiarkowane [...]
[...] Rozgrzewka 15min. MC : trenowałem technikę, dlatego małe ciężary, wrzuciłem raz 70kg i zrobiłem 3-4 powt, ale zaprzestałem bo czułem że nie do końca dobrze robię. Następne treningi skupię się już w 100% na technice i będę robił nawet i ciężarem 20-30kg jeśli będzie trzeba. Nogi : z racji tego że coś tam ćwiczyłem MC, walnąłem 2 serie [...]
[...] pampersów kupię hę?:-?%-) Forma życia ? Oby przed tymi dziećmi się udało - bo inaczej może być ciężko %-) Dzięx Piter. Żeby nie było, że się wczoraj obijałam- WTOREK - dzień treningowy TRENING- PLERY PLECY: 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie [...]
[...] Michał, Temat o którym pisałeś bardzo mnie interesuje, bo to wlasnie moj cel nr 1 - spalic tkanke tluszczowa, wyrzezbic miesnie. 5 miesięcy temu przekonalam sie do silowni, trening od tego czasu troche ewaluowal i teraz wyglada tak, ze cwicze 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z [...]
[...] Jutro mija tydzień czasu jak dołożyłem te ok. 300kcal i póki co waga bez większych zmian. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]
[...] SPRINTEM 100M. NIGDY ZADNEJ KONTUZJI NIE DOZNALEM NA SILOWNI. A WIESZ JAK SIE WYLECZYLEM? TAK: http://www.sfd.pl/temat284100/ tez mi przy poprawianiu def sprzyja taki trening. NO, TU SIE NIE KLOCE, JEDNAK TAKI TRENING W PRZYPADKU "MALYCH CWICZEN" NIE WYWRZE DOATATECZNEJ PRESJI NA REAKCJE CIALA. W RAMIONACH POZOSTALBYM PRZY [...]
[...] Tyle, że dla mnie to w połowie if, a w połowie dobre, termogeniczne żarcie jak 20 gram masła dziennie, 10-20 gram czystego mct, olej kokosowy itd. Barszczyna- jabłko nie po treningu, bo po treningu jem inne owoce (borówki jak był sezon, poza ananas (tak jak kiwi warty polecenia ze względu na bromeliną= enzymy proteolityczne), winogrona czy [...]
dzięki Jest fajnie ale jest 'sucho' a będzie jeszcze gorzej i w tym będzie główny problem nie sama dieta bo dieta to nie problem nie trening czy nie cardio którego nie ma \-) te czynniki odpadają ....głowa zostaje. Może nie tyle sama głowa to strata masy której zawsze bałem sie jak ognia i stres związany z tym/blokada. Niektórzy sie boja tyć. Ja [...]
[...] x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten był marnej jakości. Zresztą ten też, nie pasuje mi ten zestaw (a jeszcze na dodatek się spieszyłam, więc tym bardziej wyszła kicha). Ale już [...]
[...] nawet nie ma co wliczyć jako redukcji. W nocy z środy na czwartek 10.02 totalnie jakoś nie mogłem spać. Przeleżałem do 4:15, wtedy stwierdziłem, że jak mam leżec, to jadę na trening, wrócę, odespie. Czułem się zdrowotnie ok, no a tak to jak człowiek bez snu. Trening zrobiłem dosyć normalnie, na koniec poszedłem na schody i bieżnie, jak się tam [...]
[...] 4 byl do wyciągnięcia bo pokonalem punkt krytyczny , posilowalem sie troche ale niestety nie dalem rady wyprostowac. Puzniej 110x5 jak na filmie zarowno film z 115x3 reszta trening wg planu film http://www.youtube.com/watch?v=VjTbRbhDZEs No i jest suprajs Zrobilismy poręcze troche jeszcze trzeba przy nich pomajstrowac ale wstępnie juz wiszą w [...]
[...] 8x200 / 8x200 / 14x170 9. Wykopy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 14x57,5 / 17x50 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 75kg Dzisiaj taki dość dziwny trening. Z jednej strony siłowo mega do przodu, wszystko było tak lekkie, że kilka razy liczyłem po 2 razy ciężar %-) Szczególnie boxy, suwnica i hipy. No ale poza tym to [...]
[...] na czczo, b) mniejsza praca trzustki i mniej insuliny rano, stąd wyższy cukier - ale pewnie to zbyt daleko idące wnioski, tak szybko to się pewnie nie zmienia. Po potreningowym z 49g ww chyba bez tragedii, jeśli można wierzyć temu glukometrowi. W 1. posiłku za dużo warzyw (mozzarelli miało być ~120g, dali mniej). Byłam głodna po [...]
[...] 4 x 2 g Sobota: 4 x 2 g Niedziela: 4 x 2 g Poniedziałek: ---- Tutaj --- Jeszcze Nie wiem ? Pamiętajcie, pijcie dużo wody, bo pod wieczór jak ktoś przestanie pić, a jest tak gorąco, dodatkowo gdyby zrobił trening tak jak ja (nie polecam) zacznie Was boleć głowa. Na razie to tyle. Dobranoc Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-16 02:59:05