[...] tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś [...]
Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] sylwetki na siłowni, po pierwsze z braku czasu przez częste wyjazdy na zawody czy zgrupowania, po drugie zaczynam teraz cykl przygotowań do MP, 20-30 godzin tygodniowo treningu. Więc pomyślałem, że zacznę ćwiczyć w domu, dla wyrobienia sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała. Ćwiczenia jakie [...]
Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]
[...] 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo chajsu nie mam po za tym że czasami po treningu kupie sobie białko planowałem zrobić trening na rzeźbe połączony z dietą [...]
Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
Hej! Chcialem sie zwrucić z prośbą do was czy taki trening na klatke może być chodzi o rzeźbę Lawka pozioma wyciskanie sztangi 5 razy (16,14,12) Wyciskanie hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) Skos wyciskanie sztangi 3 razy (16,14,12) Wyciskanie hantli 3 razy (16,14,12) Rozpiętki 3 razy (16,14,12) i aeroby ok 40 min Czy macie [...]
[...] jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi iść i tak dopiero od połowy piątek i ostro przy negatywach, wiec spokojnie [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie mojego treningu. ponieważ mam problem z łokciem golfisty musiałem na razie odstawić siłownie (ból przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców). zacząłem robić trening w domu: pon - 200 pompek wt - barki, triceps, przysiady - w superseriach - 7 serii + 4 razy deska rano, 4 razy wieczorem (3-40 sek) śr - 200 pompek czw - [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps Brzuch: Przerwy 60s. sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 [...]
[...] że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem regularnie. Mój przykładowy [...]
[...] od 7-15 co druga sb i niedz uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka: 3x1h /tydz Basen: 1x1h /tydz Taniec: 1x1.5h /tydz Z racji braku karnetu multisport treningi zacznę od stycznia Odżywianie: Kiedyś wszystko, pizza, kebaby, browar a obecnie jak w w/w opisie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]
Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]
[...] sam sposób. Do tego dochodziły nogi, robiłem tylko przysiady ze sztangą zza pleców + wyrzuty nóg. Czwartek - przedramię i brzuch, czyli brzuszki ze skrętem i zwykłe. Potem trening nie męczył mnie, byłem zawiedziony bo nie mogłem wykorzystać mojej energii tak więc zawędrowałem tutaj, z prośbą o ułożenie jakiegoś planu ( ewentualnie powiedzenie [...]
Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]
[...] orzechy, rodzynki, pestki słonecznika, tuńczyk + inne ryby, owoce, soja, warzywa, ok 3-4 l wody + soki + wiele innych. Suplementacja: witaminy i minerały olimpu Założenia treningu: 3x w tyg trening siłowy (bez brzucha) + 3x w tyg trening brzucha + długa sesja rozciągania + 1 dzień wolny Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria [...]
[...] 2. II posiłek (w szkole) 10:35 Ryż naturalny brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 130g Masło klarowane 5g 615 kcal B: 35g W: 77g T: 18g 3. III posiłek (przed treningiem) 15:00 (nie mam możliwości prędzej) Ryż parboiled 100g Sznycel z Indyka 120 g 470 kcal B: 32g W: 77g T: 1g Trening siłowy 17:00 4. IV po treningu 18:30 WPC Trec [...]
WIEK:23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi, ponad półtora roku, środki: enan, 12 tyg. bold, 50 tabs metki, susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
