SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • lunika bedzie szczupła

    Post
    Ladies SFD

    [...] Biegalismy i ogladalismy co sie dalo po drodze.Przejechalismy ponad 3 tys km w 6 dni. Zdjecia wstawie w weekend bo teraz mam niedoczas (aj aj a mozna tego uniknac?) Wczoraj trening 1,5 h na silce. Dzis bola gorne miesnie ud (fajne uczucie czuje ze zyje). Trening wg.rozpisek wczesniejszych tylko troche zmiksowany bo chcialam sie "zregenerowac" [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 08:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest miejsce i na wielostawowce i na izolacje, w treningu nie ma ruszonych mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2009-07-05 09:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Popatrzyłem sobie o treningu HIT. Ułożyłem sobie taki oto: Dzień 1 1.biceps - modlitewnik (sztanga łamana) x1 2.triceps - francuskie x1 3.biceps - na stojąco (sztanga łamana) x1 4.triceps - prostowanie ręki ze sztangielką x1 5.unoszenie nogi bokiem leżąc z ciężarkami na kostkach x2 6.brzuch - podnoszenie nóg pionowo leżąc x1 7.brzuch - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3984 Data: 2002-07-26 14:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólniorozwojowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stek - pół torebki kaszy kuskus - sałatka : zielona sałata , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta Podsumowanie dnia: Dzisiaj najlepszym rozwiązaniem byłby trening na siłowni, ponieważ dostarczycie sobie duża ilość węglowodanów, ćwiczący o wadze 85-90 kg potrzebuje 4 g białka na 1 kg masy ciała. Piątek: Śniadanie: Miksujemy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-11-14 07:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok szkolny, regeneracja, to i nowy trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No masz trica dwa razy ale przy barkach tez troche pracuje. No w przypadku superserii na bic+tric to sobie sprawdzisz jak bedą ramiona reagowac na trening i wtedy albo zostawisz 4 albo zmnieszysz do 3 pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2007-08-28 15:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i na odwrot. Pozatym kiepsko sie konczy ten cykl gdyz zapomnialem wbic 2a razy propa z winem i zamiast eod bylo e3d, co niestety odczulem... Pozatym ten tydzien zrobilem 1 trening, z powodu swiat... Cykl ogolnie udany, jak widac po wynikach, zwlaszcza ze jestem budowy ekto, i zlapac mi mase (jakakolwiek) jest ogromnie ciezko. Teraz zrobie PCT, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5130 Data: 2007-05-03 14:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcja pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zalecam taki trening; -przyciąganie linki górnego wyciągu jednorącz 4*12 -wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia jednorącz 4*10 -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia jednorącz 4*10 spróbuj napinać trenowany mięsień podczas wykonywania powtórzeń ten trening zalecam swoim podopiecznym podobnym problemem i są zadowoleni chociaż tak naprawde nasze [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6569 Data: 2009-11-20 13:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A trening też odpowiedni? :) Może za dużo 4-5 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5236 Data: 2014-10-21 15:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój wzrost

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] chciałbym obalić mit, który mówi iż "Ćwiczenia obciążające kręgosłup i kości długie w osi prostej hamują wzrost". Oto dowód: w wieku 13 lat zacząłem poważny trening na siłowni. W tymże wieku napieprzałem też martwe ciągi i dalej rosłem. Być może mit, który przed chwilą cytowałem powoduje, że rośniemy dalej, ale w przyszłości [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2009-03-25 07:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu P&P [?]

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2015-05-13 13:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania na temat odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 455/7 = 65 kcal 4. 2278 kcal 5. +400 = 2678 kcal 6. 8% z 2678 kcal = 214 kcal Czyli 2678 + 214 = 2892 kcal. TEF wybrałem 8%. Użyłem też wartości dla średniej intensywności treningu, chociaż chyba jeszcze jestem zbytnim amatorem by to określać. Przejechałem ok. 15 km w godzinę rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6445 Data: 2017-05-23 20:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i o to mi właśnie chodzi, znęcaj się nade mną (sado-maso rulez ), bo inaczej znowu coś spieprzę i będzie źle. Co do Twojej wypowiedzi: Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8722 Data: 2010-11-26 09:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OHT - dla kogo?

    Post
    Trening w domu

    Bardzo dziekuje - oczywiscie SOG. Ten trening to wlasciwie klasyczyny full body workout, a to co go odroznia to te elementy cwiczen dynamicznych - zarzut sztangi czy sztangielki. Do HST w oryginalnej wersji bym go jednak moze nie porownywal, bo nie ma 4 zasad: - przerwy miedzy cwiczeniami tych samych partii moga byc dluzsze niz 48 h jesli wlaczy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5476 Data: 2006-03-25 19:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ogóle wzięłam energię na kardio. no i na dobra sprawę nie wiem, jak rozwiązać problem z obwodem na brzuch oraz wytrzymkami. mogę próbować w niedziele po pracy, bo teraz treningi mnie tak koszą, że następnego dnia nie podchodzę zbyt entuzjastycznie do intensywnej aktywności fizycznej%-). generalnie średnio mi te superserie wyszły. sprzęt jest [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 20:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcyjna do oceny .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia - 3 razy/tyg trening obwodowy + rozciąganie po siłowni Aeroby - planuje rano 2-3 razy/tyg po 30 min (po sesji) Odżywianie : Staram się jeść zdrowo tak jak w diecie powyżej Cel : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2011-02-06 14:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę oraz siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze pracuja 3.Wyciskanie sztangielek wyrzuc za duzo serii na barki lepiej mniej a konkretnie dotyrac Teraz uwagi. Skup sie raczej na jednej rzeczy albo kulturystyka i trening bardziej masowy moze byc taki jaki masz czy pod trojboj czyli sama sila wtedy trening troche inaczej musi byc rozpisany chodz radzil bym najpierw typowo masowy troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-04-03 22:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z soboty Wyciskanie leżac 1.50x5 2.60x5 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x4+1 z lekka pomoca Martwy Ciag 1.120x5 2.130x5 3.140x5 4.150x5 5.160x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.110x5 2.120x5 3.130x5 4.140x5 5.150x5 Jest moc klatka prawie poszla 5 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6879 Data: 2014-01-12 18:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2014-04-08 16:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    Wg mnie trzeba zaczynac od najprostszego rozwiazania, jak najmniej zmian i zmiennych do analizy, sama dobrze wiesz. Zyjesz sobie normalnie jak do tej pory, praca dom itd, trening silowy powiedzmy 3 razy w tyg wg planu, pod koniec czy w ciagu dnia patrzysz ile krokow i dobijasz spacerem, a jak z reguly brakuje ci 2000 to nie jest to duzo i spacer [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-01 16:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningow paula.cw

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dzisiaj do lekarza idę bo muszę się szybko wykurować. Do tego w kwestii zawodowej się dzieje bardzo dużo. Więc mając świadomość ograniczonych zasobów luzuje w kwestii treningowej oraz redukcji. Trening odpuszczam. Byłam dwa razy pobiegać i było super a tu znowu przerwa. Dietetycznie bazuje na jadłospisach ale z większa swoboda dt. Zmian. [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-15 08:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)