trening 4 razy

Siemka. Jak wielu z was postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy :) Stwierdziłem że lepiej tam spędzić czas na kompie niż marnować go na głupoty z których mi nic nie przyjdzie ;) Na początek trochę info: Waga 61 Wzrost 173 Wiek 15 Staż Około 3 miesięcy, najpierw robiłem ze 4 tygodnie trening domatora bo nie było sprzętu, później 5 [...]

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]

[...] chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku. Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 171 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Staram się ćwiczyć około 3 razy w tygodniu, trening brzucha, abs, pompki, cardio + 3 razy w tygodniu wf, czyli najczęściej piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Nie Stan zdrowia: Ok Preferowane [...]

Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc w wyborze i ulozeniu diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie [...]

[...] cwicze yu-jitsu 3 lata. Cwiczylem na sucho lecz ostatni kupilem sobie: - Clinburexin 2 : bralem 2 tabletki rano okolo 6:30, 30 min przed sniadaniem i 2 tabletki 30 min przed treningiem okolo 17:30 tak to wyglada - http://disport.pl/179-clenburexin-180-kaps.html?gclid=CIXt5tDis7MCFQ Rc3god93QADg - sCITE wHAY ISOLATE : bralem 2 miarki 30 minut [...]

[...] + 171 = 1881 kcal (wrzuciłem całe obliczenia by widać było jakie wartości przyjąłem) Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 razy na tydzień oraz aeroby w dni kiedy nie robie FBW(rowerek stacjonarny) godzinne mniej raz do trzech na tydzień [...]

[...] pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min [...]

[...] – to wyjdzie w czasie. Suplementacja: - pokrzywa/skrzyp na zatrzymywanie wody - euthyrox - tran Trening: z grubej rury 4x w tygodniu siłownia + aero po w układzie: 2 dni treningu/wolne/2 dni treningu Trening A 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 powt 2. Wiosłowanie hantlą z dokręcaniem w końcowej fazie 3 x [...]

[...] 80kgx5 powt Dieta do tej pory wyglądała nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek +warzywa II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa 2-3 godziny pozniej trening III: 200gr owsianych 300gr piersi z kurczaka, ok.10ml oliwy z oliwek IV: Mintaj, 150gr kaszy jeczmiennej 40ml oliwy z oliwek warzywa Wychodziło około 4000kcal Teraz [...]

Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]

[...] bedzie jeszcze. 5. Dieta: to tak srednio, 4-5 posilkow dziennie, staram sie jesc duzo ryzu, jajek, jogurtow, kurczaka, wedlin. 6. Jak trenowalem... Poniedzialek, piatek: trening byl identyczny, ewentualnie dodawalem sobie 1 powtorzenie, zeby "isc do przodu". Dwa cwiczenia na triceps: -francuskie wyciskanie sztangi (u mnie sztangielki) 6 [...]

[...] w MP i jeśli forma będzie wystarczająco dobra pojechać dalej Myślę że się uda. Moim trenerem jest Kamil Majek. Chciałbym podzielić się z wami swoimi przygotowaniami, treningami, suplementacją bądź innymi informacjami jeśli będzie potrzeba jestem otwarty na wszystko Przybliżę trochę suplementacje którą stosuję od 3 tygodni Na czczo BCAA [...]

[...] jeszcze przez kilka minut. Przy odpowiednim programowaniu i nauczaniu ludzie poznają nowe ćwiczenia oraz poprawną technikę ich wykonywania. Taka różnorodność sprawia, że treningi nie nudzą się nam zbyt szybko. Praktycznie każdy trening wygląda inaczej. Dlatego chce się tam wracać. /SFD/2017/12/29/3b194cbe8af2466e8766ae3d40407cb9.jpg [...]

[...] tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] ) 4. WL - 50kgx10 - podciaganie podchwytem 10 razy - Przysiad: poprawic głebokosc i dobic do 70kg Trening: trenuje 4 razy w tygodniu 2 razy FBW raz góra raz dół. W dni nietreningowe biegam około 25-30 min i potem wieczorem robie cwiczenia od fizjoterapeuty. Ostatnio jednak zauważyłęm ze intensywne bieganie mocno przeszkadza w siłowym wiec [...]

[...] niezliczonej ilości słodyczy. Ogółem jestem pasjonatem historii ,a także Ligowym graczem i sędzią Unihokeja , więc nie mam zbyt wiele czasu do wykorzystania jeśli chodzi o treningi siłowe , jednak z całych sił będę się starać połączyć treningi unihokeja wraz z treningami siłowymi . Mój staż treningowy wynosi równe 0 , taka też jest moja wiedza [...]

[...] nie cwiczylem nieraz sporadycznie robilem pompki w domu ale bo bardzo rzadko, kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 minutach zrobilo mi sie strasznie nie dobrze czule ze zrobilem spory wysilek. I [...]

ACT (z ang. aerobic circuit training) – tzw. Trening obwodowy. Jest to forma treningu siłowo – wytrzymałościowego głównie dla ludzi zaczynających swoją karierę z siłownią. Trening obwodowy jest najlepszym systemem pracy przygotowującym do przeważnie dużo trudniejszych i bardziej wymagających form takich jak np. CrossFit, Trening [...]

[...] jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem [...]

[...] jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz pływanie stylem dowolnym na 50 m. Swój trening chcę dostosować do tych wymagań. Chciałbym, aby mój dziennik był przykładem, że można połączyć siłę, kondycję i w miarę normalną sylwetkę uprawiając amatorko sport. [...]