SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Redukcja - kiedy przestac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od początku stycznia jestem na redukcji. Nie powiem byly dni kiedy robiłem sobie tzw. cheat day. Cisne trening siłowy 5x5 2 albo 3 dni w tyg(jak 2 razy silowke to robie jeden kalisteniczny) i do tego raz albo 2 w tyg interwaly. Wyniki sa dobre, ale jeszcze nie zadawalajace. Wiem ze nie mozna redukowac w nieskonczonosc i moje pytanie brzmi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2019-03-15 15:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzow pilna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 192 cm 55 kg i chce zacząć trening z dietą, by przybrać i na mięśniach i na tłuszczu (bo mam dosyć jak mnie przezywają mięczak.) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 4 razy w tygodniu i nie mam bladego pojęcia jak zacząć. Czy ktoś z was mógłby mi pomóc. P.S. Nie chce brać odżywek! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 192 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-03-08 02:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przyszłości ?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czołem ! Koledzy, co myślicie o treningu grupy mięśniowej raz na 14 dni ? Czytałem już o tej koncepcji 10 lat temu w amerykańskim wydaniu ''Muscle'' (nie pamiętam dokładnie) w temacie dotyczącym właściwej regeneracji. Oczywiście dotyczy zaawansowanych zawodników. Przykład: Pon I - klatka / Pon II - obręcz barkowa Środa I - grzbiet / Śr. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-12-17 15:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2017-04-05 21:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni. Nie licząc biegania ustani raz ćwiczyłem jakieś 5 lat temu więc zaczynam od zera. Dieta już rozpisana przez znajomą dietetyczkę wiec przydałby się jeszcze jakiś trening. Po przeczytaniu podwieszonych postów zdecydowałem, że fbw będzie najlepszy dla mnie. Zamierzam trenować min. 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu dodatkowo bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-11-18 20:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki tej diety, bo wiem, że nie jest idealna i chętnie przyjmę dobre rady od doświadczonych :) Krótkie info o mnie: 21 lat, 70kg, 176cm, trening 3 (może czasem 4 razy w tygodniu - staram się co 2,3 dni), czasem też biegam. Początkujący, trochę chodziłem na siłownię, ale bez diety i nic z tego nie udało się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2015-02-21 16:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] na palce - 4 serie po max powt. Brzuszki - 4 serie po max powt. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 4 serie po max powt. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -4 serie po max. powt Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4 serie po max powt Takie coś jadę 3 razy tygodniowo pon-śr-pt. Czy taki trening ma sens i czy przyniesie on efekty?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-12-25 22:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy- niezbędne do przyrostu mięśni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    J.W. Od jakiegoś czasu nie mam wgl zakwasow albo bardzo lekkie, mimo iż N treningu palą mięśnie dzień po praktycznie nic nie czuję ;/ Mam wrażenie, że trening był beznadziejny, a miesnie będą sobie stać w miejscu. Więc jak w temacie. Pytam ponieważ wiele razy słyszałam że to one właśnie oznaczają przyrost masy .... ;/

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 2016-01-13 21:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan treningowy??

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema!wracam do treningow po 3 tygodniowej przerwie, bylem 2 razy na silce i jest masakra,nie mam w ogole sily, zawsze tak mam jak wracam do treningu po takim czasie i z miesiac musze pracowac zeby wrocic do poprzedniej formy. jakie rady na to?? a teraz druga sprawa, zaczynam sie od czerwca suplementowac jakas kretka i mzb olimpa do tego wezme, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-04-27 15:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, chleb lub tuńczyk z serem białym lub jakaś inna ryba trening po treningu banan OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Kolacja 20 płatki owsiane z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-11-22 17:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta low carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] latwo tluszczyk sie odklada.codziennie jezdze na rowerku stacjonarnyn zaczynalem od 30 min co tydz minute dodaje.chcialbym spalic caly ten tluszczyk.3-4 razy w tyg trening silowy oto moja dieta : sniadanie : boczek 50 g 3 cale jajka 5 ml oliwy do smazenia 100 g pomidor 50 szczypiorek 2 posilek wolowina chuda 150 g 10 ml oliwy warzywna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-09-27 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Chce sie dowiedziec,czy robie dobry trening,celem jest rzezba.Otoz trenuje od 3 mies,od przerwy 2-letniej.Zacząłem ćwiczenia ogolnie cwiczac wszystkie partie miesni przez pierwszy mies zebu sie rozruszac.Teraz cwicze 4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,niedz) wt.klatka,triceps czw.barki,biceps,przedramie sob.plecy niedz. nogi,brzuch(brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2012-01-14 10:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje zakwasy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczyłem jedna partie miesni 2x w tygodniu. Pozniej zrobiłem dwa razy HST. I teraz przeszedłem na zwykły SPLIT i kazda partie miesni cwicze 1x w tygodniu. I robiac ten trening, po kazdym treningu na obojetnie jaka partie miesni mam zakwasy 2-3 dni. i tak juz od 3 tygodni sie to powtarza !! Po kazdym treningu powracaja !! Jak zapobiegac tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2005-03-13 01:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko Whey 900 g i Creatine mega caps 1250

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam pierwszy raz zaczynam trening z białkiem i kreatyną (wyżej wymieniona w temacie) ,wiem ,że creatine mega caps 1250 muszę stosować 4 tabletki dziennie po treningu i w dni nie treningowe 4 ,mniej więcej o tej samej porze , (tabletki 4 ,łacznie 120) teraz posiadam białko whey100 (900g) na opakowaniu nie mam wskazówek jak przyjmować białko z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2012-01-21 19:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta LC - opinia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niezłymi rezultatami siłowymi, ale w końcu postanowiłem zrzucić parę kilo i ułożyłem dietę LC. Rozpiska w załączniku. Plan jest taki, że zaczynam dzień owsianką, idę na trening i potem białko + banany. Aczkolwiek wyczytałem, że lepiej jakbym zjadł przed treningiem pierś + ryż. Stąd moje pytanie co będzie lepsze? Druga sprawa, ćwiczę 4 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2016-06-25 13:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chcę przybrać na masie mięśniowej. Problem w tym, że chodzę do szkoły. Wstaję o 6 rano, jem szybkie śniadanie, o 15:30-16:00 jestem w domu na obiad (o 16:30, gdy mam trening). Do szkoły jedzenia nie zabieram, bo nie mam rano czasu praktycznie nic przygotować. W szkole kupię sobie zawsze jakąś kanapkę, ale mimo to praktycznie 9 godz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-02-11 13:51:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • i co dalej ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 17 lat i od ponad 2 lat dosc regularnie cwicze. Staram się trenować 3 razy w tygodniu + basen. Jednak nigdy nie byl to jakis konkretny cykl treningowy na mase czy rzeźbe, zadnej specjalnej diety, staram sie tylko zeby byla jak najzdrowsza. Moje wymiary bez rozgrzewki biceps: 35 klata: 105 pas; 77 wzrost 175 Postanowilem w kocu wziac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2007-04-22 15:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. chcialbym sie dowiedziec czy chcac miec priorytet na nogi musze cwiczyc je 2 razy w tyg czy wystarczy raz jak dotychczas tylko przestawie je na poczatek planu treningowego po 2 dniach przerwy. teraz cwicze tak przysiad: 60x10 100x6 140x6 170x6 192,5x6 prostowanie w siadzie 60x10 80x10 80x10 uginanie nog stojac nie lezac 30x10 30x10 30x10 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2013-06-29 10:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO MICHAILA - POMUZ.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 juz bralem i mi slabo idzie) typowo chce na mase wystarczy jak podasz w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2004-04-07 12:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najchetniej widzialbym sie w sekcji boksu, kicka albo boksu tajskiego, moj wybor ogranicza sie do: - karate kyokushinkai - kung fu - jiu jitsu - bujinkan ninjitsu - judo* 1 trening w tygodniu (?), pozostale 2 razy na tydzien Kluczowa dla mnie kwestia jest wyszkolenie pod katem realnych sytuacji (samoobrona, walka 'uliczna'). Na dzien dzisiejszy, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2004-10-18 07:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)