SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • Trening FBW pod SW do oceny

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan: Trening A Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6 Spacer farmera 3x OHP [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2022-02-12 12:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcja do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam problem teraz jak są wakacje to chodze rano na siłownie o 10 ,00 wiec o 8 sniadanie a o 10 trening wiec też dorzucic jeszcze pierś z kurczaka i ryż i warzywka ? czy już nie ? a tak na kolacje tuńczyk w oleju chyba że coś innego jeszcze dodać ? bo twarogu nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2013-08-03 21:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Senność

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Podczas treningu po 30-60min robię się senny , czuje się jakbym był pod wodą, stan się utrzymuje do czasu jak zasnę, gdy mam wolne taka senność jest bardzo delikatna. Jem jakieś tabletki z witaminami i minerałami więc chyba nic mi nie brakuje Dieta około 2500 kcal Śniadanie 6:00 : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2022-11-09 18:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólno rozwojowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami polecili mi trening "ogólno rozwojowy", czyli 3-4 razy przyłazić na siłkę (w tygodniu), robić po dwa cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3217 Data: 2003-09-13 10:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie - act ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ledwo sie podciagam a pompki sprawiaja mi duza trudnosc poniewaz mam zmeczone rece przez cwiczenia na biceps triceps i ramiona. Wyadje mi sie ze lepszy bylby dla mnie trening z podzialem na grupy miesniowe na kazdy dzien (chyba to sie split nazywa ? ) Wtedy w kazdy dzien dawal bym z siebie wszystko na dane miesnie nie zaniedbujac innych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-01-07 19:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, najpierw coś o sobie... 1. WIEK:25 2. WAGA:około 92g 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:xxx -klatka:xxx -udoxxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje 1,5 rok bez przerwy 6. DIETA: 4500 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Kilka 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia split 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 9186 Data: 2020-01-07 17:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na lepszą regeneracje ?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam wszytskich Mam mały problem i pisze do was abyscie mi poradzieli :) Na siłke chpdze od 2 lat , teraz zaczolem trening boks. Z odzywakmi nie mialem jeszcze doczynienia , chodzi mi o cos by zapobiec przerenowaniu by sie szybciej regenerowac 3 razy tyg silka i 2 razy boks. Puki co nie chce zadnych kreatynek ani takich zadnych bo uwazam iz o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2005-06-20 20:24:49 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY-DO OCENY...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2004-11-15 10:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę ocenę i poprawę mojego treningu, Coś na pewno będzie źle bo to moja pierwsza redukcja. Zamierzsm spalić tylko kilka KG, bo jestem za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-05-15 02:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam diety lecz probuje jesc produkty wartosciowe takie jak ryz,płatki owsiane,jaja,ciemne pełnoziarniste pieczywo,zdrowe tluszcze,itp do tego mam 3 razy w tygodniu silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od niedawna zaczela leciec z 99kg na 94kg przy czym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2015-06-27 00:19:22 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ktory trening wybrac

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2019-01-28 12:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysł na dietę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy miałby ktoś pomysł na dietę dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek w poniedziałek trening wytrzymałościowy, w piątek trening rzutowy a w wtorki środy i czwartki treningi polegające głównie na bieganiu, każdy trening jest półtorej godzinny(koszykówka). Dieta miałaby polegać na działaniu od poniedziałku do piątku. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2013-10-12 21:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba,oceńcie diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 15.30 1 udko kurczakbez skóry,lub 2-3filety rybne +80g ryżu+warzywa+woda +łyzka oliwy dla spowolnienia metabolizmu ok 446kcal 27gB 73gww 6g tł -------------- 1 h przed treningiem 50g mass xxl 30min przed treningiem 4 krety TRENING ok 17.00 odrazu po treningu 4 krety+25g glukozy po 30min 50g gainera 5 posilek 20.00 jogurt owocowy 1,5%+70g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2004-04-30 19:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pływanie- trening proszę o pomoc!!

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam!! Chodzi mi o trening pływacki, a sprawa przedstawia się następująco: trenuję z drużyna do zawodów (nie typowo pływackich, ale pływanie odgrywa ważną rolę). Pływamy co drugi dzień czyli wychodzi po 4 razy w tygodniu średnio. I teraz miałbym ogromną prośbe ponieważ widziałem że układałeś treningi. Więc może mógłbyś ułożyć i mi, a w zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-07-27 21:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 20 lat trening na siłę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MC 3s triceps: francuz sztangą w leżeniu 4s biceps: unoszenie przedramion 5s czworoboczny: podciąganie wzdłuż tułowia lub szrugsy 4s Z uwagi na brak stojaków, trening nóg jest bardzo ograniczony. Łydki, przedramiona, brzuch będę starał się wykonywać codziennie. Ilość powtórzeń zróżnicowana. Będę starał się oscylować między 10 a 6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2009-01-22 21:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nóżki ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie mam taki problem, robię stronkę internetową o rowerach i chciałbym aby znalazł się na niej dział trening. I właśnie nie jestem znawcą tematu i nie chcę zgadywać co jest dobre a co nie. Chodzi mi w zasadzie o coś takiego: - jakie ćwiczenia - ile razy w tygodniu - procent maksymalnego ciężaru - ilość serii/powtórzeń Oczywiście chodzi tu o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2004-01-13 17:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 63,5 kg, 177cm, 17 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy siłownia(1 trening jest lekki, praktycznie samo cardio, brzuch) chciałbym powoli masować, aby dojść do ~68 kg przy rzeźbieniu gdyż nie chcę się szybko masować a potem robić redukcję. Czy taka dieta jest ok? Dla mnie to jest dużo a nie wiem czy wystarczająco, żeby powiedzmy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2017-02-05 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna -(opinie,korekty,odzywki)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2008-08-18 13:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie. Wiek 23 Waga 89 kg Wzrost 184,5 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż; kiedyś trochę ćwiczyłem, potem spora przerwa i teraz jestem po 4 tygodniowym domowym ACT Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu Dieta jest dosyć dobra. Przejdę więc do przykładowego treningu. 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2010-04-15 16:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek:14at staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-01-01 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)