Kolano jeszcze trochę boli, raz bardziej, raz mniej, przez to darowałam sobie ćwiczenia dołu. W zeszły czwartek zrobiłam trening góry i wczoraj też. teraz ok 8 dni bez żadnej aktywności, ewentualnie spacer.. wczoraj miałam robiony implant zęba, jechałam na ketonalach bo ból był nie do opisania. Na szczęście dziś jest już lepiej. 1. Opuszczanie na [...]
Ale czas leci@@-) Po zawodach lenistwo - pojadłam, popiłam ;-) Generalnie przez kilka dni nicnierobing. Po kilku dniach słodkiego lenistwa wpadły może jeden czy dwa treningi ale lajtowe i bardziej dla towarzystwa oraz plot na koksowni ;-) Ostatnie dwa tygodnie to już tzw. aktywny wypoczyn. Najpierw cztery dni w Tatrach. Sama, bo rodzina w osobach [...]
[...] siedząc na Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie podchwytem jednorącz 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 3x12 g) Łydka 5x Na siłowni z nowym planem trening dziś pierwszy, ale przez weekend ćwiczyłem sobie w domu dla małej rozgrzewki. Ciężary dobrze dobrane, nic tylko z tygodnia na tydzień dokładać i czekać ;-) Pompki [...]
Uzupełniam :-) 15.06.2017 16.06.2017 Dwa dni bez treningu, z aktywności to sporo łażenia po Rzeszowie i wycieczka do Przemyśla. Dwa dni pod rząd wolnego od siłowni, snu, dotlenienia w innym klimacie (bo nie oszukujmy się - Warszawa to istny syf pod tym względem, mieszkam na obżerzach a powietrze i tak nieporównywalne), dużo dobrego jedzenia, nie [...]
[...] 3x - 15x"30", 12x"35", 9+1x"40" W końcu dziś odżyłem, choć rano znowu musiałem pospać, tragedia te ostatnie dni.. Wrzuciłem 400mg kofy i pojechałem z wielką chęcią na trening - o tyle dobrze :-) Martwy +10kg i gładziutko. Podciąganie dodane kilogramy i gładziutko. Wszędzie dołożone i gładziutko :-P Może te dwa dni, dosłownie, spania dały [...]
[...] sen ( apl juz przestaje robic wrazenie na organizmie ) rosnie sie do max 0,2 - 0,3 cm 5 noc - 0,1 6 noc juz praktycznie zero efektow od 3 dnia najlepiej jest dolozyc typowy trening na hgh ( na 80-90 % mozliwosci ) moze to sprawic ze urosniemy wiecej. Najlepsze wedlug mnie jest podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem tak bysmy mogli zrobic [...]
[...] białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra lodów bakaliowych Algida 4 posiłek: hamburger o 1 w nocy i piwo Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Nox Pump Ultralife 3 tabl. Anavite Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn PreContest 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po [...]
Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]
[...] dopiero kolo 19 ponownie zlapalo i wlasnie pisze:). DO RZECZY:). Wczoraj zrobilem barki z nogami. Ciezki i senny dzien byl wczoraj tak ze nie mialem w ogole checi na trening, ale poszlo w miare ok:-). BARY: 1. wyciskanie hantli: 4 serie 10-12 powt (ciezar 34-38kg na reke) 2. unoszenie boczne hantli- robie jedna reka najpierw, potem druga, [...]
09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]
[...] maszynie ( modlitewnik) - Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem stojąc - Wspięcia na palce siedząc - Prostowanie nóg na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press) 6 trening DC za mna, juz powoli lapie o co w tym wszystkim chodzi:-) po dogrzaniu odpowiednio miesni 3-4 seriami wstepnymi i wykonaniu 1 roboczej z RP naprawde mozna mies [...]
Uff trochę mnie tu nie było, na początku zeszłego tygodnia nie miałam dostępu do swojego szablonu wpisu treningowego, później wyjazd majówkowy. Micha wyjazdowa średnia, nie miałam niestety dostępu do "normalnego" jedzenia i wracałam, tęskniąc do kaszy i jajek %-) Wczoraj zakładałam separację na zęby przed piątkowym założeniem aparatu (to dlatego [...]
[...] wyjazdu, ustalam michę BWT 120/240/70 (2070 kcal), czyli trochę zmienione proporcje makro. jak się rozkręcę i będę ciągle chodzić głodna, to jeszcze dorzucę węgli w dni treningowe. już nie mogę się doczekać tego momentu %-) zostaję przy treningu FBW (3-4 razy w tygodniu) i bieganiu interwałów (1-2 razy w tygodniu). no i oczywiście dalej [...]
[...] (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórek konserwowy, pomidor, sałata +jeszcze tranem dopiję tłuszcze dziś lepiej, poszłam do pracy i zrobiłam trening choć słabo było na początku TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25af5a6c7c8043d8ada1843c8f711c12.jpg ad.: 1. drenuje mnie to z sił, na poczatku sprawdziłam [...]
[...] (ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 (ostatnio 100kg/105/110/115*4 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze wracam do formy na ostatni tydzień,oby.... Cięzar taki sam albi minimalnie wiekszy niz ostatnio.Jedyny minus to wyciskanie na barki - musiałem [...]
[...] że nie pilnuję podaży warzyw- nie dziwota skąd zakwaszenie. Od dziś to się zmieni. Obserwuję i zobaczymy jak będzie dalej. Na tę chwilę żołądek ok, z rana wariował. Ostatnie treningi udane, forma się trzyma. Po wyjeździe nawet mniej w pasie;-) Spadła nieco siła na klatce i tricepsie- zaczyna pokutować priorytet na klatkę 2x w tyg. Jednak metoda [...]
[...] z naciskiem na 15tki, ten 15ty już często jest wymuszony, robię powoli faza ruchu opuszczenia i podniesienia to około 3 sekundy czyli tempo moim zdaniem bardzo dobre, po treningu czuję się zjechany, idę do domu jem posiłki i wracają mi siły i dobrze się czuję na drugi dzień, żadnych kwasów, bóli czy czegoś innego. AEroby kręcę akutalnie przez [...]
I minęło 4,5 tygodnia na codziennej misce BTW: 120/80/180 i na poprzednim treningu. W środę zaczęłam nowy trening i się zastanawiam nad pokombinowaniem z miską: - w dziennikach, które przejrzałam dziewczyny mają inny rozkład w dni treningowe, a inny w dni nietreningowe, więc doszłam do wniosku, że to, że mam cały czas taki sam to pewnie znowu mój [...]