Eiszet tabate 4 minutowa robilam dosc czesto jak cwiczylam w domu.Nie biegalam jeszcze w terenie ,mam zamiar zaczac jak zmienie za 2,5 tygodnia plan treningowy(chyba,ze trener da mi pozadniejszy trening z wolnymi ciezarami ale jak nadal bedzie twierdzil ,ze na to jeszcze nie czas to albo zmienie klub fitnes i trenera albo zaczne robic treningi z [...]
[...] to z rys. przebieg tej fazy na wykresie przybiera kształt paraboli,a to oznacza,że osiąga punkt kulminacyjny(pik siły)i zaczyna spadać.Ten PIK jest idealnym momentem na trening.Dlaczego?Ano dlatego,że kształt funkcji przedstawiającej zjawisko superkompensacji jest stały,zmieniać się może jedynie odchylenie od poziomu [...]
[...] się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % [...]
[...] się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tę dietę i przechodzę na budowanie masy mięśniowej. Ja chyba chciałem wyglądać jak kulturyści na zawodach (głupota). Mam wam do zadania parę pytań na temat diety oraz treningu , żeby ani grosza nie wyrzucić w błoto , ani żeby nie marnować czasu. Żeby troszeczkę sprawę to pytania będę wam zadawał w podpunktach , będzie mi jak i wam łatwiej. [...]
Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]
po prostu na wieczor wywal wegle z dietki ale zrob wyjatek dla posilku przed/potreningowego To ja może rozpiszę jak to wygląda teraz po modyfikacjach. Mam kilka wątpliwości. 1. 7:00-8:30 Najpierw wypijam 2-3 szklanki wody. Następnie przygotowuję: 140g płatków, 10-15g matrixa, ok. 0,5l wody, mixuję, wypijam. (Płatki zalewam wrzątkiem, po chwili [...]
[...] ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze mogę dołożyć. Dziś ciężki dzień w pracy, dużo stresu. W nocy obudziłem sie o 2, ale usnąłem za jakieś 30 min Ogólnie ostatnie 2 dni spałem całą noc, coś się poprawia. Nie dawno skończyłem trening, nie było wcześniej czasu, ale zrobiony na 100%.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i [...]
[...] kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie dopasowc z ich [...]
Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Jedno, szybkie pytanko (dawno mnie tutaj nie bylo, albo raczej na silowni :)) "1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1695 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1695 = 119)) = 1559 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Witam, dzisiejszy trening był zabójczy, doszedłem do wniosku że zejde z planche- flat tuck do planche- tuck, czyli poziom nizej, a to dlatego że w flat tuck, moja technika kulała, gibałem sie na boki, mięsnie i ręce nie wytrzymywały, żeby utrzymać sie w takiej pozycji po 3-4 serii już miałem dość. Więc robie poprawnie planche-tuck.. i szczerze [...]
[...] ma szans. http://www.movescount.com/moves/move77859023#anchor=calendar . Dalej redukuję. Dzisiaj waga 79.5 kg tj. -0.4 kg od zeszłego tygodnia. Co do pływania to byłem na treningu z trenerką TI. Bardzo sympatyczna była zawodniczka (obecnie sędzia polskiego związku pływackiego). Czyli osoba otwarta zarówno na technikę TI jak i klasyczny [...]
[...] do kibelka poganiało, żołądek bolał i miska niedojedzona. Trening zrobiłam wieczorem, ale bez tabaty, odrobię w dnt w sobotę bo żołądek jednak jeszcze daje o sobie znać.A trening musiałam zrobić bo w przyszłym tygodniu muszę się wyrobić do czwartku z treningami. 3. 1. WL 10x10(r)/20x10(r)/30x5/35x3/40x1+4 [...]