SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: (ok. 9.00) Oliwa z Oliwek 15g, Whey Protein 80 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2005-07-17 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kao - masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiłku, bo jakoś nie bardzo mi podchodzi. Suplementacja: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym Universal Nutrition - Creatine micronized powder do końca roku - dni nietreningowe na czczo i wieczorem, treningowe na czczo i po treningu, każda porcja po 5g. Dodatkowo codziennie rano jem jedną pigułkę Myprotein - Vitamin D3 i Trec - Strong [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2014-12-08 13:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2011-02-16 00:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan na podstawie artykułów Traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2011-02-26 22:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - ściąganie drążka górnego wyciągu bloczkowego - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Piątek: trening jak w poniedziałek Sobota: trening jak we wtorek Niedziela: dzień wolny Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi za ktore z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2004-01-20 17:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci i znawcy oczekuję waszej pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g kreatyny + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2006-10-08 17:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na masę dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Niedawno zacząłem treningi siłowe, które mają na celu poprawić moją sylwetkę (nabranie masy mięśniowej) przy jednoczesnym zachowaniu (a nawet zwiększeniu) dotychczasowej (jak mniemam o sobie) wysokiej sprawności fizycznej. Przez 7 tygdni robiłem trening wprowadzający (ACT, trening obwodowy-wszystkie grupy na jednym treningu), który miał na celu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2004-10-31 14:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer, trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zakup gainera. Tylko nie wiem, który z tych dwóch mam wybrać: Kaizen ultra mass czy Mutant mass. Następnie chciałbym żebyście mi poradzili jak go dawkować czy: w dni nietreningowe- jeśli tak to ile?, a w dni treningowe- przed czy po treningiem? Rano i przed snem? Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-11-20 12:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] passata, przyprawy) B 27 T 14 W 33 Kalorie 381 - III Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe passata garść migdałów B 39 T 5 W 30 Kalorie 335 - IV Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brązowy coś w rodzaju leczo (papryka, passata, oliwa, przyprawy) kapsułka tranu B 33 T 18 W 32 Kalorie 424 - V Posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2010-03-10 16:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie sprawdza w moim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-01-29 13:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcjia by e_L_d

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ograniczenia żywieniowe: Na szczęście nic z tego. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami (ok. 1 h na trening), 3x aeroby (później być może HIIT), 1x basen, 7x rozciąganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko z Allegro, które było chyba Rolmleczem:D (wywaliłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2007-09-25 11:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50 tab Aktualnie leci 1-18 test enan 250mg e5d - aktualnie 6ty tydzień 3-18 hCG 500iu e5d (3 dni po strzale testa) 8. TRENING: typowo siłowy 4 x w tyg po 1.5h, w dni nietreningowe dorzucam orbitrek 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl powyżej, minęło 8 lat 11. POZIOM BF%: 16 12. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2024-05-01 18:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj trening!! sila + boks + basen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcialem zeby madre glowy tego dzialu ocenily moj trening. Oprocz silowni uwzglednie tutaj tez dodatki, takie jak boks, jogging i basen. Rozklad jazdy bedzie wygladac tak: Pon - klata, wieczorem jogging Wt-Bic+Tric+brzuch Sroda -boks, pozniej basen czwartek - Nogi Piatek - Barki+ plecy Sobota - boks Niedziela - wolne:) Trening silowy ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2005-12-27 19:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]paweł-Od.Nowa

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] stanu – jeśli nie gorzej, pogorszenie samooceny i nierzadko zdrowia. Wszystko przez pośpiech niezrozumienie tematu, uproszczenia, zbyt mocne ucięcie kalorii, źle dobrany trening. Od dłuższego czasu przeglądam strony, fora i kanały na YT szukając drogi jaką wybrać. Oto co ustaliłem: 1. CEL Do końca roku 2014 spadek wagi do 68-70kg (oby bez [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 2014-10-27 12:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wychodzić spod opony. Oblok na clomidzie, bez straty 'EGO' wage traciłem delikatnie ale konsekwentie (w szczycie ok 86kg) w ciągu kilku miesięcy (praca nie szła w parze z treningiem). Pytania: Chciałbym delikatnie wejść w cykl oxandrolnem i wyglądałoby to tak: 1-4 |oxandrolon| 40/50mg dziennie 1-6 |enan| 250mg/5 dni 7-11 |enan| [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2012-04-01 21:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyłek jak czołg - ocena diety mile widziana.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to dobry pomysł? 4. W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy? Z góry dzienks za fachowe porady. Jak zrzucę sadło z tyłka to wypiję zdrowie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2009-01-13 19:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekkie interwały po siłowym - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania. Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2014-01-19 17:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do analizy i oceny. prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2009-01-19 13:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe ###### pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2007-07-31 01:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna + Trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak w temacie. Dane: Waga: 85 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 22 lata Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 15/12) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-07-17 17:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)